Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
Aan lijst toevoegen

Rug en biceps oefeningen

20 minuten krachttraining voor rug en biceps met BLACKROLL® fitnessbanden

clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
18
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Super Band
Loop Band
Standard

Er staat je een 20 minuten durende krachttraining voor je rug en biceps te wachten. Je doet specifieke rug- en bicepsoefeningen in een superset. Dit betekent: hoge belasting, korte pauzes en snelle trainingsresultaten.

Waar moet je op letten bij rug- en bicepsoefeningen 

Je kunt de rug en biceps oefeningen thuis doen. Let echter wel op de juiste uitvoering en techniek. Houd je bovenlichaam stil en doe oefeningen zoals biceps curls met alleen je biceps. Zo train je veilig en efficiënt. Tip: Houd de eindpositie 1-2 seconden vast en ga dan verder met de oefening. Op die manier bereikt u de gewenste verandering. Belangrijk: niet gespannen staan.

Warming-up + workout + cool-down 

Na een korte warming-up wachten 18 verschillende rug- en bicepsoefeningen op u. Daaronder zijn biceps curls. Na ongeveer 20 minuten heb je je cool-down verdiend.

2-3 keer per week    

Doe de rug en biceps oefeningen 2-3 keer per week.

Uw hulpmiddelen voor de BLACKROLL® rug- en bicepsoefeningen

In drie sterktes
oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
In zes sterktes
oranje
rood
blauw
+3

Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren

Loop Band

€ 14,90
Ideaal voor beginners
BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

De moeder van alle foamrollen

Standard

van € 29,90
Sterk trio

3 keer super power: alle huidvriendelijke trainingsbanden in een set

Super Band Set

€ 59,90
Sterk trio

Set van drie LOOP BANDS in de sterktes light, medium & strong

Loop Band Set x 3

€ 39,90
Six-pack

Meer is meer: alle LOOP BANDS in één set voor nog meer kracht

Loop Band Set x 6

€ 69,90

Meer BLACKROLL® workouts

Workout voor het hele lichaam
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Corework-out
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Work-out voor de billen
clock icon
Duur
7 Min
excercise icon
Oefeningen
6
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Work-out bovenlichaam
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
18
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Borst- & triceps-oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
18
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
BLACKROLL® Power HIIT-workout
clock icon
Duur
17 Min
excercise icon
Oefeningen
13
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
BLACKROLL® Training Warming-up 
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
2
difficulty icon
Moeilijkheid
Easy
BLACKROLL® cooling-down na een training
clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
 BLACKROLL® oefeningen met vibratie
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner