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Spieropbouw voor langlaufen

6 fitnessbandoefeningen, voor spieropbouw en de perfecte voorbereiding op langlaufen

Duur
25 Min
Oefeningen
6
Moeilijkheid
Gebruikte producten
Multi Band

Als je op de ski's staat, is naar beneden niet de enige richting. Wanneer je op zoek bent naar een sport om je uithoudingsvermogen te verbeteren, je spieren te versterken en tegelijkertijd een grote hoeveelheid calorieën te verbranden, dan zit je met langlaufen helemaal goed. Maar bereid je wel voor met spieropbouw-training voor langlaufen, om letsel te voorkomen.

    • Kracht in je onderlichaam
    • Kracht in je bovenlichaam
    • Balans
3 keer 15 herhalingen per oefening

Doe bij krachttraining voor langlaufers drie series per oefening. Houd tussen de series een pauze van 30 tot 60 seconden.

2 tot 3 keer per week

Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Training zum Langlauf-Muskelaufbau 2-3 mal pro Woche durchführen.

Voor sterke armbewegingen bij het langlaufen

Einarmiges Rudern

Befestige das MULTI BAND in etwa ein Meter Höhe vor dir. Begib dich in den halb knienden Stand. Greife das MULTI BAND mit der Hand, auf dessen Seite du auch dein Knie aufgestellt hast. Ziehe den Arm eng am Körper nach hinten.  Bewege langsam den Arm wieder nach vorne.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Oberarm, Oberer Rücken
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Einarmiger Push

Befestige das MULTI BAND an einem festen Gegenstand hinter dir. Greife mit einer Hand in das MULTI BAND. Deine Hand befindet sich auf Höhe deines Brustkorbes seitlich am Körper. Schiebe deine Hand mit dem MULTI BAND gerade nach vorn. Bewege den Arm zurück in die Ausgangsposition.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Brust, Oberarm, Schulter
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Voor sterke pasbewegingen bij het langlaufen

Donkey Kicks

Nimm einen Vierfüßlerstand ein. Lege ein MULTI BAND um eine Hand und den diagonal gegenüberliegenden Fuß. Strecke den Fuß nach hinten oben. Komme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Voor een goede balans bij het langlaufen

Standwaage

Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Lege das MULTI BAND um einen Fuß und um die gleichseitige Schulter. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und strecke das Band im Bein nach hinten. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
10
Lichaamsdeel
Gesäß, Oberschenkel, Rumpf
Trainingdoel
Kräftigung

Voor sterke billen en meer snelheid bij het langlaufen

Einbeinige Hüftbrücke

Lege dich auf den Rücken. Winkle ein Bein an. Gib ein MULTI BAND um den Fuß des anderen Beines. Strecke das Bein aus und hebe es vom Boden ab. Greife die Schlaufen das Bandes mit deinen Händen. Lege die Hände neben deinem Körper ab. Hebe deine Hüfte vom Boden ab, bis Oberschenkel und Hüfte eine gerade Linie bilden. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
12
Lichaamsdeel
Gesäß, Hüfte
Trainingdoel
Kräftigung

Lunge unter Zug

Platziere das MULTI BAND an einem festen Gegenstand. Begib dich in einen Ausfallschritt. Positioniere das MULTI BAND über deinem vorderen Knie. Der Zug des Bandes kommt seitlich von der Seite des hinteren Beines. Senke deine Hüfte ab. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Gesäß, Hüfte, Oberschenkel
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Uw fitnessband voor spierversterkende oefeningen voor het langlaufen