Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App

Wat helpt tegen rugpijn door lang zitten?

gepubliceerd door Dr. Torsten Pfitzer in Pijn 14 april 2021
Dr. Torsten Pfitzer

Onderzoek levert interessante gegevens: zelfmassage met de fasciarol kan helpen.

Natuurlijk kennen we dat allemaal. we zitten de hele dag op kantoor, zijn op dat wat we daar doen geconcentreerd en vergeten dan ook gewoon om tussendoor eens wat te bewegen. Of om bewust op te staan, om ons bewegingsapparaat los te maken. En als we dan s-avonds naar huis gaan, dan ontbreekt ons vaak nog de puf om de dagelijkse en veel te lange zittijden weer iets te compenseren. Maar dat is toch echt belangrijk. Want lang zitten is ongezond. En het kan zorgen voor talrijke klachten zoals pijn in de nek, heupen, spieren, gewrichten en voornamelijk de rug.

De hoogste tijd dus, om precies deze, door te lang zittenontstane rugpijn, te voorkomen c.q. tegen te gaan. De zelfmassage met een fasciarol ondersteunt daarbij het losmaken van spanningen in de rug.

Wij helpen u om uw rugpijn aan te pakken.
Naar de rugpijn set incl. Premium Online Training
01

Waarom frequent en te lang zitten rugpijn bevordert

Om het gewoon kort en bondig te zeggen: de schuldige voor de rugpijn is onze slechte houding bij het zitten resp. de tekortschietende beweging. Want precies deze langdurige verkeerde belasting, de we vaak onbewust en tijdens de gehele zittijd aanhouden (zonder onze spieren tussendoor los te maken), kan negatief uitwerken op ons bewegingsapparaat en spieren, fascia, pezen, banden of zelfs de botten belasten. Ons lichaam past zich aan de slechte houding aan en er treden bewegingsbeperkingen, fasciaverklevingen en spierklachten op.

02

Kan Foam Rolling helpen?

Met de regelmatige zelfmassage met een fasciarol kun je musculaire en fasciale spanningen en verklevingen losmaken die de oorzaak kunnen zijn voor de meest uiteenlopende klachten. Deze zgn. triggerpunten bevinden zich, met name als je lang en vaak zit, voornamelijk in het nek- en ruggedeelte.. Hoe gericht en effectief Foam Rolling spanningen van de rugspieren na lang zitten kan tegengaan, waarom het voor mensen, die door hun beroep veel moeten zitten , duidelijk meer flexibiliteit in de ondersteuning en bevordering van de eigen gezondheid betekent, blijkt ook uit de resultaten van een door gerenommeerde sportartsenh uitgevoerd onderzoek in het tijdschrift voor sportartsen.

03

8 minuten zelfmassage kan de spieren losmaken

In totaal namen 59 vrouwen en mannen aan het onderzoek deel. Ze moesten vier en een half uur zitten en werden vooraf opgedeeld in twee groepen. De ene groep paste na het zitten een zelfmassage toe van acht minuten met een fasciarol , de andere groep pauzeerde alleen staand. Om de relevante gegevens te verkrijgen, werden bij allen, voor het zitten, na het zitten en na de pauze (met en zonder zelfmassage), metingen van de stijfheid van de rugspieren uitgevoerd.

De resultaten:

  • Het lange zitten veroorzaakte spanningen van de spieren van de rug, lendenen en borstkas en leidde tot stijfheid van de spieren algemeen.
  • Bij de deelnemers die staand pauzeerden verminderde de stijfheid na de lange zittijd niet.
  • Bij de deelnemers die na het zitten een zelfmassage van acht minuten met een fasciarol uitvoerden kon in alle spanningsgebieden een duidelijke losheid worden gemeten.
  • Meer dan 90% van de deelnemers beoordeelde de zelfmassage als waardevol en zij gaven aan deze ook in het dagelijkse leven te willen opnemen.
04

Conclusie

De zelfmassage met de fasciarol kan als gezondheidsbevorderende maatregel worden aangeduid voor alle mensen die veel tijd zittend doorbrengen. Maar het is geen wonderrmiddel. Vaak is het niet voldoende om het gedeelte uit te rollen dat klachten veroorzaakt. Pijn die komt vanuit het spier-fascia-systeem heeft zijn oorzaak vaak op een andere plaats dan waar de pijn te voelen is. Combineer daarom ideaal gespreken de zelfmassage dus met andere interventies en gebruik bijvoorbeeld trigger-technieken en actieve spierlengtetraining. Hier kun je zien met welke concrete oefeningen je door lange zittijden veroorzaakte rugpijn kunt voorkomen.

U wilt alles in één rugpijnpakket incl. premium online training? Pak uw rugpijn aan met de BLACKROLL® BACK BOX.

Holistische oefeningroutines

Om rugpijn door lang zitten te voorkomen en de pijn niet eens te laten ontstaan kun je het beste holistisch trainen – ook als je al pijn hebt. Op spanningen in de rugspieren na lang zitten kun je daarmee grip krijgen. Ga meteen aan de slag!

Meer balans in het lichaam door spierlengtetraining
clock icon
Duur
38 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
After Office Workout
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de werkplek
clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

BACK BOX
Online opleiding inbegrepen

Uw helper tegen rugpijn

Incl. online training

Set voor rugpijn incl. online training

Back Box

€ 69,90

Hulpmiddelen tegen rugpijn door lang zitten:

Ideaal voor beginners
BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

De moeder van alle foamrollen

Standard

van € 29,90
Met uitsparing
Black
Black/Green

Geheel hol - maar om de ruggengraat te ontzien

Twin

€ 39,90
Gemaakt van hout

Pinpoint triggermassage: trigger-hulpmiddel incl.Sticky Pad met kop van 2cm

TMX® Trigger Plus

€ 29,90
Met lussen

Balance it: het tool voor spierlengtetraining & actieve mobiliteit

Stretch Band

€ 24,90