Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
Aan lijst toevoegen

Krachttraining als voorbereiding op het skiën

Beste oefeningen om je voor te bereiden op het skiën

clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Super Band

Skiën is een complexe sport waarbij alle spieren van het lichaam worden gebruikt. Om spierpijn en blessures te voorkomen, wordt een gerichte krachttraining vóór het skiën aanbevolen. Dit heeft als bijkomend voordeel dat je tegelijk je skitechniek verbetert en beter presteert bij klassieke ski-oefeningen en natuurlijk op de piste.

3x 15 herhalingen per oefening

Doe ter voorbereiding op het skiën een krachttraining waarbij je elke oefening drie keer herhaalt. Houd tussen de oefeningen 30-60 seconden pauze.

2-3x per week

Integreer je krachttraining 2-3 keer per week in je andere sportieve activiteiten tijdens en voor het skiseizoen.

Voor stabiele knieën bij het skiën

Front Kniebeuge

Ga op heupbreedte uit elkaar staan op de SUPER BAND. Leg het andere eind op je schouders. Kruis je handen. Hou je bovenlichaam rechtop. Buig je knieën zo laag mogelijk. Keer terug naar de startpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
3 x 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Voor sterke bil-, dij- en rugspieren tijdens het skiën

Sumo Dodenlift

Begin in een rechte, wijde houding. Plaats je voeten op de SUPER BAND. Buig je bovenlichaam recht naar voren en pak de band vast. Trek de band actief naar achteren terwijl je je bovenarmen naar buiten draait.

Product
practice icon
Herhalingen
3 x 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Voor sterke en stabiele romp- en bilspieren tijdens het skiën

X-Band wandeling

Ga op de SUPER BAND staan en pak deze met beide handen gekruist vast. Sta rechtop en buig uw heupen lichtjes naar voren. Trek de band actief naar je toe. Doe kleine stapjes opzij terwijl je de spanning in de band houdt.

Product
practice icon
Herhalingen
3 x 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Voor meer stabiliteit in het bovenlichaam tijdens rotaties bij het skiën

Roeien in zijdelingse steun

Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van de knie. Kom in een zijsteun. Pak het uiteinde van de band vast met je vrije hand. Trek het dicht tegen het lichaam en breng het weer naar voren.

Product
practice icon
Herhalingen
3 x 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Kern, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Voor volledige lichaamsspanning tijdens het skiën

Vogelhond

Start in een viervoetige houding en wikkel de SUPER BAND om je voet. Pak met je andere hand het andere eind van de band vast. Hef je been en arm tegelijk op. Keer terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
3 x 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Billen, Kern, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Uw hulpmiddel voor krachttraining ter voorbereiding op het skiën

In drie sterktes
oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
Sterk trio

3 keer super power: alle huidvriendelijke trainingsbanden in een set

Super Band Set

€ 59,90

Meer wintersportoefeningen

Snowboardspieropbouw
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Spieropbouw voor langlaufen
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
6
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen om spierpijn te voorkomen na het skiën
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen spierpijn door snowboarden
clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner