Krachttraining als voorbereiding op het skiën
Beste oefeningen om je voor te bereiden op het skiën
Skiën is een complexe sport waarbij alle spieren van het lichaam worden gebruikt. Om spierpijn en blessures te voorkomen, wordt een gerichte krachttraining vóór het skiën aanbevolen. Dit heeft als bijkomend voordeel dat je tegelijk je skitechniek verbetert en beter presteert bij klassieke ski-oefeningen en natuurlijk op de piste.
3x 15 herhalingen per oefening
Doe ter voorbereiding op het skiën een krachttraining waarbij je elke oefening drie keer herhaalt. Houd tussen de oefeningen 30-60 seconden pauze.
2-3x per week
Integreer je krachttraining 2-3 keer per week in je andere sportieve activiteiten tijdens en voor het skiseizoen.
Voor stabiele knieën bij het skiën
Front Squat
Ga op heupbreedte uit elkaar staan op de SUPER BAND. Leg het andere eind op je schouders. Kruis je handen. Hou je bovenlichaam rechtop. Buig je knieën zo laag mogelijk. Keer terug naar de startpositie.
Voor sterke bil-, dij- en rugspieren tijdens het skiën
Sumo Deadlift
Begin in een rechte, wijde houding. Plaats je voeten op de SUPER BAND. Buig je bovenlichaam recht naar voren en pak de band vast. Trek de band actief naar achteren terwijl je je bovenarmen naar buiten draait.
Voor sterke en stabiele romp- en bilspieren tijdens het skiën
X-Band Walk
Ga op de SUPER BAND staan en pak deze met beide handen gekruist vast. Sta rechtop en buig uw heupen lichtjes naar voren. Trek de band actief naar je toe. Doe kleine stapjes opzij terwijl je de spanning in de band houdt.
Voor meer stabiliteit in het bovenlichaam tijdens rotaties bij het skiën
Side Plank Rowing
Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van de knie. Kom in een zijsteun. Pak het uiteinde van de band vast met je vrije hand. Trek het dicht tegen het lichaam en breng het weer naar voren.
Voor volledige lichaamsspanning tijdens het skiën
