Oefeningen voor de werkplek

Hoe je jezelf met eenvoudige oefeningen op kantoor en in je Home Office fit houdt

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Multi Band
Mini
DUOBALL 08

We weten het allemaal: lang zitten is niet goed voor ons. Steeds meer bedrijven stellen hun medewerkers stabureaus te beschikking. Maar dat zou niet alles moeten zijn. Constante beweging is noodzakelijk om je welbevinden op lange termijn te verbeteren. Dat betekent niet dat je de hele dag als een marionet voor je bureau staat te springen.

Maar regelmatige bewegingspauzes, gevuld met goede oefeningen, hebben een positief effect op je lichamelijke en geestelijke welbevinden. Bovendien activeert beweging de hersenen en dit heeft door de vrijmaking van het "gelukshormoon" serotonine ook een positief effect op het humeur.

Wij adviseren dat je elk half uur een korte pauze neemt om een van de volgende oefeningen voor het kantoor resp. voor je Home Office uit te voeren.

Uw oefeningen voor het kantoor of thuiskantoor:
  • Korte kantooroefeningen voor tussendoor
  • Snelle rugoefeningen voor op kantoor en thuis

Kantooroefeningen voor tussendoor

Het gebied van schouders en nek neigt tot verkrampingen als we de hele dag voor de pc zitten. Met deze drie oefeningen kun je spanningen losmaken en voorkomen.

Rek van de zijdelingse nekspieren

Buig je hoofd naar de rechter kant, hef je rechter arm boven je hoofd en ga met je hand naar je slaap. Brengt je kin zijwaarts naar je borst en strek je linker hand uit, zodat de handpalm weg van het lichaam wijst en voel de trek in het nekgedeelte.

Product
seconds per side
30
Lichaamsdeel
Nek
Trainingdoel
Recovery

Buitenrotatie van de schouders

Steek je beide handen in de BLACKROLL® MULTI BAND en hef je armen tot buikhoogte.

Draai je handpalmen naar boven. Breng de MULTI BAND op spanning en draai je armen naar buiten. ​

Product
Sets / Reps
1 / 15
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Activation, Strength

Bovenarmontspanning

Ga zijwaart naar een vrij wandvlak staan. Zet de BLACKROLL® MINI tussen je bovenarm en de wand. Beweeg met lichte kniebuigingen op en neer om je bovenarm te masseren

Product
seconds per side
30
Lichaamsdeel
Bovenarm
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Rugoefeningen voor het kantoor

Rugpijn of spanningen horen voor veel mensen al bijna bij het dagelijkse leven. Letsel, een slechte houding en inactiviteit kunnen pijn in de bovenrug en onderrug veroorzaken. Het meeste daardoor aangedaan: mensen die de hele dag op kantoor werken. Hoor je daar ook bij? De volgende beide rugoefeningen kun je gemakkelijk op je werkplek of in je Home Office tegen een wand uitvoeren.

Ontspanning van de bovenrug

Ga voor deze rugoefening met je rug tegen een vrij wandvlak in het kantoor staan. Plaats de DUOBALL 08 tussen je bovenrug en de wand.

Product
Seconds
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobility

Ontspanning van de onderrug

Ga met je rug naar een vrij wandvlak staan. Plaats voor deze rugoefening de BLACKROLL® tussen je onderrug en de wand in het kantoor.

Product
Seconds
60
Lichaamsdeel
Bovenrug, Onderrug
Trainingdoel
Recovery, Mobility
Kantoor

Meer beweging op de werkplek

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Tegenwoordig wordt echter vooral ons kantoorleven gekenmerkt door lange perioden van zitten. De enige oplossing.

Lees meer

Je producten voor oefeningen op de werkplek

Meer kantoorroutines

Anti-stressoefeningen op de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Motivatie op de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor een rechte lichaamshouding
Duur
30 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
After Office Workout
Duur
20 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Kantoorgymnastiek met spierlengtetraining
Duur
3 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen onderrug en nekpijnoefeningen
Duur
25 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App