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Krafttraining im Triathlon

Beuge Verletzungen vor und verbessere deine Leistungsfähigkeit mit Krafttraining im Triathlon

Dauer
30 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Loop Band
Standard
Super Band
Gymball

Wie die meisten Ausdauersportarten ist auch der Triathlon ein Sport mit sich ständig wiederholenden Bewegungsabläufen. Bei vielen Triathleten führt das ständige Training zu muskulären Ungleichgewichten.

Gezieltes Krafttraining im Triathlon beugt nicht nur Verletzungen vor, es kann auch die sportartspezifische Bewegungsqualität und damit die Leistung im Wettkampf verbessern. Diese Triathlon Stabi Übungen konzentrieren sich auf die wichtigsten Muskelgruppen, die du beim Triathlon benötigst.

3 Durchgänge, Pausen unter 20 Sekunden

Diese Kraftübungen für Triathleten zeigen ein Zirkeltraining. Mache drei Durchgänge und halte die Pausen zwischendurch unter 20 Sekunden.

2-mal pro Woche

Mache das Krafttraining für Triathleten ergänzend zu deinen Ausdauereinheiten 2-mal pro Woche, um dich auf die Wettkampfsaison vorzubereiten.

Erfolg durch korrekte Ausführung

Am Ende des Triathlon Krafttrainings solltest du dich erschöpft fühlen. Aber denke daran: Die korrekte Ausführung hat Vorrang.

Standwaage

Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Halte die BLACKROLL® zwischen deinen Händen und Strecke die Arme nach oben. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Hebe ein Bein an bis dein Körper die Waagerechte erreicht. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung

Side Shuffle

Ziehe ein LOOP BAND über die Knie und das andere über die Sprunggelenke. Stelle dich aufrecht hin. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne. Bringe die Bänder nun auf Vorspannung. Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Drücke dich in die gegenüberliegende Richtung. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden
3 / 60
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Overhead Lunge

Lege das LOOP BAND um deine Hände. Bringe es auf Vorspannung. Stelle dich in einen stabilen, aufrechten Stand. Drücke das Band über deinen Kopf. Führe einen Ausfallschritt nach hinten aus. Drehe deinen Oberkörper in Richtung deines vorderen Beins. Rotiere deinen Oberkörper zurück in die Mitte. Kehre dann in den aufrechten Stand zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

ISO Crunch

Starte in Rückenlage. Klemme die BLACKROLL zwischen deinen rechten Ellenbogen und das rechte Knie. Hebe nun deinen linken Arm und das linke Bein vom Boden ab. Führe deine Hand bzw. deinen Fuß gleichzeitig zum und anschließend vom Körper weg. Wechsle nach jedem Satz die Seite.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Bauch, Rumpf
Trainingsziel
Kräftigung

Superman

Begib dich in Bauchlage auf den GYMBALL. Berühe mit den Händen und Füßen den Boden. Hebe abwechselnd je einen Arm und das gegengleiche Bein.
Produkt
Sekunden
3 / 60
Körperbereich
Bauch, Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung

Einbeiniges Hüftheben

Begib dich in Rückenlage mit beiden Beinen auf dem Ball. Hebe Deine Hüfte an. Ziehe ein Bein zum Körper. Das andere Bein bleibt gestreckt. Rolle den Ball langsam mit dem Fuß in Richtung deines Rückens. Hebe währenddessen deine Hüfte. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Rudern im Seitstütz

Fixiere das  SUPER BAND auf Kniehöhe. Komme in einen Seitstütz. Greife das Ende des Bandes mit der freien Hand. Ziehe es eng zum Körper und führe es wieder nach vorne.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Oberer Rücken, Rumpf
Trainingsziel
Kräftigung

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