Faszienrolle Beine
Regenerierende und aktivierende Übungen mit der Faszienrolle für die Beine.
Regenerierende und aktivierende Übungen mit der Faszienrolle für die Beine.
Deine Beine machen tagtäglich viel mit – egal ob du nun sportlich aktiv bist oder viel sitzt. Mit der Faszienrolle sorgst du für die nötige Regeneration deiner Beine! Oder du kannst sie auf die bevorstehende Beanspruchung mit schnellem Rollen über die Faszienrolle vorbereiten. Welche Übungen für deine Beine in Frage kommen? Im Folgenden findest du sie!
Massage der Oberschenkel Rückseite - beidseitig
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Gesäßmassage mit Blackroll
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Massage der Unterschenkel Außenseite
Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Massage der Oberschenkel Außenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.
Mobilisierung Oberschenkelaußenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle deinen Oberschnekel aus. Verweile auf deinen Schmerzpunkten. Beuge und strecke das Knie ein paar Mal.
Massage der Oberschenkel Innenseite - links
Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle langsam seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.
Massage des Schienbeins
Starte im Vierfüßlerstand. Lege dein Schienbein auf die BLACKROLL. Rotiere den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Aktivierendes Rollen
Hast du es dir zum Ziel gesetzt, dich optimal auf deine Sporteinheit vorzubereiten? Versuche es doch mal mit zügigem Rollen.
Wadenaktivierung - links
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.
Aktivierung der Oberschenkel Rückseite
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Gesäßaktivierung
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Aktivierung der Unterschenkel Außenseite
Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.
Aktivierung der Oberschenkelaußenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Aktivierung der Oberschenkel Innenseite
Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle zügig seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.
Schienbein-Aktivierung
Starte im Vierfüßlerstand. Lege dein Schienbein auf die BLACKROLL.Rotiere den Fuß leicht nach innen. Rolle zügig dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.
Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle zügig von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Inspiration für Übungsroutinen:
Du möchtest dich entsprechend deiner Sportart vor dem Training aktivieren und danach die Faszienrolle für die Regeneration deiner Beine und Co. einsetzen? Entdecke unsere sportartspezifischen Übungsroutinen!
