Welk kussen helpt bij nekpijn?

Niemand houdt van nekpijn.
Toch is het een veelvoorkomend probleem in onze tijd. De pijn heeft vaak invloed op ons dagelijks leven en daarmee ook op ons algemeen welzijn. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor spanning en pijn.

De meest voorkomende oorzaak is een slechte houding door langdurig zitten, bijvoorbeeld op het werk. Maar ook stress en de bijbehorende spierspanning, blessures of kaakproblemen kunnen bijdragen aan deze vervelende klachten.

Slaap is hét moment voor herstel.
Tijdens onze slaap moet het lichaam regenereren: spierspanning wordt losgelaten, beschadigd weefsel kan genezen en we laden opnieuw op met energie.

Maar let op: nekpijn kan ook ontstaan door een verkeerde slaaphouding, een te zachte matras of een ongeschikt hoofdkussen. Slechte houdingen die je overdag aanneemt, kunnen ’s nachts zelfs verergeren.

Er zijn verschillende soorten ergonomische kussens, maar ze hebben allemaal één doel: het hoofd stabiel houden tijdens het slapen en de nekwervelkolom in een neutrale positie brengen. Dat helpt om spanning in de rug-, nek- en schouderspieren te verminderen en pijn te voorkomen.

De markt biedt een breed scala aan kussens – in allerlei vormen en gemaakt van diverse materialen.

Toch zijn experts het over één ding eens:

Het klassieke hoofdkussen van 80 x 80 cm, gevuld met dons of synthetische vezels, is eigenlijk achterhaald.

Door het grote formaat liggen veel mensen met hun schouders óp het kussen, wat een verkeerde houding veroorzaakt en onvoldoende ondersteuning biedt aan de nek.

Moderne neksteunkussens zijn compacter – vaak rond de 50 x 30 cm – en ontworpen om het hoofd en de nekwervels optimaal te ondersteunen tijdens de slaap.

Welke ergonomische kussens zijn er voor de nek?

Er bestaan verschillende soorten ergonomische kussens die allemaal één doel hebben: je hoofd stabiel houden tijdens het slapen en de nekwervelkolom in een natuurlijke houding ondersteunen. Dit helpt de spieren in je nek, schouders en rug te ontspannen en voorkomt pijn.
Een overzicht van de meest voorkomende types:

• Traagschuimkussen
  Dit kussen vormt zich naar je hoofd en nek op basis van je gewicht en lichaamsvorm. Het biedt een gelijkmatige ondersteuning en keert na gebruik altijd terug naar zijn oorspronkelijke vorm.
• Waterkussen
  Zoals de naam al zegt: dit kussen is gevuld met water. Net als bij een waterbed past het zich aan je nek aan en verdeelt het de druk. Let op: waterkussens zijn zwaarder en maken geluid bij het verplaatsen. Ze hebben bovendien een verkoelend effect, wat niet voor iedereen prettig is.
• Bolster
  Dit is een rolvormig kussen dat je onder je nek plaatst wanneer je op je rug slaapt. Je hoofd ligt dan op de matras en je nek wordt ondersteund, wat ontspanning bevordert – ideaal bij spanningen in nek en schouders.
• Boekweitkussen
  Gevuld met boekweitdoppen. Deze zijn elastisch, ventileren goed en passen zich aan je hoofd aan. Ze zouden ook kunnen helpen bij spanningen, rugklachten en reumatische pijn. Houd er wel rekening mee dat het kussen geluid maakt wanneer de doppen verschuiven.
• Wigkussen
  Door de schuine vorm brengt dit kussen je lichaam en hoofd in een rechtere positie. Dat helpt mogelijk tegen nekpijn en snurken. Wigkussens worden ook vaak gebruikt als zitkussen om de onderrug te ontlasten.
• Kussen voor zijslapers
  Dit lange kussen helpt zijslapers om stabiel te liggen. Eén kant ondersteunt het hoofd, de andere plaats je tussen de knieën om druk op de heupen en onderrug te verminderen. Ook populair bij zwangere vrouwen.
• Cervicaal kussen
  Speciaal ontworpen om de nekwervels te ondersteunen. Deze kussens hebben meestal een golfvorm met een uitsparing in het midden. Rugslapers gebruiken het lage deel, zijslapers het hogere deel.

Let op: dit is geen volledige lijst. Er bestaan ook speltkussens, kersenpitkussens of kristalkussens – elk met hun eigen toepassingen.

Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je kussen een afneembare en wasbare hoes heeft. Ideaal is een hoes met thermoregulerende eigenschappen, die je slaapklimaat kan verbeteren.

Bij BLACKROLL vertrouwen we op traagschuim en ontwikkelden we het RECOVERY PILLOW, speciaal ontworpen om je nek optimaal te ondersteunen.

Onder de noemer orthopedische kussens vallen alle neksteunkussens die de nek tijdens het slapen ondersteunen en zo de nekwervelkolom (cervicale wervelkolom) ontlasten. Deze kussens zijn ergonomisch gevormd – dat wil zeggen: aangepast aan de natuurlijke vorm en behoeften van het menselijk lichaam.

Orthopedische kussens bieden specifieke zones die gericht steun geven aan de nek. Voorbeelden zijn:

• het cervicale kussen
• het in hoogte verstelbare zijslaperkussen
• en het traagschuimkussen van BLACKROLL

Voor mensen met spanningen of pijn in de nek- en schouderregio kan zo’n orthopedisch kussen een effectieve en toegankelijke oplossing zijn. De aanschafprijs ligt bovendien aanzienlijk lager dan die van een nieuwe matras.

Ideaal is een combinatie waarbij zowel je matras als je kussen zijn afgestemd op jouw lengte, gewicht en slaaphouding.

Een goed gekozen orthopedisch neksteunkussen kan snel verlichting bieden bij klachten door een verkeerde slaaphouding en het slaapcomfort merkbaar verbeteren.

Ook voor mensen met chronische nekklachten of een onrustige slaap is een dergelijk kussen aan te raden – zeker als je door langdurig zitten spanning hebt opgebouwd in nek en schouders.

“90 procent van de nekklachten ontstaat door een slechte houding als gevolg van eenzijdige activiteiten zoals computerwerk, autorijden of langdurig naar een smartphone kijken. Verkorte borstspieren en een voorwaartse hoofdpositie zorgen ervoor dat het hoofd tot wel zes keer zwaarder weegt voor de nekspieren en nekwervels. Dit leidt op de lange termijn tot overbelasting.” Dr. Torsten Pfitzer, holistisch pijntherapeut en gezondheidscoach

Volgens de orthopedische vereniging worden neksteunkussens vanuit orthopedisch oogpunt over het algemeen aanbevolen.
Belangrijk daarbij is dat je lichaam in rug- of zijligging één rechte lijn vormt met de nekwervelkolom.

Om het juiste kussen voor jouw slaapbehoeften te vinden, kan het nuttig zijn om verschillende modellen uit te proberen.
Je weet dat je het juiste kussen hebt gevonden wanneer je beter slaapt en ’s ochtends zonder nek- of schouderklachten wakker wordt.

Afhankelijk van het doel worden nekkussens vervaardigd uit verschillende materialen.

Een veelgebruikt materiaal is traagschuim. Dit past zich individueel aan de vorm van je hoofd en nek aan, vermindert drukpunten en is ideaal voor mensen met nekpijn of spierspanning.

Ook andere schuimsoorten zoals latexschuim en polyurethaanschuim worden toegepast. Ze hebben vergelijkbare eigenschappen als traagschuim: ondersteunend, drukverlagend en duurzaam.

Daarnaast zijn er nekkussens van synthetische materialen zoals polyester of microvezel. Deze zijn licht, ademend en vaak wasbaar – wat ze hygiënisch en onderhoudsvriendelijk maakt.

Sommige kussens zijn gevuld met natuurlijke materialen zoals dons of veren. Deze zijn vaak zachter en voelen comfortabel aan, maar ze verliezen sneller hun vorm en zijn minder duurzaam dan schuimkussens.

Andere natuurlijke vezels zoals katoen of bamboe bieden goede ventilatie en zijn meestal hypoallergeen en wasbaar – ideaal voor mensen met een gevoelige huid.

De materiaalkeuze verschilt sterk per fabrikant en hangt vaak samen met hun filosofie. De vorm van het kussen en het gebruikte materiaal bepalen samen het ligcomfort.

Uiteindelijk draait het om jouw persoonlijke voorkeur: wat voelt voor jou prettig aan, en welk materiaal past het best bij jouw behoeften?

Iedere persoon is uniek – in lengte, gewicht, lichaamstype, gewoontes en natuurlijk ook in slaappositie.
Toch zijn er in de basis drie hoofdhoudingen: rugslaper, zijslaper en buikslaper.
Elke houding heeft zijn eigen voor- en nadelen.

Wat écht telt, is dat je comfortabel ligt en dat je lichaam tijdens het slapen goed herstelt.

Heb je bijvoorbeeld last van luid snurken? Dan kan het zinvol zijn om je slaaphouding aan te passen.
Hieronder leggen we uit wat de kenmerken zijn van elke houding – én waar je op moet letten bij het kiezen van het juiste kussen.

Rugligging

Overdag wordt onze wervelkolom flink belast door langdurig zitten en staan. Slapen op je rug helpt om die druk te verlichten en kan daardoor rugpijn verminderen. Daarnaast kan deze slaaphouding ook brandend maagzuur tegengaan.
Leuk weetje: rugslapen zou zelfs rimpelvorming in het gezicht en op de borst helpen voorkomen.

Toch zijn er ook nadelen. Het bekendste is natuurlijk snurken. Ook kan rugslapen slaapapneu bevorderen, doordat de tong in deze houding naar achteren zakt en de luchtweg deels blokkeert.

Het ideale kussen voor rugslapers is een neksteunkussen met een uitsparing waar het hoofd licht in wegzakt.
Zo blijft de nek goed ondersteund en behoudt de wervelkolom haar natuurlijke kromming.

Buikligging

Bij buikslapen staan de voor- en nadelen vrijwel lijnrecht tegenover die van rugslapen.
Een belangrijk voordeel is dat deze houding snurken en slaapapneu kan verminderen, omdat de luchtwegen in deze positie vaak vrijer blijven.

Toch zijn er ook duidelijke nadelen. Buikslapen belast de nek en rug, omdat het hoofd vaak langdurig gedraaid ligt.
Word je ’s ochtends wakker met een doof gevoel of tintelingen in je armen of benen? Dan komt dat mogelijk doordat je lichaamsgewicht op je ledematen drukt tijdens het slapen.

Let op: buikslapen wordt afgeraden voor baby’s, omdat het geassocieerd wordt met een verhoogd risico op wiegendood.

Voor buikslapers is een plat kussen of een cervicaal kussen met lage hoogte en minimale neksteun het meest geschikt. Zo blijft de nek in een zo neutraal mogelijke positie.

Zijligging

Ongeveer 80% van de mensen slaapt op de zij – en dat is niet zo gek. De houding lijkt op de foetushouding en geeft vaak een gevoel van veiligheid en geborgenheid.

Zijslapen heeft daarnaast ook duidelijke voordelen:

• Het vermindert snurken, doordat de luchtwegen open blijven.
• Het kan brandend maagzuur verminderen, vooral bij slapen op de linkerzij.
• En het kan slaapapneu verlichten.

Toch is enige voorzichtigheid geboden. Pijn in je schouders of heupen kunnen tekenen zijn dat je houding of je kussen niet optimaal is. In dat geval is het goed om te kijken naar een beter passende matras en kussen.

Een goed kussen voor zijslapers moet de ruimte tussen hoofd, nek en schouder goed opvullen, zodat de nekwervelkolom niet overstrekt of inzakt.

Ideaal is een kussen met een gemiddelde tot hoge hoofdpositie en matige neksteun.
Extra tip: een lang zijslaperkussen dat je ook tussen je benen legt, helpt om je wervelkolom recht te houden en druk tussen je knieën te verminderen.

Blijft je nekpijn bestaan, zelfs als je al een ergonomisch nekkussen gebruikt? Dan is het verstandig om ook je slaaphouding onder de loep te nemen.
Misschien is zijligging geschikter als je normaal op je rug slaapt, of kun je beter niet meer op je buik liggen. Vooral buikslapen zorgt vaak voor spanning in nek en hoofd door de onnatuurlijke draaiing van de wervelkolom – wat zelfs tot stekende hoofdpijn kan leiden.
Probeer verschillende houdingen uit om te ontdekken of jouw klachten daar verband mee houden.

Wil je je slaaphouding niet veranderen? Ook dan kun je met kleine aanpassingen veel bereiken:

• Rugslapers kunnen een kussen onder de knieën leggen om de onderrug te ontlasten en de wervelkolom in een neutrale positie te brengen.
• Zijslapers hebben een hoger kussen nodig dat de nekwervelkolom goed ondersteunt.
  Extra tip: een klein kussen tussen de knieën verlicht de druk op heupen en onderrug.
• Let ook op de hardheid van je matras – een te harde matras laat de schouder niet goed wegzakken, wat spanning in de nek en bovenrug kan veroorzaken.
• Buikslapers die hun houding niet willen aanpassen, kunnen proberen een plat kussen onder de onderbuik te leggen om de druk op de nek te verminderen.

Tot slot: probeer te vermijden dat je op een bank of te zacht bed slaapt. Dat kan, als het regelmatig gebeurt, leiden tot een verkeerde houding en langdurige spanning in je nek, schouders of rug.

Heb je klachten? Wacht niet af, maar onderneem actie. Met het juiste kussen en een goede houding kun je vaak al snel verlichting ervaren – en weer genieten van een meer herstellende, pijnvrije nachtrust.

Word je ’s ochtends wakker met nekpijn? Dan ligt de oorzaak vaak in een verkeerde slaaphouding. Een goed nekkussen kan hierbij helpen. Maar minstens zo belangrijk is wat je overdag doet – of juist niet doet.

Langdurig zitten op werk of school, en veel naar je telefoon staren, belasten de nekwervelkolom. In combinatie met stress en weinig beweging kan dit leiden tot aanhoudende klachten.
Wie dit niet compenseert, loopt het risico op chronische nekpijn en een verminderde levenskwaliteit.

Gelukkig is dat te voorkomen. Zelfs met eenvoudige oefeningen kun je al veel verbeteren:
 

Wat kun je doen tegen nekpijn?

• Schouders draaien
• Nek- en borstspieren rekken
• Wervelkolom mobiliseren
  → Dit alles bevordert de doorbloeding in nek, schouders en bovenrug.

Voor versterking is het belangrijk om specifiek te focussen op nek- en schouderspieren.
Ook myofasciale zelfbehandeling – bijvoorbeeld met een bal of roller – kan effectief zijn om spanning los te maken.

Het juiste kussen vinden voor nekpijn, rugpijn en spanning is niet eenvoudig met zoveel producten op de markt. Bij het maken van je keuze spelen individuele behoeften, je eigen slaaphouding, je lichaamshouding en eventuele gezondheidsklachten een belangrijke rol.

Als je echter rekening houdt met deze punten en een geschikt kussen hebt gevonden, zou dat een grote invloed moeten hebben op de kwaliteit van je slaap en je een ontspannen, pijnvrije start van de dag moeten geven. De zoektocht kan dus de moeite waard zijn.

Denk aan je slaaphouding

Slaap je op je rug, buik of zij? Kies een kussen met de juiste hoogte en passende ondersteuning.
In het beste geval past het kussen zich aan de vorm van je hoofd aan.
Als je op je rug ligt, mag je hoofd niet te hoog liggen, maar je nek moet nog steeds ondersteund worden.
Als je op je zij ligt en brede schouders hebt, heb je een kussen nodig waarmee je hoger kunt liggen.

Als je gezondheidsproblemen hebt, moet je een arts raadplegen.

Maak gebruik van testopties

Als je de kans hebt om een kussen te testen en uit te proberen, maak daar dan gebruik van.
Want elke theorie moet uiteindelijk in de praktijk worden gebracht.
Het kan goed zijn dat je je comfortabeler voelt met een andere kussenopstelling dan degene die de verkoper aanbeveelt.

Het belangrijkste is dat je pijnvrij bent.

Je hoeft geen nekpijn te hebben. Of je nu lang, licht, zwaar of klein bent, en of je op je buik, rug of zij slaapt:
er bestaat een geschikt nekkussen voor jou.

In dit artikel lees je in detail welk nekkussen wordt aanbevolen bij nekspanningen.
Als je jouw slaappatroon, houding en behoeften analyseert, vind je gegarandeerd het nekkussen dat perfect bij je past.

Let er wel op dat je het kussen kunt uitproberen en dat je je er goed bij voelt.

Een kussen dat geschikt is voor meerdere slaaphoudingen en gemaakt is van traagschuim vergroot de kans dat het ook jouw slaap verbetert.

Probeer het gewoon eens uit.