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Oefeningen om spierpijn te voorkomen na het skiën

Aprés Ski – integreer BLACKROLL®-oefeningen en voorkom spierpijn na het skiën

Duur
15 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Easy
Gebruikte producten
Standard

Of je nu door diepe sneeuw ploegt of op de piste bochten maakt, je benen krijgen het tijdens het skiën zwaar te verduren. Daarom is het zo belangrijk dat je actief herstelt. Met onze après-ski oefeningen voel je je goed als je de volgende morgen opstaat. Een weldadige zelfmassage zorgt ervoor dat je beter herstelt en het heeft een positief effect op opkomende spierenpijn na het skiën. Ook onderzoek toont dit aan.

Om spierpijn na het skiën te voorkomen, adviseren wij de volgende lichaamsdelen te masseren:

  • Onderbeen
  • Dijen
  • Bilspieren
  • Rug

Je kunt met deze lichaamsdelen ook rekoefeningen doen na het skiën.


ca. 60 seconden per lichaamsdeel

Besteed ongeveer een minuut aandacht aan elk spierpartij. Je kunt ook langer masseren als je het gevoel hebt dat je lichaam op sommige plaatsen erg gespannen is.

Voor gespannen kuiten van het skiën

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Unterschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität

Voor gespannen dijen en vermoeide benen van het skiën

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Oberschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Oberschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität

Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Oberschenkel
Trainingdoel
Mobilität

Ter voorkoming van spierpijn in de billen bij het skiën

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Hüfte
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität

Voor strakke onderbenen van het skiën

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Unterschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität

Om rugklachten bij het skiën te voorkomen

Rückenmassage

Lege die BLACKROLL unter deinen Rücken. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam den Rücken entlang.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität

Voor massage-oefeningen tegen pijnlijke spieren van het skiën