Smeer hem en geniet: Onze RECOVERY BALM
Gratis verzending vanaf 35€ Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-uebungen-gegen-muskelkater-snowboarden_2022-01-07-093257_ytaj_2022-01-07-093355_ixau.jpg?v=1641548036%2C0.6534%2C0.486
Aan lijst toevoegen

Oefeningen tegen spierpijn door snowboarden

Top BLACKROLL oefeningen om spierpijn door snowboarden te voorkomen

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Loop Band
Standard

Bij snowboarden gebruik je delen van je lichaam die je in het dagelijks leven niet gebruikt. Wanneer je je niet met gerichte krachttraining voorbereidt, steekt direct spierpijn de kop op na het snowboarden. Gelukkig is er een wondermiddel: myofasciale zelfmassage stimuleert je regeneratieproces. Rek- en stretchoefeningen ronden het programma af.

Deze oefeningen zijn ideaal na een lange dag op de piste. Je zult je weer fit en goed voorbereid voor de volgende dag voelen.

We werken vooral aan de door het snowboarden belaste beenspieren:

  • bovenbeen
  • onderbeen

Uit onderzoek blijkt: fasciën-training heeft een positief effect op spierpijn die ontstaat door snowboarden.

ca. 60 seconden per lichaamsdeel

Besteed na het snowboarden ca. 1 minuut aandacht aan elke spiergroep. Je kunt ook langer masseren als je het gevoel hebt dat je lichaam op bepaalde plaatsen bijzonder gespannen is. Ook de rek- en stretchoefeningen moet je minstens zo lang volhouden, totdat de spanning merkbaar afneemt.

Mobilisatie van de voorkant van het dijbeen

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de hele voorkant van je dijen uit.
Product
Seconden per kant
15
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Masseer de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuit Massage

In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuit strekken

Wikkel de BLACKROLL LOOP BAND om één voet in zittende houding. Strek het been. Pak het andere uiteinde van de band met beide handen vast. Trek de BLACKROLL LOOP BAND naar het lichaam toe. Houd deze positie vast.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Enkel, Kuiten
Trainingdoel
Mobiliteit

Schouder strekken

Start in een rechtopstaande houding. Pak de LOOP BAND met beide handen vast. Hef je rechterarm boven je hoofd in externe rotatie. Breng de linkerarm achter je onderrug in interne rotatie. Trek de rechterarm omhoog om de rek aan de linkerkant te vergroten.  
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Uw hulpmiddelen voor oefeningen tegen pijnlijke spieren van het snowboarden
Ideaal voor beginners
+2
De moeder van alle foamrollen
Standard
van
€ 29,90
In zes sterktes
+3
Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren
Loop Band
€ 14,90
Sterk trio
Set van drie LOOP BANDS in de sterktes light, medium & strong
Loop Band Set x 3
€ 39,90
Six-pack
Meer is meer: alle LOOP BANDS in één set voor nog meer kracht
Loop Band Set x 6
€ 69,90
Meer wintersportoefeningen
Blackroll massage gegen muskelkater vom skifahren
Oefeningen om spierpijn te voorkomen na het skiën
Duur
15 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Blackroll snowboard muskelaufbau training
Snowboardspieropbouw
Duur
20 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Blackroll vorbereitung skifahren krafttraining uebungen
Krachttraining als voorbereiding op het skiën
Duur
25 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Blackroll muskelaufbau langlaufen
Spieropbouw voor langlaufen
Duur
25 Min
Oefeningen
6
Moeilijkheid
Beginner