Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Massagepistole-Beine_2021-11-03-163102_ucqj.jpg?v=1635957062,0.756,0.5566

Massagepistool toepassing benen

Alle oefeningen met het massagepistool voor de benen

Hoe gebruik je het massagepistool voor je benen

Je benen doen veel werk, en niet alleen tijdens het sporten. Met het massagepistool kunt u uw benen een aangename vibrerende massage geven wanneer u wilt ontspannen of u wilt voorbereiden op een inspanning. Afhankelijk van welke vibratiestand u kiest, zal ook uw massagedoel variëren (niveau 1&2 voor regeneratie, niveau 3&4 voor activering). Natuurlijk gebruik je het massagepistool niet op je benen op benige structuren zoals je knieën of scheenbenen. Begin meteen met de oefeningen!

Hamstring Massage

Begin in een zittende houding aan de rand van een stoel. Bewerk de achterkant van de dij vanaf de knie tot aan de heup. Je kunt ook in rugligging beginnen. Trek een been gebogen naar je toe en herhaal de handeling.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Quadriceps massage

Begin in zittende houding. Strek de knie van het te bewerken been. Bewerk de hele voorkant van je dij, van de knie tot de heup.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Adductoren massage

Begin met gekruiste benen. Als alternatief plaats je de voet op de tegenovergestelde knie. Bewerk je binnenste dij van de knie naar de heup.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Scheenbeen massage

Begin in zittende houding. Leg het te bewerken been voor je neer. Werk de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuitmassage

Begin in zittende houding. Zet het te behandelen been rechtop. Behandel de buitenkant van je kuit van de enkel tot de knie.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Voetzoolmassage

Begin met gekruiste benen. Leg ook een been over de tegenovergestelde knie. Bewerk de onderkant van je voet van hiel tot teen.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Oefeningen met een partner

Quadriceps Massage met Partner

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knieën. Je partner bewerkt de hele voorkant van je dijen, van de knie tot de heup.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Hamstring massage met partner

Begin in buikligging. Vouw de handen voor het gezicht. Leg het voorhoofd erop. Je partner bewerkt de achterkant van de dijen van de knie tot de heup.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Abductor massage met partner

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of een ander voorwerp onder je knieën. Je partner bewerkt de spieren van je buitenste dij van de knie tot de heup.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Adductormassage met partner

Begin in rugligging. Plaats de voet van je rechterbeen over het scheenbeen van het andere been. Je partner bewerkt de binnenkant van je dij met langzame bewegingen.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuitmassage met partner

Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Laat je voorhoofd erop rusten. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je enkel. Je partner bewerkt je kuitspieren van de enkel tot de knie.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Scheenbeen massage met partner

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knie. Je partner bewerkt de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voetzoolmassage met partner

Begin in buikligging. Buig één knie. Je partner bewerkt de zool van je voet van hiel tot teen.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Activering, Herstel, Mobiliteit

Vibrerende massage met de FASCIA GUN

MET VIBRATIE

Met vibratie efficiënt regenereren - thuis & onderweg 

Fascia Gun

€ 189,90
€ 142,43
Massage geweer oefenings routines

Borst- & triceps-oefeningen

Duur
15 Min
Oefeningen
18
Moeilijkheid
Beginner

Wilt u oefeningen van het massagekanon doen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd? We hebben een aantal oefenvideo's voor u samengesteld om te volgen. U kunt ze hier vinden.

Naar de massage pistool applicatie
Kennis

Vibrerende massage

Leer meer over de massagetechniek en het effect ervan