Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
Aan lijst toevoegen

Spieropbouw voor langlaufen

6 fitnessbandoefeningen, voor spieropbouw en de perfecte voorbereiding op langlaufen

clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
6
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Multi Band

Als je op de ski's staat, is naar beneden niet de enige richting. Wanneer je op zoek bent naar een sport om je uithoudingsvermogen te verbeteren, je spieren te versterken en tegelijkertijd een grote hoeveelheid calorieën te verbranden, dan zit je met langlaufen helemaal goed. Maar bereid je wel voor met spieropbouw-training voor langlaufen, om letsel te voorkomen.

    • Kracht in je onderlichaam
    • Kracht in je bovenlichaam
    • Balans
3 keer 15 herhalingen per oefening

Doe bij krachttraining voor langlaufers drie series per oefening. Houd tussen de series een pauze van 30 tot 60 seconden.

2 tot 3 keer per week

Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Training zum Langlauf-Muskelaufbau 2-3 mal pro Woche durchführen.

Voor sterke armbewegingen bij het langlaufen

Roeien met één arm

Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenarm, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Eén arm duwen

Maak de MULTI BAND vast aan een stevig voorwerp achter je. Pak de MULTI BAND met één hand vast. Je hand ligt ter hoogte van je ribbenkast aan de zijkant van je lichaam. Duw je hand met de MULTI BAND recht naar voren. Beweeg de arm terug naar de beginpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders, Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Voor sterke pasbewegingen bij het langlaufen

Ezelkicks

Neem een viervoetige houding aan. Leg een MULTI BAND om één hand en de schuin tegenoverliggende voet. Strek de voet naar achteren en naar boven. Kom langzaam terug in de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Voor een goede balans bij het langlaufen

Standwaage

Stel in een houding op heupbreedte. Leg de MULTI BAND tegelijk om een voet en om de schouder. Buig je bovenlichaam naar voren en strek de band naar achteren in het been. Keer dan terug naar de beginpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
10
body parts icon
Lichaamsdeel
Kern, Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Voor sterke billen en meer snelheid bij het langlaufen

Heupbrug met één been

Lig op je rug. Buig één been. Doe een MULTI BAND om de voet van het andere been. Strek het been en til het van de grond. Pak met je handen de lussen van de band vast. Leg je handen naast je lichaam. Til je heupen van de vloer tot je dijen en heupen een rechte lijn vormen. Keer terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
12
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen, Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Long onder spanning

Plaats de MULTI BAND op een vast voorwerp. Ga in een lunge houding staan. Plaats de MULTI BAND over je voorste knie. De trekkracht van de band komt van de zijkant van het achterste been. Laat je heupen zakken. Keer terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Heup, Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Uw fitnessband voor spierversterkende oefeningen voor het langlaufen

Met lussen

Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem

Multi Band

€ 39,90

Meer wintersportoefeningen

Snowboardspieropbouw
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining als voorbereiding op het skiën
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen om spierpijn te voorkomen na het skiën
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen spierpijn door snowboarden
clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner