Kantoorgymnastiek met spierlengtetraining

Oefeningen voor de bewegingspauze tussendoor

Duur
3 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Stretch Band

Wie kent het niet? We zitten de hele dag op onze bureaustoel. Na een tijd voelen we ons alsof we in een kooi zitten. Hier en daar begint het te nijpen. Ons welbevinden en onze productiviteit hebben daar last van.

Wat helpt daartegen? Regelmatige bewegingspauzes. Probeer het maar eens met onze Office Workout. De volgende oefeningen zorgen voor evenwicht in de lichaamshouding zoals die bij dagelijks kantoorwerk vaak is. Het meeste profiteer je van de kantoorgymnastiekoefeningen, als je ze staande uitvoert. Maar je kunt enkele oefeningen ook tussendoor zittend uitvoeren.

3 keer per dag

Voer de 3 minuten durende Office Workout over de loop van de dag verdeeld minstens 3 keer uit.

Alles wat je voor deze routine nodig hebt is een BLACKROLL® STRETCH BAND.

Borst schouder opening 

Pak de STRETCH BAND met je vingertoppen. Steek je armen erdoor en beweeg de band boven je hoofd naar achteren, tot deze ter hoogte van je achterhoofd is. Hef je borstbeen naar boven. Voel de trek in alle delen van je borstkasspieren. Overstrek je polsen om de gehele voorste myofasciale armketen te activeren.

Sets / Seconds
3 / 30
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
Trainingdoel
Mobility

Zijbuiging 

Pak de STRETCH BAND met je vingertoppen en breng de band boven je hoofd. Schuif je bekken naar de rechterkant en breng je bovenlichaam tegelijkertijd in de maximale zijbuiging naar links. Trek met je linkerhand naar benenden om de zijwaartse spier-fascieketen te activeren. Houd deze positie vast. Herhaal vervolgens op de andere kant.

Sets / Seconds
3 / 30
Lichaamsdeel
Laterale Fascia Keten
Trainingdoel
Mobility

Rotatie 

Ga schouderbreed staan, pak de STRETCH BAND met je vingertoppen en breng deze ter hoogte van je achterhoofd. Draai met je bovenlichaam naar een kant. Je hoofd volgt de beweging. Houd deze positie vast en herhaal op de andere kant.

Sets / Seconds
3 / 30
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Mobility

Je gereedschap voor de bewegingsonderbreking

Meer kantoorroutines

After Office Workout
Duur
20 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Anti-stressoefeningen op de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Motivatie op de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor een rechte lichaamshouding
Duur
30 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen onderrug en nekpijnoefeningen
Duur
25 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App