Oefeningen voor de werkplek
Hoe je jezelf met eenvoudige oefeningen op kantoor en in je Home Office fit houdt
We weten het allemaal: lang zitten is niet goed voor ons. Steeds meer bedrijven stellen hun medewerkers stabureaus te beschikking. Maar dat zou niet alles moeten zijn. Constante beweging is noodzakelijk om je welbevinden op lange termijn te verbeteren. Dat betekent niet dat je de hele dag als een marionet voor je bureau staat te springen.
Maar regelmatige bewegingspauzes, gevuld met goede oefeningen, hebben een positief effect op je lichamelijke en geestelijke welbevinden. Bovendien activeert beweging de hersenen en dit heeft door de vrijmaking van het "gelukshormoon" serotonine ook een positief effect op het humeur.
Wij adviseren dat je elk half uur een korte pauze neemt om een van de volgende oefeningen voor het kantoor resp. voor je Home Office uit te voeren.
Uw oefeningen voor het kantoor of thuiskantoor:
- Korte kantooroefeningen voor tussendoor
- Snelle rugoefeningen voor op kantoor en thuis
Kantooroefeningen voor tussendoor
Het gebied van schouders en nek neigt tot verkrampingen als we de hele dag voor de pc zitten. Met deze drie oefeningen kun je spanningen losmaken en voorkomen.
Rek van de zijdelingse nekspieren
Buig je hoofd naar de rechter kant, hef je rechter arm boven je hoofd en ga met je hand naar je slaap. Brengt je kin zijwaarts naar je borst en strek je linker hand uit, zodat de handpalm weg van het lichaam wijst en voel de trek in het nekgedeelte.
0
Buitenrotatie van de schouders
Steek je beide handen in de BLACKROLL® MULTI BAND en hef je armen tot buikhoogte.
Draai je handpalmen naar boven. Breng de MULTI BAND op spanning en draai je armen naar buiten.
Bovenarmontspanning
Ga zijwaart naar een vrij wandvlak staan. Zet de BLACKROLL® MINI tussen je bovenarm en de wand. Beweeg met lichte kniebuigingen op en neer om je bovenarm te masseren
Rugoefeningen voor het kantoor
Rugpijn of spanningen horen voor veel mensen al bijna bij het dagelijkse leven. Letsel, een slechte houding en inactiviteit kunnen pijn in de bovenrug en onderrug veroorzaken. Het meeste daardoor aangedaan: mensen die de hele dag op kantoor werken. Hoor je daar ook bij? De volgende beide rugoefeningen kun je gemakkelijk op je werkplek of in je Home Office tegen een wand uitvoeren.
Ontspanning van de bovenrug
Ga voor deze rugoefening met je rug tegen een vrij wandvlak in het kantoor staan. Plaats de DUOBALL 08 tussen je bovenrug en de wand.
Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Tegenwoordig wordt echter vooral ons kantoorleven gekenmerkt door lange perioden van zitten. De enige oplossing.
Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht
Gratis App
