Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App

Fascia Roller Borst

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller om je borst te ontspannen.

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller om je borst te ontspannen.

Als je borstkas strak en gespannen aanvoelt, is een massage met de fascia roller precies wat je nodig hebt. Met de fascia roller kunt u specifieke oefeningen doen om uw borstspieren te ontspannen. De BLACKROLL BALL 08 is zelfs beter dan de fascia roller voor het masseren van de borstkas. Hiermee kunt u zich specifiek op dit deel van het lichaam richten. Tussen haakjes: het wordt nog intensiever met een TRIGGER TOOL. Je kunt alle oefeningen hier vinden.

Borst Stretch

Kom in een viervoetige houding. Leg de BLACKROLL naast je neer. Leg je onderarm er bovenop. Leid je borst naar de vloer om een rek in je borst en arm te creëren. Houd de rek erin.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Bovenarm, Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Preacher Stretch

Begin in de viervoetige houding. Leg je handen op de BLACKROLL. Rol nu langzaam vooruit met de roller. Laat je borst tussen je armen naar de vloer zakken.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Wall Pectoralis Stretch

Start in een rechtopstaande houding voor de muur. Plaats de BLACKROLL tegen de muur in een hoek van 120 graden ten opzichte van je bovenlichaam. Druk je hand stevig op de BLACKROLL. Draai in de tegenovergestelde richting.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Backsit Thoriacic Spine Mobilization

Start in een viervoetige houding. Je voeten zijn geplant. Plaats de BLACKROLL op je onderbenen. Ga achterstevoren zitten. Klem de BLACKROLL tussen je billen en onderbenen om een stabiele positie voor je lendenwervelkolom te creëren. Druk de BLACKROLL met je billen naar beneden. Pak met één hand je slaap vast. Draai de thoracale wervelkolom naar het plafond. Pauzeer kort in deze houding.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders, Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Borst Stretch

Sta rechtop en stabiel voor de muur. Plaats de BLACKROLL tegen de muur in een hoek van 120° ten opzichte van je bovenlichaam. Druk je hand stevig op de BLACKROLL. Draai in tegengestelde richting om je borst te strekken.

Product
practice icon
Seconden per kant
90
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Pectoralis Minor Massage

Ga in buikligging liggen. Ga met één kant van je borst op de rand van de roller liggen. Beweeg je hand langzaam voorwaarts en achterwaarts langs de vloer. Voel het effect van mobilisatie. Met de andere hand druk je de roller tegen je borstkas.

Product
practice icon
Seconden per kant
90
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Push-Ups

Start in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Bovenarm, Kern, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Push-Ups

Start in de push-up positie met je voeten op de ZWARTEROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenarm, Kern, Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Ongelijke Push-Ups

Start in de push-up positie met de BLACKROLL onder één hand. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
10
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenarm, Kern, Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Rollende Push-Ups

Begin in de viervoetige houding. Plaats de BLACKROLL onder je onderbenen. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar de vloer zakken. Strek tegelijk je knieën. Keer terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenarm, Schouders, Borst, Heup, Buik, Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Kracht Training

Oefenroutine voor de borst

Alles in je lichaam is met elkaar verbonden. Dus de oorzaak van je pijn op de borst is er niet altijd. Dit betekent dat het gebruik van fasciarollen op de borst aangenaam is, maar dat de oorzaak van de pijn vaak op een heel andere plaats zit.

Ontdek onze holistische oefenroutine voor de borst!

Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Borst- & triceps-oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
18
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Product aanbevelingen voor fascia roller borst oefeningen

Ideaal voor beginners
BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

De moeder van alle foamrollen

Standard

van € 29,90
Geribbeld oppervlak

Intensief massage-effect met groef

Groove

€ 36,90
20% zachter
WHITE/GREEN
WHITE/PINK

Voor roll beginners & allen die het zachter mogen

Med

€ 31,90
50% harder
Grey
Orange

Voor professionals, veelvuldige rollen & spieren van staal

Pro

€ 34,90
Ideaal reisgezelschap

Praktisch voor alle scooters voor onderweg

Slim

€ 24,90
Met vibratie

SLIM foam roller & BOOSTER in een set

Booster Set Slim

€ 159,90