Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/P1010571_2021-07-16-073419_ixlp_2021-07-16-073639_fsxb.jpg?v=1626420999,0.6575,0.4873
Aan lijst toevoegen

Workout routine na de zwangerschap

rectusdiastase oefeningen en bekkenbodemtraining na de geboorte

Duur
30 Min
Oefeningen
13
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Loop Band
Med

Kun je niet wachten om je na de zwangerschap weer te bewegen, je lichaamsgevoel te verbeteren en weer een krachtig centrum van je lichaam te voelen?

Dan ben je bij onze postnatale workout na de zwangerschap precies op de juiste plaats. Toch zou je tot ongeveer 12 weken moeten wachten, voordat je met onze hersteloefeningen na de geboorte begint.

Bij deze workout na de zwangerschap ligt de zwaartepunt op een bekkenbodemtraining speciaal na de geboorte en een buikspiertraining na de zwangerschap, om met gerichte rectusdiastase-oefeningen het uit elkaar gaan van de rechte spieren van de buik weer te herstellen. De buikoefeningen en de bekkenbodemtraining zijn ook goed geschikt na een keizersnede, net als na een vaginale geboorte.

Wanneer kun je beginnen met je herstelgymnastiek na de geboorte

Deze workout na de zwangerschap is een optimale ondersteuning ca. 12 weken na de geboorte. Deze workout is geen vervanging voor een herstelcursus bij een specialist.

Waarop je bij de training moet letten

Zodra je bij de training merkt dat je je buik- en bekkenbodemspanning niet meer kunt houden, neem dan een pauze. Let op de signalen van je lichaam. Misselijkheid en onwel voelen kunnen tekenen zijn van overbelasting.

Trainingsfrequentie

2 - 3 maal per week

Zorg voor advies van een arts

Als er klachten optreden of als je je bij de oefeningen na de zwangerschap niet lekker voelt, adviseren we je, advies te vragen van een gynaecoloog.

Zo is je herstelgymnastiek na de geboorte met de focus op rectusdiastaseoefeningen en bekkenbodemtraining na de geboorte opgebouwd

In onze postnatale BLACKROLL® workout na de zwangerschap starten we om te beginnen met een warm-up, om je op de oefeningen na de geboorte langzaam voor te bereiden. Daarna gaan we verder met voor na de geboorte essentiële bekkenbodemoefeningen en met buikoefeningen voor het herstel na de zwangerschap. We trainen 3 blokken met 2 herhalingen met telkens 3 oefeningen. Elke oefening voeren we 30 sec uit. De workout na de zwangerschap sluiten we af met een slotontspanning en mobilisatie van je lichaam met de fasciarol.

Met deze oefeningen na de zwangerschap leg je dus een belangrijke basis voor een fit dagelijks.

Zwangerschap-workouts

Workout routine zwangerschap
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Zwangerschaps-workout
Duur
36 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner

Je tools voor je workout na de zwangerschap

20% zachter

WHITE/PINK
WHITE/GREEN

Voor roll beginners & allen die het zachter mogen

Med

€ 31,90
Met lussen

Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem

Multi Band

€ 39,90
In zes sterktes

geel
oranje
rood
+3

Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren

Loop Band

€ 14,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90
Sterk trio

Set van drie LOOP BANDS in de sterktes light, medium & strong

Loop Band Set x 3

€ 39,90
Six-pack

Meer is meer: alle LOOP BANDS in één set voor nog meer kracht

Loop Band Set x 6

€ 69,90