Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour
Gratis App
Spieropbouw voor langlaufen
6 fitnessbandoefeningen, voor spieropbouw en de perfecte voorbereiding op langlaufen
Als je op de ski's staat, is naar beneden niet de enige richting. Wanneer je op zoek bent naar een sport om je uithoudingsvermogen te verbeteren, je spieren te versterken en tegelijkertijd een grote hoeveelheid calorieën te verbranden, dan zit je met langlaufen helemaal goed. Maar bereid je wel voor met spieropbouw-training voor langlaufen, om letsel te voorkomen.
- Kracht in je onderlichaam
- Kracht in je bovenlichaam
- Balans
3 keer 15 herhalingen per oefening
Doe bij krachttraining voor langlaufers drie series per oefening. Houd tussen de series een pauze van 30 tot 60 seconden.
2 tot 3 keer per week
Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Training zum Langlauf-Muskelaufbau 2-3 mal pro Woche durchführen.
Voor sterke armbewegingen bij het langlaufen
Roeien met één arm
Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.
Eén arm duwen
Maak de MULTI BAND vast aan een stevig voorwerp achter je. Pak de MULTI BAND met één hand vast. Je hand ligt ter hoogte van je ribbenkast aan de zijkant van je lichaam. Duw je hand met de MULTI BAND recht naar voren. Beweeg de arm terug naar de beginpositie.
Voor sterke pasbewegingen bij het langlaufen
Ezelkicks
Neem een viervoetige houding aan. Leg een MULTI BAND om één hand en de schuin tegenoverliggende voet. Strek de voet naar achteren en naar boven. Kom langzaam terug in de uitgangspositie.
Voor een goede balans bij het langlaufen
Standwaage
Stel in een houding op heupbreedte. Leg de MULTI BAND tegelijk om een voet en om de schouder. Buig je bovenlichaam naar voren en strek de band naar achteren in het been. Keer dan terug naar de beginpositie.
Voor sterke billen en meer snelheid bij het langlaufen
Heupbrug met één been
Lig op je rug. Buig één been. Doe een MULTI BAND om de voet van het andere been. Strek het been en til het van de grond. Pak met je handen de lussen van de band vast. Leg je handen naast je lichaam. Til je heupen van de vloer tot je dijen en heupen een rechte lijn vormen. Keer terug naar de uitgangspositie.
Long onder spanning
Plaats de MULTI BAND op een vast voorwerp. Ga in een lunge houding staan. Plaats de MULTI BAND over je voorste knie. De trekkracht van de band komt van de zijkant van het achterste been. Laat je heupen zakken. Keer terug naar de uitgangspositie.
Snowboardspieropbouw
Krachttraining als voorbereiding op het skiën
Oefeningen om spierpijn te voorkomen na het skiën
Oefeningen tegen spierpijn door snowboarden
Mis niets.
Gratis verzending vanaf 25€ 90 dagen recht op retour Gratis App
