Ervaar een betere slaap:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/2Y2A8795.jpg?v=1642160550

Fascia Roller Borst

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller om je borst te ontspannen.

Fascia Roller Borst

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller om je borst te ontspannen.

Als je borstkas strak en gespannen aanvoelt, is een massage met de fascia roller precies wat je nodig hebt. Met de fascia roller kunt u specifieke oefeningen doen om uw borstspieren te ontspannen. De BLACKROLL BALL 08 is zelfs beter dan de fascia roller voor het masseren van de borstkas. Hiermee kunt u zich specifiek op dit deel van het lichaam richten. Tussen haakjes: het wordt nog intensiever met een TRIGGER TOOL. Je kunt alle oefeningen hier vinden.

Borst Stretch

Kom in een viervoetige houding. Leg de BLACKROLL naast je neer. Leg je onderarm er bovenop. Leid je borst naar de vloer om een rek in je borst en arm te creëren. Houd de rek erin.

Zorg ervoor dat je je arm gestrekt houdt.

Product

Standard

Seconden

Lichaamsdeel

Borst, Bovenarm, Onderarm

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Preacher Stretch

Begin in de viervoetige houding. Leg je handen op de BLACKROLL. Rol nu langzaam vooruit met de roller. Laat je borst tussen je armen naar de vloer zakken.

Door de oefening heen strek je je borstbeen naar voren om je borstwervelkolom recht te maken. Om de schouder verder te mobiliseren, kun je je handen naar buiten en naar binnen draaien. De oefening kan op verschillende manieren gedaan worden.

Product

Standard

Sets / Seconden

1 / 60

Lichaamsdeel

Borst, Schouders

Trainingdoel

Mobiliteit

Wall Pectoralis Stretch

Start in een rechtopstaande houding voor de muur. Plaats de BLACKROLL tegen de muur in een hoek van 120 graden ten opzichte van je bovenlichaam. Druk je hand stevig op de BLACKROLL. Draai in de tegenovergestelde richting.

Om deze stretch te intensiveren kun je de oefening ook met gestrekte arm uitvoeren.

Product

Standard

Sets / Seconden

1 / 60

Lichaamsdeel

Borst, Schouders

Trainingdoel

Mobiliteit

Backsit T-Spine Mobilization

Start in een viervoetige houding. Je voeten zijn geplant. Plaats de BLACKROLL op je onderbenen. Ga achterstevoren zitten. Klem de BLACKROLL tussen je billen en onderbenen om een stabiele positie voor je lendenwervelkolom te creëren. Druk de BLACKROLL met je billen naar beneden. Pak met één hand je slaap vast. Draai de thoracale wervelkolom naar het plafond. Pauzeer kort in deze houding.

Product

Standard

Sets / Seconden

1 / 60

Lichaamsdeel

Borst, Kern, Schouders

Trainingdoel

Mobiliteit

Borst Stretch

Sta rechtop en stabiel voor de muur. Plaats de BLACKROLL tegen de muur in een hoek van 120° ten opzichte van je bovenlichaam. Druk je hand stevig op de BLACKROLL. Draai in tegengestelde richting om je borst te strekken.

Als een houding je pijn bezorgt, varieer dan de hoogte van de fascieroller.

Product

Standard

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Borst

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Pectoralis Minor Massage

Ga in buikligging liggen. Ga met één kant van je borst op de rand van de roller liggen. Beweeg je hand langzaam voorwaarts en achterwaarts langs de vloer. Voel het effect van mobilisatie. Met de andere hand druk je de roller tegen je borstkas.

Zorg ervoor dat de roller boven op je borst zit. Door met je andere hand druk uit te oefenen, kun je de intensiteit variëren.

Product

Standard

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Borst

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Push-Ups

Start in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Om de moeilijkheidsgraad te verminderen, voer je de oefening uit met je knieën op de grond.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Borst, Bovenarm, Kern, Schouders

Trainingdoel

Kracht Training

Push-Ups

Start in de push-up positie met je voeten op de ZWARTEROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Borst, Bovenarm, Kern, Schouders

Trainingdoel

Kracht Training

Ongelijke Push-Ups

Start in de push-up positie met de BLACKROLL onder één hand. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Om de moeilijkheidsgraad te verminderen, voer je de oefening uit met je knieën op de grond.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Borst, Bovenarm, Kern, Schouders

Trainingdoel

Kracht Training

Rollende Push-Ups

Begin in de viervoetige houding. Plaats de BLACKROLL onder je onderbenen. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar de vloer zakken. Strek tegelijk je knieën. Keer terug naar de uitgangspositie.

Je polsen liggen onder je schouders. In de startpositie staan je knieën in een rechte hoek onder je heupen. Je knieën staan in een rechte hoek onder je heupen.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Borst, Bovenarm, Buik, Heup, Kern, Schouders

Trainingdoel

Kracht Training

Oefenroutine voor de borst

Alles in je lichaam is met elkaar verbonden. Dus de oorzaak van je pijn op de borst is er niet altijd. Dit betekent dat het gebruik van fasciarollen op de borst aangenaam is, maar dat de oorzaak van de pijn vaak op een heel andere plaats zit.

Ontdek onze holistische oefenroutine voor de borst!