Wat helpt tegen rugpijn door lang zitten?

Onderzoek levert interessante gegevens: zelfmassage met de fasciarol kan helpen.

Natuurlijk kennen we dat allemaal. we zitten de hele dag op kantoor, zijn op dat wat we daar doen geconcentreerd en vergeten dan ook gewoon om tussendoor eens wat te bewegen. Of om bewust op te staan, om ons bewegingsapparaat los te maken. En als we dan s-avonds naar huis gaan, dan ontbreekt ons vaak nog de puf om de dagelijkse en veel te lange zittijden weer iets te compenseren. Maar dat is toch echt belangrijk. Want lang zitten is ongezond. En het kan zorgen voor talrijke klachten zoals pijn in de nek, heupen, spieren, gewrichten en voornamelijk de rug.

De hoogste tijd dus, om precies deze, door te lang zittenontstane rugpijn, te voorkomen c.q. tegen te gaan. De zelfmassage met een fasciarol ondersteunt daarbij het losmaken van spanningen in de rug.

Om het gewoon kort en bondig te zeggen: de schuldige voor de rugpijn is onze slechte houding bij het zitten resp. de tekortschietende beweging. Want precies deze langdurige verkeerde belasting, de we vaak onbewust en tijdens de gehele zittijd aanhouden (zonder onze spieren tussendoor los te maken), kan negatief uitwerken op ons bewegingsapparaat en spieren, fascia, pezen, banden of zelfs de botten belasten. Ons lichaam past zich aan de slechte houding aan en er treden bewegingsbeperkingen, fasciaverklevingen en spierklachten op.

Met de regelmatige zelfmassage met een fasciarol kun je musculaire en fasciale spanningen en verklevingen losmaken die de oorzaak kunnen zijn voor de meest uiteenlopende klachten. Deze zgn. triggerpunten bevinden zich, met name als je lang en vaak zit, voornamelijk in het nek- en ruggedeelte.. Hoe gericht en effectief Foam Rolling spanningen van de rugspieren na lang zitten kan tegengaan, waarom het voor mensen, die door hun beroep veel moeten zitten , duidelijk meer flexibiliteit in de ondersteuning en bevordering van de eigen gezondheid betekent, blijkt ook uit de resultaten van een door gerenommeerde sportartsenh uitgevoerd onderzoek in het tijdschrift voor sportartsen.

In totaal namen 59 vrouwen en mannen aan het onderzoek deel. Ze moesten vier en een half uur zitten en werden vooraf opgedeeld in twee groepen. De ene groep paste na het zitten een zelfmassage toe van acht minuten met een fasciarol , de andere groep pauzeerde alleen staand. Om de relevante gegevens te verkrijgen, werden bij allen, voor het zitten, na het zitten en na de pauze (met en zonder zelfmassage), metingen van de stijfheid van de rugspieren uitgevoerd.

De resultaten:

• Het lange zitten veroorzaakte spanningen van de spieren van de rug, lendenen en borstkas en leidde tot stijfheid van de spieren algemeen.
• Bij de deelnemers die staand pauzeerden verminderde de stijfheid na de lange zittijd niet.
• Bij de deelnemers die na het zitten een zelfmassage van acht minuten met een fasciarol uitvoerden kon in alle spanningsgebieden een duidelijke losheid worden gemeten.
• Meer dan 90% van de deelnemers beoordeelde de zelfmassage als waardevol en zij gaven aan deze ook in het dagelijkse leven te willen opnemen.

De zelfmassage met de fasciarol kan als gezondheidsbevorderende maatregel worden aangeduid voor alle mensen die veel tijd zittend doorbrengen. Maar het is geen wonderrmiddel. Vaak is het niet voldoende om het gedeelte uit te rollen dat klachten veroorzaakt. Pijn die komt vanuit het spier-fascia-systeem heeft zijn oorzaak vaak op een andere plaats dan waar de pijn te voelen is. Combineer daarom ideaal gespreken de zelfmassage dus met andere interventies en gebruik bijvoorbeeld trigger-technieken en actieve spierlengtetraining. Hier kun je zien met welke concrete oefeningen je door lange zittijden veroorzaakte rugpijn kunt voorkomen.

U wilt alles in één rugpijnpakket incl. premium online training? Pak uw rugpijn aan met de BLACKROLL® BACK BOX.