Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/back-mobilisation_blackroll-ball-08_high-res_5_2Y2A4205-b.jpg?v=1642166153

Fascia Bal Oefeningen Rug

Hoe gebruik je de fascia bal op je rug.

Hoe gebruik je de fascia bal op je rug.

Uw rug is gespannen en u bent op zoek naar fascia bal oefeningen om het los te maken? Vooral in de rugstreek vind je vaak veel triggerpoints. Deze triggerpoints zijn verhardingen die je los kunt maken met behulp van de fascia bal. Om de pijn te verlichten, pak je gewoon je fascia bal en doe je de oefeningen die hieronder staan.


Door de geringe grootte van de massagebal kunt u hardnekkige spanningen in zowel de boven- als onderrug gemakkelijk verlichten en zelfs diepgewortelde spanningen bereiken. Als de fascia bal te intensief voor u is, pak dan de BLACKROLL® TWIN of de DUOBALL 12. Veel plezier!

Mobilisatie van de rug

Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Teres Minor Massage

Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Stipte Rugmassage

In rugligging plaats je BALL 08 onder de bovenrug. Herstel onder een pijnpunt. Concentreer je op je ademhaling terwijl je dit doet.
Product
Sets / Seconden
1 / 120
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Übungen mit dem DUOBALL

Terug activering

Klem de DUOBALL in staande positie tussen je rug en de muur. Rol de DUOBALL kwiek op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Product
Sets / Seconden
1 / 30
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Activering

Rugmassage

Klem de DUOBALL in staande positie tussen rug en muur. Rol de DUOBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderrug massage

Plaats je onderrug op de DUOBALL. Ondersteun jezelf met je armen op de vloer. Rol langzaam achterwaarts en voorwaarts in een licht zijwaartse houding.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Onderrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Muur Engel

Klem de DUOBALL tussen je rug en de muur. Schuif de armen op en neer over de muur.
Product
Herhalingen
20
Lichaamsdeel
Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Oefenroutines voor de rug

Rugpijn oefeningen
Duur
34 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Rug en biceps oefeningen
Duur
20 Min
Oefeningen
18
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor een rechte lichaamshouding
Duur
30 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner

Product aanbevelingen voor fascia bal dij oefeningen

8 CM & 12 CM

Voor zelfmassage van parallelle spierstrengen

Duoball Set

€ 42,80
€ 39,90
12 cm

Als een massage met twee vuisten. Halleluja!

Duoball 12

€ 24,90
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Spotmassage voor nek, rug & schouders

Duoball 08

€ 18,90
Special Edition

Spotmassage voor nek, rug & schouders

Duoball 08 Gowod Edition

€ 18,90
Special Edition

Doelgerichte massage voor nek, rug & schouders

Duoball 12 Gowod Edition

€ 24,90