Je bent zwanger en je wilt nog steeds iets doen voor je fitness en je zoekt naar een workout voor zwangeren? Een gemiddelde en aangepast krachttraining brengt je fit door de zwangerschap en bereidt je voor op de tijd na de geboorte.

Zwangeren hebben vaak last van rugpijn, voornamelijk in de onderrug. Dat hangt ermee samen dat je lichaam in de zwangerschap verandert, wat kan leiden tot spieronbalansen. Door de verandering van het zwaartepunt van je lichaam door het groeiende kind treedt een inactiviteit van de zitvlakspieren op. De onderrug moet daardoor meer werken en wordt overbelast.

Met gerichte rugoefeningen voor de zwangerschap en zitvlakoefeningen, die zorgen voor ontlasting van je rug tijdens de zwangerschap, kunt je onbalansen verminderen resp voorkomen.

In deze zwangerschaps-workout leggen we daarnaast de focus op een armtraining en oefeningen voor je schoudergordel, om in slaap vallende handen en zwelling van de armen te voorkomen en opdat je ook na de zwangerschap kracht hebt om je baby te dragen.