Herhaal dit op de andere kant.

Tip: stel je voor dat je de hele dag een 6 kg zware bowlingbal in je hand draagt. Dat is wat je hals voor je doet. Geen wonder dat je hals vaak gespannen is. Dat kan in de loop van de tijd leiden tot gespannen spieren. Voer deze rekoefening uit op je werkplek en maak daarmee in het beste geval je spanningen los.

Houd de eindcontractie kort vast en voel de spanning van je achterste schouders en tussen je schouderblad en de wervelkolom.

Tip: houd je schouders gezond en verbeter je lichaamshouding door het uitvoeren van deze kantooroefening. De buitenrotatie traint vooral de musculus infraspinatus, die een essentieel onderdeel is van gezonde en pijnvrije schouders.

Tip: de intensiteit van deze oefening voor het kantoor kun je veranderen door je hoek ten opzichte van de wand te veranderden.

Beweeg met lichte kniebuigingen op en neer om je bovenrug te masseren.

Tip: de intensiteit van deze rugoefening kun je veranderen door je hoek ten opzichte van de wand te veranderden.

Beweeg met lichte kniebuigingen op en neer om je onderrug te masseren.

Tip: de intensiteit van deze rugoefening kun je veranderen door je hoek ten opzichte van de wand te veranderden.