Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
Aan lijst toevoegen

Oefeningen om spierpijn te voorkomen na het skiën

Aprés Ski – integreer BLACKROLL®-oefeningen en voorkom spierpijn na het skiën

clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard

Of je nu door diepe sneeuw ploegt of op de piste bochten maakt, je benen krijgen het tijdens het skiën zwaar te verduren. Daarom is het zo belangrijk dat je actief herstelt. Met onze après-ski oefeningen voel je je goed als je de volgende morgen opstaat. Een weldadige zelfmassage zorgt ervoor dat je beter herstelt en het heeft een positief effect op opkomende spierenpijn na het skiën. Ook onderzoek toont dit aan.

Om spierpijn na het skiën te voorkomen, adviseren wij de volgende lichaamsdelen te masseren:

  • Onderbeen
  • Dijen
  • Bilspieren
  • Rug

Je kunt met deze lichaamsdelen ook rekoefeningen doen na het skiën.


ca. 60 seconden per lichaamsdeel

Besteed ongeveer een minuut aandacht aan elk spierpartij. Je kunt ook langer masseren als je het gevoel hebt dat je lichaam op sommige plaatsen erg gespannen is.

Voor gespannen kuiten van het skiën

Kuit Massage

In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voor gespannen dijen en vermoeide benen van het skiën

Masseer de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Mobilisatie van de voorkant van het dijbeen

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de hele voorkant van je dijen uit.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Ter voorkoming van spierpijn in de billen bij het skiën

Massage van de billen

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voor strakke onderbenen van het skiën

Masseer het onderbeen aan de buitenkant

Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen langzaam naar buiten.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Om rugklachten bij het skiën te voorkomen

Rugmassage

Plaats de BLACKROLL onder je rug. Zet je benen rechtop. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam langs je rug.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voor massage-oefeningen tegen pijnlijke spieren van het skiën

Ideaal voor beginners
BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

De moeder van alle foamrollen

Standard

van € 29,90

Meer wintersportoefeningen

Oefeningen tegen spierpijn door snowboarden
clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining als voorbereiding op het skiën
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Snowboardspieropbouw
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Spieropbouw voor langlaufen
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
6
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner