Kom in een viervoetige houding. Leg de BLACKROLL naast je neer. Leg je onderarm er bovenop. Leid je borst naar de vloer om een rek in je borst en arm te creëren. Houd de rek erin.

Begin in de viervoetige houding. Leg je handen op de BLACKROLL. Rol nu langzaam vooruit met de roller. Laat je borst tussen je armen naar de vloer zakken.

Start in een rechtopstaande houding voor de muur. Plaats de BLACKROLL tegen de muur in een hoek van 120 graden ten opzichte van je bovenlichaam. Druk je hand stevig op de BLACKROLL. Draai in de tegenovergestelde richting.

Start in een viervoetige houding. Je voeten zijn geplant. Plaats de BLACKROLL op je onderbenen. Ga achterstevoren zitten. Klem de BLACKROLL tussen je billen en onderbenen om een stabiele positie voor je lendenwervelkolom te creëren. Druk de BLACKROLL met je billen naar beneden. Pak met één hand je slaap vast. Draai de thoracale wervelkolom naar het plafond. Pauzeer kort in deze houding.

Sta rechtop en stabiel voor de muur. Plaats de BLACKROLL tegen de muur in een hoek van 120° ten opzichte van je bovenlichaam. Druk je hand stevig op de BLACKROLL. Draai in tegengestelde richting om je borst te strekken.

Ga in buikligging liggen. Ga met één kant van je borst op de rand van de roller liggen. Beweeg je hand langzaam voorwaarts en achterwaarts langs de vloer. Voel het effect van mobilisatie. Met de andere hand druk je de roller tegen je borstkas.

Start in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Start in de push-up positie met je voeten op de ZWARTEROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Start in de push-up positie met de BLACKROLL onder één hand. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Begin in de viervoetige houding. Plaats de BLACKROLL onder je onderbenen. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar de vloer zakken. Strek tegelijk je knieën. Keer terug naar de uitgangspositie.