BLACKROLL® oefeningen met vibratie
15 minuten vibratiemassage met de BLACKROLL® BOOSTER
In deze oefeningsroutine leer je, hoe je de BLACKROLL® BOOSTER, dus de BLACKROLL® met vibratie, gebruikt. Integreer de routine in je warm-up voor de activering of gebruik deze regeneratief voor de ontspanning.
Afhankelijk van waarvoor je kiest pas je gewoon de frequentie van de vibratie aan:
- Hogere frequentie: activerend
- Lagere frequentie: ontspannend
Daarnaast is de snelheid van je oefening bepalend:
- Sneller met minder druk: activerend
- Langzamer en met meer druk: ontspannend
Waarop je bij de oefeningen met vibratie moet letten
Voer alle oefeningen uit, aangepast aan hoe je je voelt en aan je spiertonus. Test jezelf voordat je start door 1 - 2 keer diep in en uit te ademen. Doseer het effect van de BLACKROLL® met vibratie door op de rolsnelheid en de druk te letten.
15 minuten, 10 oefeningen van 30 seconden
Je BLACKROLL oefeningen met vibratie duren 15 minuten. Je kunt bepaalde oefeningen, afhankelijk van je trainingsdoel, ook langer uitvoeren of juist overslaan.
2 - 3 maal per week
Doe de vibratiemassage 2 - 3 keer per week.
Corework-out
Work-out bovenlichaam
Work-out voor de billen
Borst- & triceps-oefeningen
