Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-uebungen-gegen-muskelkater-snowboarden_2022-01-07-093257_ytaj_2022-01-07-093355_ixau.jpg?v=1641548036%2C0.6534%2C0.486
Aan lijst toevoegen

Oefeningen tegen spierpijn door snowboarden

Top BLACKROLL oefeningen om spierpijn door snowboarden te voorkomen

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Easy
Gebruikte producten
Loop Band
Standard

Bij snowboarden gebruik je delen van je lichaam die je in het dagelijks leven niet gebruikt. Wanneer je je niet met gerichte krachttraining voorbereidt, steekt direct spierpijn de kop op na het snowboarden. Gelukkig is er een wondermiddel: myofasciale zelfmassage stimuleert je regeneratieproces. Rek- en stretchoefeningen ronden het programma af.

Deze oefeningen zijn ideaal na een lange dag op de piste. Je zult je weer fit en goed voorbereid voor de volgende dag voelen.

We werken vooral aan de door het snowboarden belaste beenspieren:

  • bovenbeen
  • onderbeen

Uit onderzoek blijkt: fasciën-training heeft een positief effect op spierpijn die ontstaat door snowboarden.

ca. 60 seconden per lichaamsdeel

Besteed na het snowboarden ca. 1 minuut aandacht aan elke spiergroep. Je kunt ook langer masseren als je het gevoel hebt dat je lichaam op bepaalde plaatsen bijzonder gespannen is. Ook de rek- en stretchoefeningen moet je minstens zo lang volhouden, totdat de spanning merkbaar afneemt.

false

Quads Mobilisation

Start in forearm support. Place the BLACKROLL under your thighs. Roll out the entire front of your thighs.
Product
Seconden per kant
15
Lichaamsdeel
Thigh
Trainingdoel
Mobility
false

Hamstring Massage

In a sitting position, place both thighs on the BLACKROLL. Support yourself with your hands behind your back. Raise your buttocks. Slowly roll out the back of your thighs.
Product
Seconds
60
Lichaamsdeel
Thigh
Trainingdoel
Recovery, Mobility
false

Calf Massage

Angle one leg while sitting. Place the calf of the stretched leg on the foam roller. Lift your buttocks off the floor. Slowly roll out your calf.
Product
Seconds per side
60
Lichaamsdeel
Lower legs
Trainingdoel
Recovery, Mobility
false

Calf Stretch

Place the BLACKROLL LOOP BAND around one foot in a sitting position. Extend the leg. Grasp the other end of the strap with both hands. Pull the BLACKROLL LOOP BAND towards your body. Hold this position.
Product
Seconds
60
Lichaamsdeel
Ankle, Lower legs
Trainingdoel
Mobility
false

Shoulder Stretch

Start in an upright position. Grasp the LOOP BAND with both hands. Raise your right arm above your head in external rotation. Bring your left arm in internal rotation behind your lower back. Pull the right arm up to increase the stretch on the left side.
Product
Seconds
60
Lichaamsdeel
Shoulders
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Uw hulpmiddelen voor oefeningen tegen pijnlijke spieren van het snowboarden