Ervaar een betere slaap:

Gratis verzending vanaf 35€

90 dagen retourrecht

Gratis App

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/back-mobilisation_blackroll-ball-08_high-res_5_2Y2A4205-b.jpg?v=1642166153

Fascia bal schouder

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia bal voor je schouders.

Fascia bal schouder

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia bal voor je schouders.

Oefeningen met de fascia bal zijn ideaal om uw schouders te helpen ontspannen. Met de BLACKROLL Ball 08 kunt u gemakkelijk zones die gespannen aanvoelen, intensief en op specifieke punten masseren. Het is echter belangrijk dat elk van de oefeningen redelijk pijnloos is. Zorg in het dagelijks leven voor een rechte houding en een gelijkmatige druk op uw bovenlichaam. U kunt hier vinden welke fascia bal oefeningen u kunnen helpen om de pijn weg te nemen. Begin er meteen aan!

Posterior Deltoid Massage

Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.

De bal mag niet in de oksel komen. Zodra de aanvankelijke pijn wat gezakt is, zet je je onderarm rechtop. Beweeg je onderarm naar voren en naar achteren.

Product

Ball 08

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Schouders

Trainingdoel

Mobiliteit

Rugmassage

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Buig en strek uw knieën om langzaam op en neer te rollen.

Draai je bovenlichaam iets naar rechts en naar links, zodat je alle delen van de spieren meekrijgt. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.

Product

Ball 08

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Bovenrug

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Subscapularis Massage

Positioneer de BLOK kruislings op schouderhoogte tegen een muur. Ga er zijdelings tegenaan staan. Plaats de BALL in het onderste deel van je oksel. Druk het dwars naar achteren in de stof.

Blijf ondertussen in deze houding staan voor de gewenste duur. Probeer je bij elke ademhaling nog dieper te ontspannen.

Product

Block

Seconden

Lichaamsdeel

Schouders

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Borstmassage

Zit rechtop. Plaats de BALL 08 op uw borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk variëren zoals je wilt.

Als vrouw let je erop dat je alleen over de spieren rolt en de borstklieren weglaat.

Product

Ball 08

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Borst, Schouders

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Borstmassage

Begin in buikligging. Plaats de BALL 08 onder je borst. Beweeg uw bovenlichaam langzaam heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.

Als vrouw let je erop dat je alleen over de spieren rolt en de borstklieren weglaat.

Product

Ball 08

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Borst, Schouders

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Muur Engel

Klem de DUOBALL tussen je rug en de muur. Schuif de armen op en neer over de muur.

Product

Duoball 08

Herhalingen

Lichaamsdeel

Bovenrug, Schouders

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Bovenarm massage

Positioneer de DUOBALL tegen de muur in een staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol de DOUBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

Product

Duoball 08

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Bovenarm, Schouders

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Inspiratie voor trainingsroutines:

Heeft u last van schouderpijn? Dan is het logisch dat je je schouders niet alleen trakteert op een massage met de fascia bal, maar dat je ze holistisch traint. We hebben een trainingsroutine voor je samengesteld. Ontdek het nu!