Ronde rug? Probeer het met deze oefeningen voor een rechte lichaamshouding.
Bij een rechte lichaamshouding gaat het om veel meer dan er gewoon goed uit te zien. Je lichaam correct te organiseren helpt je erbij pijn te voorkomen, energie en productiviteit te verhogen en, niet als laatste, je welbevinden te verhogen. Voordat je de oefeningen voor de verbetering van de houding uitvoert, is het handig te begrijpen, wat een goede lichaamshouding uitmaakt. Lees ook deze bijdrage.
Ben je klaar voor de oefeningen voor een rechte rug? Met een rechte rug bedoelen we overigens niet, dat je de natuurlijke welving van je wervelkolom moet wegtrainen. We willen eigenlijk de natuurlijke bewegelijkheid van je borstwervelkolom herstellen. Vaak verbetert door deze oefeningen de houding al drastisch.
Voer de oefeningen voor een rechte rechte lichaamshouding 3 - 5 maal per week uit.
Ons eerste doel: spanningen losmaken Deze worden voornamelijk veroorzaakt door het zenuwstelsel. Bovendien blijkt uit onderzoek, dat fasciatraining voor de mobiliteitstraining leidt tot een betere flexibiliteit van gewrichten. [1] Verbeter de mobiliteit in de borstwervelkolom en bewerk daarbij je bovenrug en de spieren van de borstkas.
Het principe is hetzelfde als bij de myofasciale zelfmassage. Door het kleinere contactvlak van de Trigger-Tool kun je spanningen echter nog gerichter bewerken. Als je geen Trigger hebt kun je deze oefening ook overslaan. Deze rondt oefeningen voor een betere lichaamshouding echter uitstekend af.
Nadat spanningen zijn losgemaakt verbeter je de bewegingsomvang van de borstwervelkolom (BWS). Dit kun je bereiken door verschillende mobilisatieoefeningen. Om je houding te verbeteren breng je bij deze oefening de BWS in overstrekking en zorg je voor een betere mobiliteit in de rotatie.
In de volgende stap sturen we de spieren aan die de neiging hebben tot te weinig activiteit. Dit bereik je door een geïsoleerde activeringsoefening. In de laatste stap breng je de verkregen bewegingsomvang en de geactiveerde spieren in een complex bewegingspatroon. Daardoor herstel je de neuromusculaire controle en bevorder je een gezonde beweging en een rechte lichaamshouding.
Het is moeilijk om je houding te corrigeren als je zit. Sta op en breng je houding in de juiste positie.