Pijn in de bovenrug: oorzaken en behandeling
Pijn in de bovenrug komt veel voor.
De belangrijkste oorzaken zijn spanning en een slechte houding door bureauwerk en smartphonegebruik.
Er kunnen echter ook ernstige ziekten de oorzaak van de symptomen zijn.
Hier vindt u meer informatie over de oorzaken, symptomen en preventie van pijn in de bovenrug.
Waar komt pijn in de bovenrug vandaan?
Pijn in de bovenrug wordt gekenmerkt door ongemak in de borstwervelkolom of halswervelkolom. De borstwervelkolom bestaat uit twaalf wervels, de halswervelkolom uit zeven wervels, waarvoor de tussenwervelschijven een vering vormen.
Door een gebrek aan beweging en een slechte houding heeft bijna 90 procent van de bevolking af en toe of chronisch last van rugpijn. Als je veel achter de computer zit, lang naar je smartphone kijkt en weinig beweegt, loop je al snel het risico op rugpijn door de ronde houding van je bovenlichaam.
Eigenlijk is het naar voren buigen van het bovenlichaam en het optrekken van de schouders een beschermende reflex van het lichaam, de zogenaamde stopreflex, om vitale organen te beschermen bij dreigend gevaar.
Deze noodhouding was oorspronkelijk van korte duur, maar is door de moderne levensstijl een permanente toestand geworden, met pijnlijke spanningen als gevolg. Tenzij er sprake is van een ernstige ziekte van de wervelkolom of de achterliggende organen, kan de pijn meestal worden verlicht door je levensstijl aan te passen, meer te bewegen en specifieke rugoefeningen te doen.
Oorzaken van pijn in de bovenrug
Er zijn veel oorzaken voor pijn in de bovenrug. Een van de meest voorkomende is spanning, die veel mensen kennen van hun dagelijkse bureauwerk en de bijbehorende kromme houding.
Organische klachten kunnen echter ook een mogelijke oorzaak van rugpijn zijn. Ze variëren van onschuldig tot ernstig en daarom moet u altijd de oorzaken van rugpijn onderzoeken.
Mogelijke oorzaken zijn
Warmte en meer beweging helpen vaak om de pijn te verlichten.
Als de rugpijn plotseling optreedt, erg hevig is of langere tijd aanhoudt zonder enige verbetering, moet u zich door een arts laten onderzoeken.
Dat geldt ook voor verwondingen als gevolg van een ongeval.
Opgelet – noodgeval: Snelle actie is vereist als andere symptomen optreden, zoals zweten, pijn die uitstraalt naar de armen, kaak en nek, kortademigheid, benauwdheid en misselijkheid.
Dan kan de rugpijn worden veroorzaakt door een ernstig probleem, zoals een hartaanval.
Meningitis is ook een noodgeval, waarbij plotse ernstige nekpijn gepaard gaat met hoofdpijn, misselijkheid, gevoeligheid voor licht, slaperigheid en koorts.
Als je pijn hebt bij het ademen, moet je altijd een arts raadplegen.
Longaandoeningen zoals COPD, longontsteking of pleuritis leiden namelijk tot ademhalingsproblemen die zeker behandeld moeten worden.
Vaak is er echter alleen een blokkade in de rug die pijn bij het ademen veroorzaakt. Blokkades worden voornamelijk veroorzaakt door een verkeerde belasting van de rug, soms blokkeren de wervels ook door een schokkerige beweging.
Een gevolg van de blokkade kan een droge hoest zijn, die volledig onafhankelijk van een verkoudheid optreedt.
Als er ook symptomen zijn zoals kortademigheid en hevige pijn aan één kant van de borstkas, kan er sprake zijn van een pneumothorax (een ophoping van lucht tussen de longen en de borstkas).
De pijn wordt erger als je diep inademt. Medische behandeling is dan dringend nodig.
Veel mensen herkennen lumbago als een plotselinge, ondraaglijke pijn in de onderrug in het gebied van de lumbale wervelkolom.
Lumbago kan echter ook in de bovenrug voorkomen, zij het zeer zelden.
Als dat door een verkeerde beweging plotseling in de borstwervelkolom schiet, voel je een scherpe pijn rond het schouderblad en een pijnscheut bij het ademen. Het optillen van de armen veroorzaakt ook problemen.
Omdat soortgelijke symptomen mogelijk zijn bij een hartaanval, moet je een ambulance bellen – vooral als er ook een gevoel van benauwdheid op de borst is.
Symptomen van pijn in de bovenrug
De symptomen van pijn in de bovenrug zijn net zo gevarieerd als de oorzaken. De pijn kan stekend, trekkend, drukkend, branderig of dof zijn.
Deze kan plotseling optreden, permanent aanhouden of alleen merkbaar worden bij bepaalde bewegingen.
Bij sommigen straalt de pijn uit naar andere delen van het lichaam zoals het hoofd, de armen of de schouders, bij anderen kan de pijn precies gelokaliseerd zijn.
Andere factoren zijn ook belangrijk voor de diagnose:
- Waar treedt de pijn precies op?
- Is de pijn eenzijdig, gecentreerd of beweegt hij?
- Doet de rugpijn zich ‘s ochtends, ‘s avonds of alleen tijdens bepaalde bewegingen voor?
- Wordt de pijn erger als je ademt?
- Blijft de pijn constant of wordt hij soms erger, soms beter?
- Hoe vaak komt rugpijn voor?
Meestal zijn er ook andere symptomen:
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Migraine
- Tinnitus
- Visuele stoornissen
- Sensorische stoornissen
- Slikstoornissen
- Brandend maagzuur
- Beperking van mobiliteit
- Krakende geluiden in de ruggengraat
- Slaapstoornissen
- Kortademigheid
- Hartkloppingen
- Schouder-armsyndroom
- Pijn aan de kaak
Pijn in de bovenrug is een wijdverbreid probleem en wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door een slechte houding.
Toch moet je de symptomen niet licht opvatten en ze door een arts laten onderzoeken.
Spanning in de bovenrug: de symptomen
Symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid of suizen in de oren zijn heel typisch bij spanning in de bovenrug. Verkorting en verharding van de nekspieren beperken de bloedcirculatie in het spierweefsel.
Ze kunnen ook druk uitoefenen op de zenuwbanen en bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien.
Spanning gaat meestal gepaard met een gebogen houding. Hierdoor wordt de borstholte smaller, hebben de organen minder ruimte en is er een verhoogde druk op het middenrif en de tussenwervelschijven.
In veel gevallen wordt de ademhaling dan belemmerd. Deze wordt oppervlakkiger, wat de zuurstoftoevoer naar de organen beïnvloedt.
Aangezien een gebrek aan beweging en een slechte houding de belangrijkste oorzaken zijn, wordt rugpijn meestal chronisch totdat deze wordt tegengegaan door meer beweging, rugoefeningen en aanpassingen aan de werkomgeving of slaapomstandigheden.
05. Hernia in de bovenrug: de symptomen
Als er sprake is van een hernia in de bovenrug, bijvoorbeeld in de halswervelkolom of borstwervelkolom, kunnen de volgende symptomen optreden:
- Nackenschmerzen
- Schulterschmerzen
- ausstrahlender Schmerz in die Arme
- Empfindungsstörungen wie Kribbeln oder Taubheit in den Fingern
- besondere Schwäche der Arme
Vooral gevoelloosheid in de armen en handen en zwakte in de armspieren zijn typische tekenen van een hernia, die je door een arts moet laten controleren.
Als dit niet behandeld wordt, kan de aanhoudende druk op de zenuwwortels zelfs leiden tot verlamming. Dat komt doordat bij een hernia het kraakbeenweefsel van de schijf scheurt, waardoor de zachte kern in het wervelkanaal terechtkomt.
Deze gelatineachtige kern drukt op de ruggenmergzenuwen, wat leidt tot pijn en gevoelsstoornissen.
Tegenwoordig worden hernia‘s zelden geopereerd, maar behandeld met conservatieve methoden zoals oefeningen en warmte.
06. Pijn tussen schouderblad en ruggengraat
Een veel voorkomend symptoom is pijn tussen het schouderblad en de wervelkolom. Dat kan het gevolg zijn van spanning in de spieren, veroorzaakt door een slechte zithouding of onjuiste belasting door het dragen van een tas aan één kant.
Een beknelde zenuw wordt gekenmerkt door eenzijdige pijn links of rechts.
Een borstwervelkolomsyndroom is ook mogelijk. De oorzaken kunnen verharde spieren, spierspanning en een myofasciale disbalans zijn.
Meestal doet niet alleen de rug pijn, maar ook de voorkant. De pijn op de borst kan zelfs de ademhaling belemmeren.
Als de rugpijn in het midden tussen de schouderbladen optreedt, kan er ook sprake zijn van een hernia als gevolg van verkeerd tillen van zware voorwerpen. De pijn neemt toe bij beweging.
Pijn die uitstraalt naar de armen en benen is ook typisch voor een hernia.
Een maagaandoening is ook mogelijk, bijvoorbeeld een maagzweer, brandend maagzuur of reflux. Dan treedt er meestal een scherpe pijn op na het eten.
Leer hoe
fasciatraining je kan helpen
Behandeling van pijn in de bovenrug
De behandeling van pijn in de bovenrug hangt af van de oorzaak. Afhankelijk of spanning, een slechte houding, een hernia of organische ziekten de oorzaak zijn, zijn er verschillende therapeutische maatregelen en natuurlijke remedies om de pijn te verlichten en de mobiliteit te herstellen:
- Warmtetherapie
- Fysiotherapie
- Rugtraining
- Fasciatraining
- Massage
- Acupunctuur
- Acupressuur
- Stimulatiestroomtherapie
- Rugpijntherapie
- Medicatie
- Operatie
Rugbehandeling met warmte in een warm bad of een kruik met warm water brengt meestal verlichting. De warmte stimuleert de bloedsomloop en verlicht spanningen. Daarnaast zijn conservatieve behandelmethoden zoals regelmatige lichaamsbeweging, fysiotherapie en fasciatraining zeer effectief gebleken. Medicatie wordt toegediend om acute rugpijn met immobiliteit te verlichten.
Een minder ingrijpend alternatief voor een operatie is beeldgestuurde rugpijntherapie, waarbij patiënten gerichte injecties krijgen in de zenuwwortels waar de pijn optreedt. Om het gevoelige ruggenmerg niet te beschadigen, wordt de behandeling gevolgd via CT.
Oefeningen om pijn in de bovenrug te verlichten
Een belangrijk onderdeel van de rugbehandeling zijn oefeningen die het schouder- en nekgebied losmaken, de rug- en kernspieren versterken en de wervelkolom steun geven.
Hier zijn een paar oefeningen die je thuis of onderweg kunt doen:
Je kunt een paar eenvoudige oefeningen doen om je schouders los te maken en je spieren te activeren op kantoor, thuis of onderweg:
cirkels maken met je schouder, je schouders optillen en losjes laten vallen, je schouderbladen naar elkaar toe trekken en je borst openen kunnen helpen.
Blijf jezelf eraan herinneren om je ruggengraat recht te houden en je hoofd op te tillen – vooral als je aan je bureau werkt en naar je mobiele telefoon kijkt.
Verkorte spieren in het bovenlichaam leiden tot een slechte houding.
Je kunt dit voorkomen door te stretchen. Ga hiervoor met je gezicht naar een hoek staan, strek beide armen uit en plaats je handen op de muren rechts en links.
Plaats je benen in een loophouding met het voorste been licht gebogen.
Leun dan met je bovenlichaam iets naar voren in de hoek en je zult onmiddellijk een stretch voelen in de schouder- en borststreek.
Onderbreek je werk op kantoor of thuis met korte bewegingspauzes. Sta rechtop en strek je armen hoog boven je hoofd.
Laat dan je armen zakken, laat je hoofd naar voren zakken en rol je bovenlichaam naar voren, wervel voor wervel. Herhaal het omhoog en omlaag rollen verschillende keren achter elkaar.
Preventie van pijn in de bovenrug
Pijn in de bovenrug is vaak een teken van een te comfortabele levensstijl. We zitten de hele dag aan ons bureau, in de auto, op de bank.
Dat leidt tot onevenwichtigheden in de spierspanning en de wervelkolom krijgt niet de nodige steun voor een rechte houding.
Het zware hoofd hangt naar voren, de ruggengraat zakt in, de spieren en fasciën worden overbelast, de rug doet pijn.
Gelukkig kunt u rugpijn gemakkelijk voorkomen door preventieve maatregelen en een actieve levensstijl:
Beweging
De beste manier om rugpijn te voorkomen, is regelmatige lichaamsbeweging. Omdat een slechte houding en spanning tot de belangrijkste oorzaken van pijn in de bovenrug behoren, kun je pijn in de bovenrug voorkomen door te bewegen en de spierspanning specifiek in balans te brengen.
Rugoefeningen trainen de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Meer beweging verbetert je houding en houdt je gewrichten soepel. Om verkorting van de spieren te voorkomen, moet je na de training je borst, nek en schouders rekken.
Ontspanning
Als je gestrest bent, trek je automatisch je schouders op en span je je spieren aan. Zorg dus voor voldoende ontspanning in je dagelijkse leven om de dingen in balans te brengen.
Neem een heet bad, ga naar de sauna, trakteer jezelf op een massage, maak een boswandeling, mediteer, doe aan yoga. Als je geest kan uitschakelen, heeft dat een positief effect op je spanning.
Fasciatraining
Met een fasciaroller kun je het weefsel losmaken en spanning, verharding en verklevingen in de rugspieren losmaken. Zachte massage met een roller of ballen stimuleert de bloedsomloop en de uitwisseling van weefselvocht. Regelmatige training van de fascia voorkomt rugpijn en maakt je weer flexibeler.
Het is ook belangrijk om risicofactoren te elimineren en te vermijden.
Zelfs kleine veranderingen in gewoonten kunnen een groot verschil maken voor je rug:
Als je de hele dag achter een computer op kantoor zit, moet je regelmatig pauzes nemen om te bewegen en ervoor zorgen dat je zithouding rugvriendelijk is. Hier kunnen ergonomische kantoormeubelen uw ruggengraat ondersteunen.
Beperk het gebruik van je mobiele telefoon tot het hoognodige en neem een rechte houding aan.
Gebruik een rugzak in plaats van een schoudertas om het gewicht over je hele rug te verdelen. Ook deze mag echter niet te zwaar zijn en de rug niet overbelasten.
Conclusie
Bijna 90 procent van de bevolking heeft af en toe of chronisch last van pijn in de bovenrug. De belangrijkste oorzaken zijn een slechte houding en spanning door te veel zitten en te weinig bewegen – met andere woorden door onze moderne levensstijl.
Hoewel blessures en ziekten ook de oorzaak van de pijn kunnen zijn, heeft de meerderheid van de getroffenen aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Dit kan eenvoudig worden voorkomen door meer te sporten, te ontspannen, gezond te eten, fasciatraining te doen en risicofactoren te vermijden.
Leer hoe
fasciatraining je kan helpen
BACK BOX
inclusief online training
Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht
Gratis App
