6 fitnessbandoefeningen, voor spieropbouw en de perfecte voorbereiding op langlaufen
Als je op de ski's staat, is naar beneden niet de enige richting. Wanneer je op zoek bent naar een sport om je uithoudingsvermogen te verbeteren, je spieren te versterken en tegelijkertijd een grote hoeveelheid calorieën te verbranden, dan zit je met langlaufen helemaal goed. Maar bereid je wel voor met spieropbouw-training voor langlaufen, om letsel te voorkomen.
Doe bij krachttraining voor langlaufers drie series per oefening. Houd tussen de series een pauze van 30 tot 60 seconden.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Training zum Langlauf-Muskelaufbau 2-3 mal pro Woche durchführen.
Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.
Maak de MULTI BAND vast aan een stevig voorwerp achter je. Pak de MULTI BAND met één hand vast. Je hand ligt ter hoogte van je ribbenkast aan de zijkant van je lichaam. Duw je hand met de MULTI BAND recht naar voren. Beweeg de arm terug naar de beginpositie.
Neem een viervoetige houding aan. Leg een MULTI BAND om één hand en de schuin tegenoverliggende voet. Strek de voet naar achteren en naar boven. Kom langzaam terug in de uitgangspositie.
Stel in een houding op heupbreedte. Leg de MULTI BAND tegelijk om een voet en om de schouder. Buig je bovenlichaam naar voren en strek de band naar achteren in het been. Keer dan terug naar de beginpositie.
Lig op je rug. Buig één been. Doe een MULTI BAND om de voet van het andere been. Strek het been en til het van de grond. Pak met je handen de lussen van de band vast. Leg je handen naast je lichaam. Til je heupen van de vloer tot je dijen en heupen een rechte lijn vormen. Keer terug naar de uitgangspositie.
Plaats de MULTI BAND op een vast voorwerp. Ga in een lunge houding staan. Plaats de MULTI BAND over je voorste knie. De trekkracht van de band komt van de zijkant van het achterste been. Laat je heupen zakken. Keer terug naar de uitgangspositie.
Mis niets.