https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-vorbereitung-skifahren-krafttraining-uebungen_2022-01-07-080503_iqoz.jpg?v=1641542703%2C0.6291%2C0.4047
Aan lijst toevoegen

Krachttraining als voorbereiding op het skiën

Beste oefeningen om je voor te bereiden op het skiën

Duur
25 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Super Band

Skiën is een complexe sport waarbij alle spieren van het lichaam worden gebruikt. Om spierpijn en blessures te voorkomen, wordt een gerichte krachttraining vóór het skiën aanbevolen. Dit heeft als bijkomend voordeel dat je tegelijk je skitechniek verbetert en beter presteert bij klassieke ski-oefeningen en natuurlijk op de piste.

3x 15 herhalingen per oefening

Doe ter voorbereiding op het skiën een krachttraining waarbij je elke oefening drie keer herhaalt. Houd tussen de oefeningen 30-60 seconden pauze.

2-3x per week

Integreer je krachttraining 2-3 keer per week in je andere sportieve activiteiten tijdens en voor het skiseizoen.

Voor stabiele knieën bij het skiën

Front Kniebeuge

Ga op heupbreedte uit elkaar staan op de SUPER BAND. Leg het andere eind op je schouders. Kruis je handen. Hou je bovenlichaam rechtop. Buig je knieën zo laag mogelijk. Keer terug naar de startpositie.

Product
Herhalingen
3 x 15
Lichaamsdeel
Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel
Trainingdoel
Kräftigung

Voor sterke bil-, dij- en rugspieren tijdens het skiën

Sumo Deadlift

Begin in een rechte, wijde houding. Plaats je voeten op de SUPER BAND. Buig je bovenlichaam recht naar voren en pak de band vast. Trek de band actief naar achteren terwijl je je bovenarmen naar buiten draait.

Product
Herhalingen
3 x 15
Lichaamsdeel
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingdoel
Kräftigung

Voor sterke en stabiele romp- en bilspieren tijdens het skiën

X-Band Walk

Ga op de SUPER BAND staan en pak deze met beide handen gekruist vast. Sta rechtop en buig uw heupen lichtjes naar voren. Trek de band actief naar je toe. Doe kleine stapjes opzij terwijl je de spanning in de band houdt.

Product
Herhalingen
3 x 15
Lichaamsdeel
Oberer Rücken, Schulter
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Voor meer stabiliteit in het bovenlichaam tijdens rotaties bij het skiën

Rudern im Seitstütz

Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van de knie. Kom in een zijsteun. Pak het uiteinde van de band vast met je vrije hand. Trek het dicht tegen het lichaam en breng het weer naar voren.

Product
Herhalingen
3 x 15
Lichaamsdeel
Oberer Rücken, Rumpf
Trainingdoel
Kräftigung

Voor volledige lichaamsspanning tijdens het skiën

Bird Dog

Starte im Vierfüßlerstand und lege das SUPER BAND um deinen Fuß. Umfasse das andere Ende des Bandes mit deiner gegenüberliegenden Hand. Hebe gleichzeitig das Bein und den Arm. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Product
Herhalingen
3 x 15
Lichaamsdeel
Gesäß, Rumpf, Schulter, Unterer Rücken
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Uw hulpmiddel voor krachttraining ter voorbereiding op het skiën