Welk kussen helpt bij nekpijn?

Niemand houdt van nekpijn. Toch is het een alomtegenwoordig probleem van onze tijd. De pijn strekt zich vaak uit tot in ons dagelijks leven en beïnvloedt daarmee ons algemene welzijn. De oorzaken van de spanningen en pijn zijn divers.

Een slechte lichaamshouding, bijvoorbeeld veroorzaakt door langdurig zitten op het werk, staat hierbij op de eerste plaats. Maar ook stress en de daaruit voortvloeiende spierspanningen, blessures of kaakproblemen kunnen mogelijke oorzaken zijn van de onaangename pijn.

Onze slaap zou moeten dienen om het lichaam te laten herstellen. Tijdens de slaap kunnen spanningen loslaten, spieren genezen en het lichaam nieuwe energie opdoen.

Maar let op: ook een slechte slaaphouding, een te zacht matras of een ongeschikt kussen kunnen nekpijn veroorzaken. Bestaande verkeerde houdingen worden hierdoor verergerd.

Om dat te voorkomen, lees je in dit artikel hoe je je optimale slaapomgeving kunt creëren, welke nek kussens er zijn, van welke materialen ze zijn gemaakt, in welke houding je het beste kunt slapen en welk kussen helpt om je pijn te verlichten of te voorkomen.

Een bijzonder belangrijk aspect betreft mensen met een hernia in de cervicale wervelkolom (HWS). Hier moet specifiek worden gelet op een speciaal kussen voor hernia in de cervicale wervelkolom. Dergelijke kussens zijn ontworpen om de gevoelige cervicale wervelkolom optimaal te ondersteunen en de natuurlijke houding tijdens de slaap te behouden. Ze ontlasten de nek, kunnen pijn verlichten en helpen om spanning en andere klachten in de ochtend te voorkomen. Een goed gekozen kussen voor een hernia in de halswervelkolom helpt het slaapcomfort aanzienlijk te verbeteren, zelfs in deze uitdagende gezondheidssituatie.

Er zijn verschillende soorten ergonomische kussens. Hun functie is altijd hetzelfde: de ergonomische kussens moeten het hoofd tijdens het liggen stabiliseren en zorgen voor een neutrale houding van de cervicale wervelkolom. Hierdoor moeten de rug-, nek- en schouderspieren zich ontspannen en wordt pijn voorkomen.

Er zijn allerlei soorten kussens op de markt. De materialen waaruit ze worden vervaardigd, zijn al even divers.

Over één ding zijn de ontwerpers van ergonomische kussens het echter eens:

het klassieke kussen van 80 x 80 centimeter, gevuld met dons of synthetische vezels, heeft zijn beste tijd gehad.

Door de grootte van het kussen liggen de schouders van de slapende persoon vaak op het kussen, wat een slechte houding tijdens het liggen veroorzaakt en de nekwervelkolom niet ondersteunt.

Moderne neksteunkussens hebben een compacter formaat van ongeveer 50 x 30 centimeter en ondersteunen zowel het hoofd als de halswervelkolom tijdens de slaap.

Alle neksteunkussens die de nek tijdens het slapen ondersteunen en zo de cervicale wervelkolom ontlasten, worden orthopedische kussens genoemd. Ze zijn ergonomisch gevormd, dus aangepast aan de behoeften van de mens. De orthopedische HWS-neksteunkussens hebben speciale zones die de nek ondersteunen. Tot de orthopedische HWS-neksteunkussens behoren onder andere het cervicale kussen of in hoogte verstelbare kussens voor zijslapers.

Voor mensen die last hebben van pijn en spanning in de nek- en schouderregio kan een orthopedisch HWS-neksteunkussen bijzonder geschikt zijn. De aanschafkosten voor een orthopedisch kussen zijn daarbij aanzienlijk lager dan de prijs van een matras.

In het ideale geval worden zowel het matras als het kussen afgestemd op lichaamslengte, gewicht en slaaphouding.

Een nekondersteuningskussen kan snel en relatief goedkoop helpen om pijn als gevolg van afwijkingen in de halswervelkolom te verlichten en het slaapcomfort te verbeteren.

Ook voor mensen met chronische nekpijn en een onrustige slaap is een orthopedisch neksteunkussen aan te bevelen. De kussens kunnen vooral nuttig zijn voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen en daardoor spanningen in de nek- en schouderregio hebben ontwikkeld.

"90 procent van de nekpijn is het gevolg van een verkeerde houding door eenzijdige activiteiten zoals computerwerk, autorijden of staren naar de mobiele telefoon. Door de verkorte borstspieren en het naar voren geschoven hoofd wordt het gewicht ervan tot wel zes keer zo zwaar, wat op den duur de nekspieren en de halswervelkolom overbelast.“ Dr. Torsten Pfitzer, holistisch pijntherapeut en gezondheidscoach

De Vereniging van Orthopedisten legt uit dat nekondersteunende kussens vanuit orthopedisch oogpunt in principe aan te bevelen zijn. Er moet echter op worden gelet dat het lichaam in rug- of zijligging een rechte lijn vormt met de halswervelkolom.

Om het juiste kussen voor je eigen slaap te vinden, kan het de moeite waard zijn om verschillende nekkussens uit te proberen. Je hebt het juiste kussen gevonden als het je slaapcomfort verhoogt en je ’s ochtends geen pijn meer hebt in je nek en schouders.

Afhankelijk van het gebruiksdoel worden nekkussens van verschillende materialen gemaakt. Vaak wordt het eerder genoemde traagschuim gebruikt, dat zich individueel aanpast aan het hoofd en de nek van de slapende persoon. Dit vermindert drukpunten en helpt mensen die last hebben van nekpijn en spanningen.

Ook andere schuimsoorten, zoals bijvoorbeeld latexschuim of polyurethaanschuim, worden voor nekkussens gebruikt. Ze bieden vergelijkbare eigenschappen en voordelen als het traagschuim en zijn net als dit zeer duurzaam.

Synthetische materialen zoals polyester of microvezel zijn eveneens geschikt voor de productie van nekkussens. Ze bieden een lichte, ademende ondersteuning en zijn vaak machinewasbaar, wat hygiënische voordelen heeft.

Soms worden nekkussens ook gevuld met natuurlijke materialen zoals dons of veren. Deze kussens zijn meestal zachter dan kussens van schuim en daardoor bijzonder comfortabel. Het natuurlijke materiaal kan echter veranderen en is daardoor niet zo duurzaam en vormvast als schuim.

Andere natuurlijke vezels, zoals katoen of bamboe, bieden eveneens een ademende en comfortabele ondersteuning. Ze zijn bovendien vaak hypoallergeen en wasbaar, waardoor ze een ideale keuze zijn voor mensen met een gevoelige huid. Net als bij de vorm kunnen nekkussens ook sterk verschillen wat betreft het gebruikte materiaal. De keuze volgt doorgaans de filosofie van de fabrikant.

Uiteindelijk moet u echter zelf beslissen welk materiaal het beste bij uw voorkeuren past en de respectievelijke voor- en nadelen afwegen.

Ieder mens is uniek. Van lengte, gewicht en lichaamsbouw tot levensgewoonten en slaaphoudingen. In wezen zijn er echter slechts drie slaaphoudingen: op de rug, op de buik en op de zij. Elke houding heeft verschillende voor- en nadelen. Uiteindelijk is het echter van cruciaal belang dat je je tijdens het slapen prettig voelt en goed uitrust.

Als je bijvoorbeeld last hebt van luid snurken, is het misschien aan te raden om van slaaphouding te veranderen. Hieronder laten we je zien welke voor- en nadelen elke slaaphouding met zich meebrengt en waar je op moet letten bij het kiezen van je kussen.

Slapen op de rug

Overdag wordt onze wervelkolom zwaar belast door zitten en staan. Slapen op je rug ontlast de wervelkolom en kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Bovendien kan de rugligging brandend maagzuur verminderen. Ook wordt aan deze houding toegeschreven dat het rimpelvorming in het gezicht en op de borsten tegengaat.

Maar de rugligging heeft ook nadelen. Het bekendste probleem is hier ongetwijfeld dat het snurken bevordert. Ook kan slaapapneu worden veroorzaakt, omdat in de rugligging de tong in de keelholte kan zakken, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd.

Als kussen voor rugslapers is een nekkussen met een uitsparing geschikt, waarin het hoofd kan wegzakken. Hierdoor worden hoofd en nek ondersteund en blijft de natuurlijke vorm van de wervelkolom behouden.

Slapen op de buik

Bij de buikligging zijn de voor- en nadelen precies het tegenovergestelde van die bij de rugligging. De buikligging kan bijvoorbeeld snurken en slaapapneu verminderen.

De buikligging kan echter ook leiden tot nek- en rugpijn, omdat het hoofd en de nek meestal gedraaid zijn. Als je ’s ochtends wakker wordt met een doof of tintelend gevoel in je armen of benen, kan dat komen doordat het lichaamsgewicht in de buikligging op je ledematen heeft gedrukt.

Let op: het wordt afgeraden om baby’s op hun buik te laten slapen, omdat de buikligging wordt beschouwd als een mogelijke oorzaak van wiegendood.

Voor mensen die op hun buik slapen, is een nekkussen met een lage kophoogte en weinig nekondersteuning of een zeer plat kussen geschikt.

Slapen op de zij

80% van de Duitsers slaapt in de zijligging. Dat is geen wonder, want deze houding doet denken aan de foetushouding in de baarmoeder en geeft een gevoel van geborgenheid. Op je zij liggen heeft echter nog meer voordelen. Het kan bijvoorbeeld helpen om snurken te verminderen, omdat deze houding de luchtstroom verbetert en de luchtwegen openhoudt. Ook verlichting van brandend maagzuur, vooral als je op je linkerzij slaapt, of het verminderen van slaapapneu zijn redenen om op je zij te slapen.

Pijn in de schouder- en heupstreek zijn waarschuwingssignalen voor zijslapers. Uiterlijk dan moet de slaaphouding, ofwel de keuze van het matras en het kussen, worden heroverwogen. De zijslaaphouding vereist namelijk een speciaal afgestemde opstelling om houdingsproblemen, pijn in de wervelkolom of schouderpijn te voorkomen.

Het kussen moet de schouder-nek-driehoek perfect opvullen en voorkomen dat de nekwervelkolom te ver wordt gestrekt of knikt.

Dit is gegarandeerd bij kussens die een gemiddelde tot hoge hoofdpositie mogelijk maken en daarbij de nek met gemiddelde stevigheid ondersteunen. Kussens voor zijslapers die tegelijkertijd tussen de benen worden geplaatst, zorgen voor extra ontlasting van de wervelkolom en verminderen de druk van op elkaar rustende knieën.

Als de nekpijn ondanks het gebruik van een nekkussen niet meer beter wordt, moet je overwegen om je slaaphouding aan te passen. Het is mogelijk dat de zijligging voor jou als rugslaper geschikter is, of dat je je van je buik naar je rug moet draaien. Vooral de buikligging kan namelijk door de onnatuurlijke houding van het hoofd en de nek leiden tot spanningen in de nek, die zelfs kunnen uitmonden in stekende pijn in het hoofd. Probeer eens uit of een mogelijk verkeerde houding je spanningen en pijn heeft veroorzaakt.

Als je je slaaphouding onder geen beding wilt veranderen, kunnen ook kleine aanpassingen al verlichting bieden tegen pijn. Mensen die op hun rug slapen, kunnen bijvoorbeeld een extra kussen onder hun knieën leggen. Dit brengt de wervelkolom in een neutrale positie en vermindert de druk op de nek.

Als je op je zij slaapt, moet het kussen in ieder geval hoog genoeg zijn om de halswervelkolom in een rechte lijn te houden. Als je geen zijslaperkussen gebruikt, kan een tweede, klein kussen tussen je knieën de heupen en de wervelkolom uitlijnen en ontlasten. Let ook op de hardheid van je matras, zodat de schouder waarop je ligt voldoende diep kan wegzakken.

Als je het slapen op je buik niet kunt of wilt vermijden, probeer dan eens een plat kussen onder je buik te leggen. Ook dat kan helpen om de druk op je nek te verminderen.

Over het algemeen moet je vermijden om op een bank of een te zacht bed te slapen. Als dit slechts in uitzonderlijke gevallen gebeurt, is dat geen probleem, maar op de lange termijn kan het ertoe leiden dat je een verkeerde houding aanneemt, wat weer leidt tot spanning in je nek, schouders of rug.

Als je pijn hebt, probeer daar dan actief iets aan te doen. Gebruik het juiste kussen en je zult zien hoe een meer rustgevende slaap een positief effect heeft op je spanningen en je leven.

Nekpijn die ’s ochtends optreedt, wordt meestal veroorzaakt door een ongezonde slaaphouding. Een nekkussen kan hier uitkomst bieden. Een andere aanpak is om al overdag voor ontspanning en versterking te zorgen. Langdurig zitten, bijvoorbeeld op het werk en op school, of veelvuldig scrollen op de mobiele telefoon belast namelijk de halswervelkolom, wat nekpijn kan verergeren. Stress en een gebrek aan beweging verergeren het probleem nog verder.

Wie hier niet voor een evenwicht zorgt, moet rekening houden met chronische nekpijn en langdurige beperkingen van de levenskwaliteit. Dat hoeft echter niet zo te zijn, want al kleine oefeningen om de nekspieren te versterken en fasciatraining kunnen de beweeglijkheid herstellen en verkeerde houdingen tegengaan.

Zo kun je nekpijn eenvoudig voorkomen:

Schoudercirkelbewegingen, het strekken van de nek- en borstspieren en het mobiliseren van de wervelkolom zijn goede oefeningen om de doorbloeding in de nek-, borst- en schouderregio te verbeteren. Bij het versterken moet de nadruk liggen op schouder- en nekoefeningen. En met myofasciale technieken kun je zelf je nek

Het is niet eenvoudig omhet juiste kussen tegen nekpijn, rugpijn en spanningen te vinden, gezien het enorme aanbod. Bij de keuze spelen individuele behoeften, je slaaphouding, je lichaamsbouw en eventuele gezondheidsklachten een belangrijke rol. Als je echter met deze punten rekening houdt en een geschikt kussen hebt gevonden, zou dat een grote invloed moeten hebben op de kwaliteit van je slaap en je een ontspannen, pijnvrije start van de dag moeten geven. Het zoeken kan dus de moeite waard zijn.

Houd rekening met je slaaphouding

Slaap je op je rug, op je buik of op je zij? Kies een kussen met de juiste hoogte en passende ondersteuning. In het beste geval past het kussen zich aan de vorm van je hoofd aan. Als je op je rug ligt, mag je hoofd niet te hoog liggen, maar moet je nek wel ondersteund worden. Als je op je zij ligt en brede schouders hebt, heb je een kussen nodig dat je hoofd wat hoger laat rusten . Bij gezondheidsproblemen moet je een arts raadplegen.

Maak gebruik van testmogelijkheden

Als je de mogelijkheid hebt om een kussen te testen en er een nachtje op te slapen, maak daar dan gebruik van. Want elke theorie moet eerst in de praktijk worden getoetst. Het kan best zijn dat je je prettiger voelt met een andere kussencombinatie dan de verkoper je heeft aanbevolen. Het belangrijkste is dat je geen pijn hebt.

Nekpijn hoeft niet te zijn. Want of je nu groot, licht, zwaar of klein bent, op je buik, rug of zij slaapt: er is het juiste nekkussen voor jou.

Welk nekkussen aan te raden is bij nekklachten, wordt in dit artikel uitgebreid beschreven. Als je jezelf, je slaap en je slaaphouding analyseert, zul je zeker het perfecte nekkussen voor jou vinden. Zorg ervoor dat je het nekkussen kunt uitproberen en dat het goed aanvoelt.

Een kussen dat geschikt is voor verschillende slaaphoudingen en bijvoorbeeld gemaakt is van traagschuim, vergroot de kans dat het ook jouw slaap optimaliseert. Probeer het gewoon eens uit.