Vous avez un rouleau de massage et vous souhaitez détendre vos hanches ? Voilà comment faire !
Si vous vous sentez noué et tendu au niveau des hanches, le rouleau de massage pour fascias peut apporter une aide précieuse ! Le rouleau de massage vous permet d'effectuer des exercices ciblés pour vos hanches afin de les détendre – par exemple en cas de déséquilibre causé par une longue posture assise. Vous apprendrez ici comment utiliser le rouleau de massage au niveau des hanches. PS : si vous souhaitez masser un point plus précis, la BALL 08 est idéale, ou encore un TRIGGER TOOL.
Démarre dans la position du bas du dos. Place le BLACKROLL sous ton os pelvien. Place l'autre jambe pliée. Roule lentement de haut en bas sur quelques centimètres.
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.
Asseyez-vous avec la moitié de vos fesses sur la BALL. Placez la jambe opposée sur le ballon. Placez le pied du côté à travailler sur le genou. Soutenez vous avec vos mains derrière votre dos. Maintenant, roulez lentement d'avant en arrière.
Dépose-toi sur le ventre. Positionne tes hanches sur le BALL08 au niveau de la poche de ton pantalon. Reste sur place. Très bien.
Tiens-toi debout, dos au mur. Place la gâchette sur tes fesses, sur un point douloureux. Appuie sur elle avec ton corps.
Place tes fesses sur la gâchette. Trouve ton point de douleur. Reste sur place. Détends ton corps. Concentre-toi sur ta respiration.
Place ta hanche latérale sur le TRIGGER dans la zone de la poche du pantalon en étant debout. Trouve ton point de douleur. Reste sur place. Concentre-toi sur ta respiration.
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