Gezonde voeten – simpele tips voor hardlopers

Je voet is een complex meesterwerk van de natuur: 26 botten, 29 spieren, 33 gewrichten, meer dan 100 ligamenten en ruim 200 pezen maken hem tot een bijzonder belastbaar en tegelijk flexibel deel van het lichaam.

Een gezonde voet is essentieel tijdens het joggen. Maar te strakke hardloopschoenen, een verkeerde vetersluiting of voetafwijkingen kunnen al snel leiden tot klachten die je prestaties verminderen en het plezier in het sporten bederven.

Alles wat je moet weten om je voeten gezond en fit te houden tijdens het hardlopen, lees je hier.

Te veel druk op je nagel

Dove voeten tijdens of blauwe teennagels na het hardlopen duiden erop dat de bloedcirculatie in je voet wordt belemmerd. Dat kan verschillende oorzaken hebben: je schoenen zijn te klein, de pasvorm past niet goed bij jouw voeten, of je veters zitten te strak – een te strakke vetersluiting remt de doorbloeding af.

Bij een zogenaamde runner’s toe raakt een teennagel langdurig donker verkleurd, vaak na langere runs. Dit komt door aanhoudende druk op de nagel, wat leidt tot een bloeduitstorting onder de nagel. In het ergste geval kan de nagel loslaten – iets dat erg pijnlijk kan zijn.

Het belang van de juiste hardloopschoenen

Voor gezonde voeten tijdens het lopen is het essentieel dat je je laat adviseren door een specialist bij de aankoop van hardloopschoenen. De pasvorm en het draagcomfort zijn doorslaggevend. Je voeten moeten stevig in de schoen zitten, maar je moet je tenen nog goed kunnen bewegen.
Heb je een bredere voorvoet? Let er dan op dat de schoen niet te smal toeloopt aan de voorkant.

Zo veter je je hardloopschoenen correct

Is je nagel na het lopen blauw, of heb je al een runner’s toe? Dan is de druk op je tenen te groot. Door je veters op de juiste manier te strikken, kun je dit voorkomen. Geef je tenen voldoende ruimte:

1. Begin bij het bovenste vetergaatje aan de binnenkant van je schoen.

2. Rijg de veter diagonaal naar het gaatje bij je tenen aan de overzijde.

3. Vervolgens trek je de veter parallel door het tegenoverliggende oogje.

4. Daarna veter je zoals gewoonlijk diagonaal omhoog tot aan je wreef.

Tip: trek de veters altijd van buiten naar binnen aan.

Ook bij dove voeten is het belangrijk om op je vetersluiting te letten. Trek je veters vóór het joggen niet te strak aan, zodat het bloed goed blijft circuleren – je voeten zetten namelijk iets uit tijdens het lopen.

Let er ook op dat je je voeten in het dagelijks leven goed behandelt en verzorgt.

Moet je de hele dag strakke schoenen dragen? Gun je voeten ’s avonds dan rust, neem wekelijks een warm voetbad en probeer zo vaak mogelijk blootvoets te lopen.

Heb je last van een hielspoor, dan is het bovendien belangrijk om de natuurlijke spanning van je peesplaat (plantarfascia) te herstellen met gerichte oefeningen.

Een zelfmassage met een fasciarol of -bal kan hierbij goed helpen, waarbij je de fascia onder je voet zachtjes uitrolt.