Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht
Gratis App
Oefeningen voor een rechte lichaamshouding
Ronde rug? Probeer het met deze oefeningen voor een rechte lichaamshouding.
Bij een rechte lichaamshouding gaat het om veel meer dan er gewoon goed uit te zien. Je lichaam correct te organiseren helpt je erbij pijn te voorkomen, energie en productiviteit te verhogen en, niet als laatste, je welbevinden te verhogen. Voordat je de oefeningen voor de verbetering van de houding uitvoert, is het handig te begrijpen, wat een goede lichaamshouding uitmaakt. Lees ook deze bijdrage.
Ben je klaar voor de oefeningen voor een rechte rug? Met een rechte rug bedoelen we overigens niet, dat je de natuurlijke welving van je wervelkolom moet wegtrainen. We willen eigenlijk de natuurlijke bewegelijkheid van je borstwervelkolom herstellen. Vaak verbetert door deze oefeningen de houding al drastisch.
3 - 5 maal per week
Voer de oefeningen voor een rechte rechte lichaamshouding 3 - 5 maal per week uit.
Oefeningen voor een rechte lichaamshouding
- Myofasciale zelfmassage voor een rechte lichaamshouding
- Triggeren van diepe spanningpunten
- Mobilisatie en rekoefening voor een betere houding
- Activering en versterking voor een rechte lichaamshouding
Myofasciale zelfmassage voor een rechte lichaamshouding
Ons eerste doel: spanningen losmaken Deze worden voornamelijk veroorzaakt door het zenuwstelsel. Bovendien blijkt uit onderzoek, dat fasciatraining voor de mobiliteitstraining leidt tot een betere flexibiliteit van gewrichten. [1] Verbeter de mobiliteit in de borstwervelkolom en bewerk daarbij je bovenrug en de spieren van de borstkas.
Houding verbeteren oefening: Massage van de spieren van de borstkas
Ga op je buik op de vloer liggen en plaats de BLACKROLL®BALL 12 op je borstspier. Cirkel vervolgens puntsgewijs met je bovenlichaam op de meest gevoelige plaats op de bal.
Triggeren van diepe spanningpunten
Het principe is hetzelfde als bij de myofasciale zelfmassage. Door het kleinere contactvlak van de Trigger-Tool kun je spanningen echter nog gerichter bewerken. Als je geen Trigger hebt kun je deze oefening ook overslaan. Deze rondt oefeningen voor een betere lichaamshouding echter uitstekend af.
Lichaamshouding oefening: triggeren van de spieren van de borstkas
Ga met je gezicht naar de wand staan en zet de TRIGGER op het pijnpunt op je borstspier. Begin met een mobilisatie zodra de pijn iets afneemt. Hef daarvoor je arm boven je hoofd en laat deze weer neer.
Mobilisatie en rekoefening voor een betere houding
Nadat spanningen zijn losgemaakt verbeter je de bewegingsomvang van de borstwervelkolom (BWS). Dit kun je bereiken door verschillende mobilisatieoefeningen. Om je houding te verbeteren breng je bij deze oefening de BWS in overstrekking en zorg je voor een betere mobiliteit in de rotatie.
BWS-overstrekking: voor een rechte lichaamshouding
Ga ruggelings zo op de BLACKROLL®, liggen op de plaats waar je lendenwervelkolom overgaat in je borstwervelkolom. Kruis je armen voor je borst of leg ze in je nek.
Activering en versterking voor een rechte lichaamshouding
In de volgende stap sturen we de spieren aan die de neiging hebben tot te weinig activiteit. Dit bereik je door een geïsoleerde activeringsoefening. In de laatste stap breng je de verkregen bewegingsomvang en de geactiveerde spieren in een complex bewegingspatroon. Daardoor herstel je de neuromusculaire controle en bevorder je een gezonde beweging en een rechte lichaamshouding.
Oefening voor een betere lichaamshouding: Banded Overhead Press
Maak de MULTI BAND voor je op heuphoogte vast en grijp van binnen door de lussen. Sta rechtop en ga een beetje door de knieën. Span je zitvlak en rompspieren aan. Druk de band boven je hoofd en strek je armen volledig uit. Deze oefening is bijzonder efffectief om je houding te verbeteren.
Het is moeilijk om je houding te corrigeren als je zit. Sta op en breng je houding in de juiste positie.
Gratis verzending vanaf 35€ 90 dagen retourrecht Gratis App
