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Faszienrolle Schulter

Welche Übungen du mit der Faszienrolle für die Schultern machen kannst.

Welche Übungen du mit der Faszienrolle für die Schultern machen kannst.

Verspannungen in Schultern und Nacken? Mit der Faszienrolle kannst du schnell für Erholung sorgen. Aber nicht nur das, du kannst die Faszienrolle für deine Schultern auch nutzen, wenn du dich auf eine bevorstehende Beanspruchung dieser Muskulatur vorbereiten möchtest. Durch schnelles Foam Rolling deiner Schultern mit der Faszienrolle erreichst du eine Aktivierung. Punktueller und intensiver massierst du diesen Bereich, wenn du einen Faszienball oder Duoball einsetzt. Also leg gleich los mit den Übungen!

Latissimusmassage

Starte in Seitlage. Platziere die BLACKROLL unter deinem oberen Rumpf. Stütze dich auf deinem Unteram ab. Stelle das obere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam entlang des Rumpfes nach oben und unten.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Rumpf
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Pectoralis Minor Massage

Gehe in Bauchlage. Lege dich mit einer Seite der Brust auf die Kante der Rolle. Bewege deine Hand am Boden entlang langsam nach vorne und nach hinten. Spüre den Effekt der Mobilisierung. Mit der anderen Hand drückst du die Rolle gegen deine Brust.

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Sekunden pro Seite
90
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Körperbereich
Brust
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schulter-Massage

Positioniere in Standposition die MINI an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Oberarm
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Weitere Übungen für die Schulter mit dem Faszienball:

Brustmassage

Starte in Bauchlage. Patziere den BALL 08 unter deiner Brust. Bewege langsam deinen Oberkörper hin- und her um die Brust zu massieren. Alternativ kannst du auch deinen Arm nach oben strecken und wieder ranziehen.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Schulter, Brust
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.

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Sekunden
60
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Körperbereich
Oberer Rücken
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Oberer Trapezmuskel Massage

Stelle dich neben einen Türrahmen. Platziere den BALL seitlich des Türrahmens. Gehe in einen Ausfallschritt. Beuge den Oberkörper vor, sodass der BALL zwischen Übergang Nacken/Schulter und Türrahmen eingeklemmt wird. Bearbeite so deinen Trapez-Muskel.

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Sekunden
90
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Körperbereich
Nacken
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Subscapularis Massage

Positioniere den BLOCK quer auf Schulterhöhe an einer Wand. Stelle dich seitlich dazu auf. Positioniere den BALL im unteren Bereich deiner Achsel. Drücke diesen quer nach hinten in das Gewebe.

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Sekunden
90
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Körperbereich
Schulter
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition den DUOBALL an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle den DOUBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Oberarm, Schulter
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Latissimus-Massage

Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Schulter, Oberer Rücken
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Inspiration für Übungsroutinen

Du leidest eigentlich an Schulterschmerzen? Dann macht es Sinn, dass du deinen Schultern nicht nur eine Massage mit der Faszienrolle gönnst, sondern ganzheitlich trainierst. Dafür haben wir dir eine Trainingsroutine zusammengestellt. Gleich entdecken!

Schulter-Schmerzen Übungen
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Dauer
22 Min
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Übungen
8
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Schwierigkeit
Normal
Impingement Syndrom Übungen
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Dauer
30 Min
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Übungen
9
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Schwierigkeit
Normal
Übungen für die Brustwirbelsäule
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Dauer
23 Min
excercise icon
Übungen
8
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Schwierigkeit
Normal

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