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Faszienrolle Beine

Regenerierende und aktivierende Übungen mit der Faszienrolle für die Beine.

Regenerierende und aktivierende Übungen mit der Faszienrolle für die Beine.

Deine Beine machen tagtäglich viel mit – egal ob du nun sportlich aktiv bist oder viel sitzt. Mit der Faszienrolle sorgst du für die nötige Regeneration deiner Beine! Oder du kannst sie auf die bevorstehende Beanspruchung mit schnellem Rollen über die Faszienrolle vorbereiten. Welche Übungen für deine Beine in Frage kommen? Im Folgenden findest du sie!

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

Produkt
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Sekunden
60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.

Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.

Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Mobilisierung Oberschenkelaußenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle deinen Oberschnekel aus. Verweile auf deinen Schmerzpunkten. Beuge und strecke das Knie ein paar Mal.

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Wiederholungen
15
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Mobilität

Massage der Oberschenkel Innenseite

Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle langsam seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.

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60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des Schienbeins

Starte im Vierfüßlerstand. Lege dein Schienbein auf die BLACKROLL. Rotiere den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.

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60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.

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Sekunden
60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.

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Wiederholungen
15
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Mobilität

Aktivierendes Rollen

Hast du es dir zum Ziel gesetzt, dich optimal auf deine Sporteinheit vorzubereiten? Versuche es doch mal mit zügigem Rollen.

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle.. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.

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30
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

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Sekunden
30
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.

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Sekunden pro Seite
30
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.

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30
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkelaußenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschnekel aus.

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30
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Innenseite

Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle zügig seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.

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30
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Schienbein-Aktivierung

Starte im Vierfüßlerstand. Lege dein Schienbein auf die BLACKROLL.Rotiere den Fuß leicht nach innen. Rolle zügig dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.

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30
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle zügig von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.

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Sekunden
30
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Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Inspiration für Übungsroutinen:

Du möchtest dich entsprechend deiner Sportart vor dem Training aktivieren und danach die Faszienrolle für die Regeneration deiner Beine und Co. einsetzen? Entdecke unsere sportartspezifischen Übungsroutinen!

Vorbereitung fürs Wandern
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Dauer
8 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Regeneration nach dem Wandern
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Dauer
10 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Waden-Muskulatur lockern
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Dauer
23 Min
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Übungen
7
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Schwierigkeit
Normal

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