Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-uebungen-gegen-muskelkater-snowboarden_2022-01-07-093257_ytaj_2022-01-07-093355_ixau.jpg?v=1641548036,0.6534,0.486
Aan lijst toevoegen

Oefeningen tegen spierpijn door snowboarden

Top BLACKROLL oefeningen om spierpijn door snowboarden te voorkomen

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Loop Band
Standard

Bij snowboarden gebruik je delen van je lichaam die je in het dagelijks leven niet gebruikt. Wanneer je je niet met gerichte krachttraining voorbereidt, steekt direct spierpijn de kop op na het snowboarden. Gelukkig is er een wondermiddel: myofasciale zelfmassage stimuleert je regeneratieproces. Rek- en stretchoefeningen ronden het programma af.

Deze oefeningen zijn ideaal na een lange dag op de piste. Je zult je weer fit en goed voorbereid voor de volgende dag voelen.

We werken vooral aan de door het snowboarden belaste beenspieren:

  • bovenbeen
  • onderbeen

Uit onderzoek blijkt: fasciën-training heeft een positief effect op spierpijn die ontstaat door snowboarden.

ca. 60 seconden per lichaamsdeel

Besteed na het snowboarden ca. 1 minuut aandacht aan elke spiergroep. Je kunt ook langer masseren als je het gevoel hebt dat je lichaam op bepaalde plaatsen bijzonder gespannen is. Ook de rek- en stretchoefeningen moet je minstens zo lang volhouden, totdat de spanning merkbaar afneemt.

Mobilisatie van de voorkant van het dijbeen

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de hele voorkant van je dijen uit.
Product
Seconden per kant
15
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Masseer de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuit Massage

In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuit strekken

Wikkel de BLACKROLL LOOP BAND om één voet in zittende houding. Strek het been. Pak het andere uiteinde van de band met beide handen vast. Trek de BLACKROLL LOOP BAND naar het lichaam toe. Houd deze positie vast.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Enkel, Kuiten
Trainingdoel
Mobiliteit

Schouder strekken

Start in een rechtopstaande houding. Pak de LOOP BAND met beide handen vast. Hef je rechterarm boven je hoofd in externe rotatie. Breng de linkerarm achter je onderrug in interne rotatie. Trek de rechterarm omhoog om de rek aan de linkerkant te vergroten.  
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Uw hulpmiddelen voor oefeningen tegen pijnlijke spieren van het snowboarden

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
In zes sterktes

geel
oranje
rood
+3

Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren

Loop Band

€ 14,90
Sterk trio

Set van drie LOOP BANDS in de sterktes light, medium & strong

Loop Band Set x 3

€ 39,90
Six-pack

Meer is meer: alle LOOP BANDS in één set voor nog meer kracht

Loop Band Set x 6

€ 69,90

Meer wintersportoefeningen

Oefeningen om spierpijn te voorkomen na het skiën
Duur
15 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Snowboardspieropbouw
Duur
20 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining als voorbereiding op het skiën
Duur
25 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Spieropbouw voor langlaufen
Duur
25 Min
Oefeningen
6
Moeilijkheid
Beginner