Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Schwangerschaftsworkout-Bauch-Beine-Becken_2021-07-01-081315_nzgn.jpg?v=1625127196
Aan lijst toevoegen

Zwangerschaps-workout

Bekkenbodemtraining, Buikspiertraining en beenstabiliteit

Duur
36 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mat
Loop Band
Med

Je bent zwanger en wilt blijven trainen? Met een gemiddelde, aan je zwangerschap aangepaste krachttraining met gerichte oefeningen ga je fit door de zwangerschap en bereidt je je voor op de tijd na de geboorte.

Omdat in de zwangerschap het zwaartepunt van je lichaam verplaatst wordt, je weefsels zachter worden en het buikkapsel en de bekken-/beenspieren instabiel worden en er daarnaast een bekkenbodemzwakte kan optreden, zou je gerichte fitness voor zwangeren moeten doen. In deze zwangerschaps-workout gaan we gericht in op precies deze veranderingen in je lichaam. Met bekkenbodemoefeningen versterk je dit gebied voor je in de zwangerschap groeiende baby. Een buikspiertraining in de zwangerschap, uitsluitend van je zijdelingse spieren, zorgt ervoor dat je je optredende rectusdiastase (het uit elkaar gaan van de spieren van de buik) niet onnodig belast. Daarnaast worden bij deze zwangerschaps-workout je benen versterkt, om een bekken-/beeninstabiliteit en zwellingen in de zwangerschap tegen te gaan.

Waarop je bij de training moet letten

Voer alle oefeningen uit met een lage intensiteit en train in het aerobe gebied, dat je moeiteloos kunt volhouden. Je pols mag tijdens de training niet meer worden dan 145 slagen/minuut.

Trainingsfrequentie

2 - 3 maal per week (afhankelijk van hoe ver je in je zwangerschap bent - ook minder)

Zorg voor advies van een arts

Als je last hebt van misselijkheid, een risicozwangerschap of andere gezondheidsproblemen in de zwangerschap, verzeker je er dan van of de training voor jou geschikt is.

Zo is je zwangerschaps-workout met de focus op bekken, buik en benen opgebouwd:

We starten eerst met een warm-up ter voorbereiding op de aanstaande zwangerschaps-workout. Voordat er begonnen wordt met de sportoefeningen, die zijn afgestemd op je zwangerschap, is een bekkenbodemtraining een belangrijke basis. Want die zou je ook bij de volgende oefeningen moeten kunnen activeren, om je bekkenbodem altijd mee te trainen om zo je wervelkolom te beschermen en te stabiliseren.

In hetworkoutgedeelte, dat precies gericht is op de behoeftes van je zwangerschap, trainen we in 3 blokken met steeds 3 oefeningen. Elke oefening voeren we 30 seconden uit en ze worden 2 x herhaald.

Op het einde van de workout zijn er ontspanningsoefeningen met de fasciarol – uiteraard ook speciaal aangepast voor je zwangerschap.

Uw hulpmiddelen voor zwangerschapstraining

20% zachter

WHITE/PINK
WHITE/GREEN

Voor roll beginners & allen die het zachter mogen

Med

€ 31,90
Anti-Burst-System ABS®

Trainingsapparaat en zitbal in één - premium kwaliteit Made in Germany

Gymball

€ 39,90
In zes sterktes

geel
oranje
rood
+3

Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren

Loop Band

€ 14,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90
Sterk trio

Set van drie LOOP BANDS in de sterktes light, medium & strong

Loop Band Set x 3

€ 39,90
Six-pack

Meer is meer: alle LOOP BANDS in één set voor nog meer kracht

Loop Band Set x 6

€ 69,90

Andere zwangerschap-workouts:

Workout routine na de zwangerschap
Duur
30 Min
Oefeningen
13
Moeilijkheid
Beginner
Workout routine zwangerschap
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner