Hef je zitvlak zodat alleen je voeten nog de vloer raken. Schuif en trek je met je benen op de fasciarol heen en weer zodat deze langs je borstwervelkolom rolt.

Tip: voel je op bepaalde plaatsen een intensiever drukgevoel? Blijf dan met de BLACKROLL^® op die plaats en adem diep in en uit tot de druk oplost. Dit is een belangrijke oefening, om je houding te verbeteren.

Oefen de druk zo lang uit tot het stekende gevoel duidelijk minder wordt. Herhaal de houdingsoefening op de andere kant.

Tip: om je houding te verbeteren, kunt je deze oefening ook staand uitvoeren. Leg de bal op de spieren van je borstkas en oefen met beide handen druk daarop uit. Voer kleine puntsgewijze cirkelbewegingen uit.

Hef daarvoor je arm boven je hoofd en laat deze weer neer.

Tip: wil je een sterkere druk? Leun dan meer tegen de wand.

Overstrek je met je borstwervelklom achter over de fasciarol en kom weer terug in de uitgangspositie. Voer de beweging 3 - 5 maal uit, plaatst de rol een beetje verder naar boven. Herhaal de procedure, tot je bijna bij je nek bent aangekomen.

Tip: leg de BLACKROLL® in de tweede uitvoering iets hoger, maar blijf tussen je schouderbladen.

Breng het onderste been actief in een volle heupstrekking en pak je wreef met de hand van de tegenoverliggende zijde om de rek verder te verhogen. Draai vervolgens over je borstwervelkolom om je rug zo mogelijk op de vloer te leggen.

Tip: let er steeds op om je bovenste been op de rol te houden en om je ander been in volledige heupstrekking te houden.

Tip: let erop dat je benen en je romp een rechte lijn vormen.