5 oefeningen voor de spieropbouw bij snowboarders om blessures te voorkomen
Al voorbereid op de volgende afdaling met je snowboard? Zelfs wanneer je het hele jaar door actief aan sport doet, raden we je deze specifieke snowboard-spieropbouwtraining aan. Voor snowboarden heb je namelijk sterke benen nodig en goede rompspieren.
We laten je oefeningen voor de spieropbouw voor snowboarden zien, die je helpen meer controle te krijgen op het board. Daarmee voorkom je snowboardblessures en spierpijn.
We versterken:
Doe bij de snowboardspieropbouw drie sessies per oefening. Neem 30-60 seconden pauze tussen de oefeningen. Je kunt dit uitstekend combineren met je gewone snowboard-droogoefeningen.
Voor een goed resultaat wordt aanbevolen deze spieropbouwtraining voor snowboarders 2 tot 3 keer per week te doen.
Wikkel de BLACKROLL LOOP BAND om de bovenbenen in een schouderbrede houding. Buig de knieën. Je dijen zijn evenwijdig aan de vloer. Druk de knieën tijdens de oefening naar buiten. Ga terug naar de beginpositie.
Wikkel de LOOP BAND om je dijen in een staande positie net boven je knieën. Buig je knieën. Ga stap voor stap naar de zijkant.
Start in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd de romp zo gespannen dat je lichaam tijdens de hele oefening een lijn vormt. Til om beurten een been van de vloer in een gestrekte houding.
Lig op je rug. Span de BLACKROLL LOOP BAND om je voeten. Til je benen iets van de vloer. Breng je handen naar je hoofd. Rol je bovenlichaam lichtjes op. Buig en strek je benen afwisselend en in tegengestelde richting.
Stel in een stand op heupbreedte. Houd de BLACKROLL® tussen je handen en strek je armen naar boven. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer dan terug naar de beginpositie.
Mis niets.