Fascia Bal Oefeningen Rug
Hoe gebruik je de fascia bal op je rug.
Hoe gebruik je de fascia bal op je rug.
Uw rug is gespannen en u bent op zoek naar fascia bal oefeningen om het los te maken? Vooral in de rugstreek vind je vaak veel triggerpoints. Deze triggerpoints zijn verhardingen die je los kunt maken met behulp van de fascia bal. Om de pijn te verlichten, pak je gewoon je fascia bal en doe je de oefeningen die hieronder staan.
Door de geringe grootte van de massagebal kunt u hardnekkige spanningen in zowel de boven- als onderrug gemakkelijk verlichten en zelfs diepgewortelde spanningen bereiken. Als de fascia bal te intensief voor u is, pak dan de BLACKROLL® TWIN of de DUOBALL 12. Veel plezier!
Mobilisatie van de rug
Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.
Posterior Deltoid Massage
Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Stipte Rugmassage
In rugligging plaats je BALL 08 onder de bovenrug. Herstel onder een pijnpunt. Concentreer je op je ademhaling terwijl je dit doet.
Übungen mit dem DUOBALL
Terug activering
Klem de DUOBALL in staande positie tussen je rug en de muur. Rol de DUOBALL kwiek op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Rugmassage
Klem de DUOBALL in staande positie tussen rug en muur. Rol de DUOBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Onderrug massage
Plaats je onderrug op de DUOBALL. Ondersteun jezelf met je armen op de vloer. Rol langzaam achterwaarts en voorwaarts in een licht zijwaartse houding.
Muur Engel
Klem de DUOBALL tussen je rug en de muur. Schuif de armen op en neer over de muur.
