Oefeningen met de fitnessbal

Krijg bewegingsinspiratie met de gymnastiekbal.

Ben je op zoek naar inspiratie voor oefeningen met de fitnessbal, de BLACKROLL® GYM BALL? Hier vind je een overzicht met alle oefeningen.

Oefeningen met de fitnessbal of pezzibal zijn enorm veelzijdig en maken je training afwisselend! Oefeningen met de fitnessbal verbeteren je coördinatie en evenwichtsgevoel en trainen naar gelang de oefening alle grote spiergroepen zoals de buik, benen en rug. Bovendien kun je met oefeningen met de pezzibal zowel je kracht, uithoudingsvermogen als flexibiliteit verbeteren. Door de instabiliteit die wordt gecreëerd bij de oefeningen met de fitnessbal worden ook dieper liggende spieren getraind, omdat deze steeds moeten worden gebruikt om je evenwicht te bewaren. Daarnaast is het ook gewoon erg leuk om met de oefeningen met de BLACKROLL® GYM BALL te springen, rollen en schommelende bewegingen te maken. Oefeningen met de fitnessbal zijn overigens geschikt voor iedere leeftijd, naar gelang de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de oefening. Begin nu met je oefeningen op de fitnessbal!

Beenheffing

Ga in onderarmsteun op de GYM BALL. Til je benen langzaam afwisselend op. Keer terug naar de beginpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen, Schouders, Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Heupheffen met één been

Lig op je rug met beide benen op de bal. Breng je heupen omhoog. Trek een been naar je lichaam en houd het andere been recht. Rol de bal langzaam met je voet naar je rug. Breng je heupen omhoog terwijl je dit doet. Keer terug naar de uitgangspositie.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Onderrug, Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Crunches

Ga op de GYMBALL liggen in rugligging. Ga met de benen uit elkaar staan. Breng de heupen omhoog. Kruis je armen voor je borst. Doe je borst omhoog. Houd de onderrug op de bal. Houd de eindpositie even vast. Laat het bovenlichaam langzaam weer zakken.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Eén-benige squat

Lunge op de GYMBALL met het achterste been. Laat de billen zakken. Het voorste been vormt bij de knie een rechte hoek. Ga terug naar de beginpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Torso Twist

Lig op de GYMBALL in rugligging. Zet de voeten op de grond. Strek beide armen naar boven. Draai je bovenlichaam opzij. Je armen zijn evenwijdig aan de vloer. Ga terug naar de beginpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Knie plooien

Doe een push-up. Je benen rusten op de GYMBALL. Trek de bal zo ver mogelijk naar het lichaam toe door aan de benen te trekken. Ga terug naar de beginpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Jack Knife

Lig op je rug. Houd de GYYMBALL in je handen. Hef de armen en benen tegelijk omhoog. Pak de GYMBALL met de voeten vast. Keer terug naar de beginpositie met de bal tussen je voeten.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Muur Squat

Leun tegen de GYMBALL in een schouderbrede houding. Buig je knieën. Je dijen zijn horizontaal aan de vloer. Ga terug naar de beginpositie.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Stuur

Ga in staande houding staan. Houd de GYMBALL voor het lichaam met gestrekte armen. Draai de bal afwisselend naar links en rechts.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Spiraal Fascia Keten, Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Side Crunch

Ga op de GYMBALL liggen in rugligging. Plaats de benen op schouderbreedte uit elkaar. Breng beide handen naar je hoofd. Rol het bovenlichaam diagonaal op, afwisselend rechts en links.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Superman

Lig op de GYMBALL in buikligging. Raak met je handen en voeten de vloer aan. Hef afwisselend een arm en het tegenovergestelde been op.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Buik, Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Heuplift

Ga in rugligging liggen. Plaats je voeten op de GYMBALL. Je armen rusten aan de zijkant van je lichaam. Hef je heupen op. Laat dan je heupen weer zakken.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Ruitenwisser

Lig op je rug. Trek je benen samen. Klem de GYMBALL tussen je benen. Je armen zijn naar opzij gestrekt. Plaats je benen afwisselend naar links en naar rechts. Raak de vloer niet aan.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Arm heffen

Lig voorover op de GYMBALL. Je voeten staan op de grond. Hef je armen recht naar opzij en laat ze weer zakken.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength
Gymnastikball

Uw training all-rounder - de GYM BALL

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App