Begin in een zittende houding aan de rand van een stoel. Bewerk de achterkant van de dij vanaf de knie tot aan de heup. Je kunt ook in rugligging beginnen. Trek een been gebogen naar je toe en herhaal de handeling.

Begin in zittende houding. Strek de knie van het te bewerken been. Bewerk de hele voorkant van je dij, van de knie tot de heup.

Begin met gekruiste benen. Als alternatief plaats je de voet op de tegenovergestelde knie. Bewerk je binnenste dij van de knie naar de heup.

Begin in zittende houding. Leg het te bewerken been voor je neer. Werk de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.

Begin in zittende houding. Zet het te behandelen been rechtop. Behandel de buitenkant van je kuit van de enkel tot de knie.

Begin met gekruiste benen. Leg ook een been over de tegenovergestelde knie. Bewerk de onderkant van je voet van hiel tot teen.

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knieën. Je partner bewerkt de hele voorkant van je dijen, van de knie tot de heup.

Begin in buikligging. Vouw de handen voor het gezicht. Leg het voorhoofd erop. Je partner bewerkt de achterkant van de dijen van de knie tot de heup.

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of een ander voorwerp onder je knieën. Je partner bewerkt de spieren van je buitenste dij van de knie tot de heup.

Begin in rugligging. Plaats de voet van je rechterbeen over het scheenbeen van het andere been. Je partner bewerkt de binnenkant van je dij met langzame bewegingen.

Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Laat je voorhoofd erop rusten. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je enkel. Je partner bewerkt je kuitspieren van de enkel tot de knie.

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knie. Je partner bewerkt de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.

Begin in buikligging. Buig één knie. Je partner bewerkt de zool van je voet van hiel tot teen.