Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/uebungen-blackroll-twin.jpg?v=1628169316,0.8208,0.5618

BLACKROLL® TWIN Oefeningen

Ontdek alle oefeningen met de BLACKROLL® TWIN.

Activering van de buitenste dij

Leg je buitenste dij op de TWIN. Plaats het andere been voor je lichaam en steun op je handen. Doe je billen omhoog. Kordaat rol je dij uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Activering van de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de TWIN boven de knie. Rol snel je dijbeen uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Activering van de bovenrug

Plaats de TWIN onder je thoracale wervelkolom. Strek je benen. Klem je handen achter je hoofd. Rol bruusk in het bovenste deel van je rug.
Product
Sets / Seconden
1 / 30
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Activering

Borst strekken

Kom in een viervoetige houding. Leg de TWIN naast je en leg je onderarm erop. Breng je borst naar de vloer. Houd de positie vast.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Borst
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Borst strekken

Kom in een viervoetige houding. Leg de TWIN naast je en leg je onderarm erop. Breng je borst naar de vloer. Houd de positie vast.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Borst
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Heup flexor massage

In buikligging plaats je de TWIN onder het bekkenbeen. Zet het andere been schuin. Rol een paar centimeter heen en weer om je heupflexor te masseren.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de buitenkant van de dij

Leg je buitenste dij op de TWIN. Plaats je andere been voor je lichaam en steun op je handen. Breng de billen omhoog. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de TWIN boven de knie. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Activering van de bovenrug

Plaats de TWIN onder je thoracale wervelkolom. Strek je benen. Klem je handen achter je hoofd. Rol bruusk in het bovenste deel van je rug.
Product
Sets / Seconden
1 / 30
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Activering

Onderrug massage

Plaats de TWIN onder je onderrug. Ga met je benen rechtop staan. Ondersteun jezelf op je onderarmen. Rol je onderrug langzaam uit.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Onderrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bovenarm massage

Positioneer de TWIN tegen de muur in staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol je bovenarm langzaam uit door je knieën te buigen en te strekken.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer het onderbeen aan de buitenkant

Leg je buitenste onderbeen op de TWIN. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen langzaam uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Scheenbeen massage

Kom in een viervoetige houding. Plaats een scheenbeen in de inkeping van de TWIN. Rol de voorkant van je onderbenen uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been in de inkeping van de TWIN. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Kuitmassage

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been in de inkeping van de TWIN. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Producten voor uw oefeningen met de TWIN :

Producten voor uw oefeningen met de TWIN

Met uitsparing

Black
Black/Green

Geheel hol - maar om de ruggengraat te ontzien

Twin

van
€ 39,90
Met vibratie

TWIN foam roller met BOOSTER in een set

Booster Set Twin

€ 179,90