Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App

Gezondheid op de werkplek – waardevolle tips voor je dagelijkse leven

gepubliceerd door Valentin Goetz in Werk 18 september 2020
Valentin Goetz

Gezond werken – voor velen meer wens dan realiteit?!

Een van de belangrijkste uitdagingen van alle dag is om ons werk en onze gezondheid met elkaar in harmonie te brengen. Want gezondheid is een onvervangbaar goed.

Aan de ene kant kan je werkgever door verschillende gezondheidsgerelateerde maatregelen je gezondheid en die van je collega's stimuleren en beschermen. In het beste geval worden klachten zo vermeden. Aan de andere kant is het in het belang van elk individu om de eigen gezondheid te beschermen en continu te verzorgen. Niet alleen omstandigheden op de werkplek kunnen leiden tot gezondheidsklachten, maar ook ingesleten soorten van gedrag in de privé-omgeving. En omdat tegenwoordig het beroepsmatige leven niet meer strikt gescheiden kan worden van privé, is het des te belangrijker om in alle aspecten van het leven de gezondheid als hoogste goed te beschouwen.

De digitalisering van de arbeidsmarkt gaat continu door, en daarmee veranderen ook de werkstructuren in de ondernemingen. Naast duidelijke voordelen en verlichting van de werkzaamheden, zoals meer flexibele werktijden, verbeterde communicatie en Home-Office ligt hierin ook de kans op nieuwe belastingfactoren op de arbeidsmarkt – bijvoorbeeld een voortdurende bereikbaarheid, een toename van de werkdruk en een overvloed aan informatie, die onze gezondheid op de werkplek negatief kunnen beïnvloeden.

01. Lichamelijke & psychisch klachten op de werkplek

Werknemers – met name die met een kantoorwerkplek – hebben een hoog risico voor spier/skelet-aandoeningen, met name van de rug, nek of schouders. Bijna 21% van alle ziekteverlofdagen van medewerkers zijn hiertoe te herleiden. Het goede nieuws is echter: deze lichamelijke klachten kun je zelf goed voorkomen. Dagelijkse beweging, een ergonomisch ingerichte werkplek, een rechte houding en een gezonde en uitgebalanceerde voeding helpen je om jezelf en je lichaam fit en gezond te houden.

Dat stress op lange termijn ziek kan maken weten we allemaal. Maar wist je ook dat psychische klachten tegenwoordig een van de meestvoorkomende soorten ziektes zijn? Voor betrokken medewerkers betekent dat in het ergste geval het afscheid van het beroepsmatige leven. Het gevolg voor ondernemingen en de economie zijn miljardenbedragen, de gevolgen voor betrokkenen zijn nauwelijks definieerbaar.

02. 5 tips voor meer gezondheid op de werkplek

01
Work-Privacy-Conflict

Los het Work-Privacy-Conflict zo goed mogelijk op

Het werk hoort noodzakelijkerwijze bij ons privéleven, dat wil zeggen, een grens tussen beide omgevingen kan slechts moeilijk worden getrokken. Het gebeurt al gauw dat we ons in onze vrije tijd met het werk bezighouden (maar ook omgekeerd) – al was het maar in gedachten. Tussen het werk- en het privé-leven ontstaat daardoor een conflict, omdat de ene kant meestal te kort komt. Daardoor groeit ook het risico dat herstelfasen te kort worden. Als je in je Home-Office werkt is het nog moeilijker om de werkplek en je thuis te scheiden. Vaak werkt je dan ook in je vrije tijd – zoals in de avond of in het weekend. Daarom is het belangrijk om de werkplek en de woonruimte ruimtelijk te scheiden. Het sluiten van de deuren van de werkkamer kan het begin van de vrije tijd aangeven.

02
Always on

Vermijd om "Always-On" te zijn en maak "Meal-Prep"

Uitschakelen, rustpauzes inplannen, ook eens niets te doen en zich daarbij ook nog goed te voelen? Dat kunnen de meesten helemaal niet meer! Zelfs de weg naar het werk wordt vaak gebruikt voor calls, het checken van mails of de Social-Media-kanalen en ook korte onderbrekingen, zoals koffiepauzes vinden plaats met permanente smartphone-begeleiding "No-Phone-Zone" (bijvoorbeeld in de keuken is de smartphone taboe) en "Freeblocks" van de voortdurende bereikbaarheid helpen om aan de aanhoudende stress te ontkomen. Ook in de vrije tijd – zoals het uurtje sporten, de koffiedate met je vriendin of tijd voor het lezen etc. - zou je als Freeblock moeten definiëren. Leg in dergelijke Freeblocks je smartphone bewust weg of schakel de flightmodus in.

Een actueel onderzoek van de TK over het thema forensen geeft aan: de dagelijkse reistijd is een geweldige stressfactor. Let er daarom op dat je je reis (voor zover dat kan) gezondheidsbevorderend vormgeeft, – neem bijvoorbeeld een boek/podcast mee of maak op de avond ervoor een gezond ontbijt to go klaar, dat je daarna onderweg kunt eten (natuurlijk alleen voor zover je niet zelf aan het stuur zit). Door het voorbereiden van je ontbijt en middagmaal (Meal Prep) kom je overigens gezond en verzadigd de werkdag door – even naar de snackautomaat lopen of het snelle broodje uit de hand kunnen zo worden vermeden.

03
water drinken

Drink voldoende en neem heel bewust een pauze

Om tijdens de dagelijkse werkzaamheden werkelijk te kunnen regenereren wordt aanbevolen om de hele dag door voldoende vloeistof te drinken en voldoende pauzetijd in te plannen. Je zou minimaal 1,5 liter water moeten drinken – het liefst gelijkmatig over de loop van de dag verdeeld. Meer frequente micropauzes (op afstand van de werkplek) zijn beter dan minder vake lange onderbrekingen. Deze pauzes kun je bijvoorbeeld gebruiken voor powernaps, ademontspanningsoefeningen, bewegingspauzes zoals een korte wandeling, rek- en strekoefeningen, een training met elastische banden of een gezonde snack. Van praatjes van je geweten moet je absoluut afscheid nemen. Dit geldt voor zowel beroepsmatig als voor privé. Regelmatige pauzes helpen om verlies van concentratie te voorkomen en je productiviteit te verbeteren. Een goede richtwaarde om een pauze te nemen is om na elke 30 minuten die je op je werkplek zit een bewegingspauze van twee minuten te nemen. En als je een pauze laat uitvallen omdat je bijvoorbeeld in een lange meeting zit, maak er dan gewoon 4 minuten van.

04
Zit minder, sta meer

Verminder je zittijd en beweeg meer

Hoe zou het zijn als je eraan gewend raakt elke keer op te staan of te bewegen als je een telefoontje krijgt. Marcheer op de plaats of loop een rondje. Daarmee zorgt je gegarandeerd voor meer beweging op kantoor en gezond werken. Of houd al wandelend eens een meeting. In onze vrije tijd merken we vaak dat we bij een wandeling in de frisse lucht creatiever zijn. Waarom zou je dit dus niet doen terwijl je aan het werk bent? Geen zorgen. Notities kun je ook maken met de spraakmemo op je telefoon. Dan heb je ze daarna bij de hand.

05
na het werk training

Zorg voor een contrastprogramma na je werktijd

Voor na je werktijd zou je contrast moeten zoeken met je werk. Vooral de dingen die op afstand van beeldschermen en internet plaatsvinden zijn bijzonder weldadig. Maak dus plannen voor de avond, ook offline-activiteiten zoals puzzelen, lezen, origami, sudoku, upcyceln, yoga, fasciatraining etc. – dat zorgt overigens ook voor een verkwikkende slaap.

Ben je door onze tips geïnspireerd? Als je deze bijdrage tot hier hebt gelezen geeft dat aan dat je echt iets aan je dagelijkse gewoontes wilt veranderen. Dus aan de gang – zorg voor meer gezondheid op de werkplek !

Oefenroutines voor een betere gezondheid op het werk

Ontdek oefeningen die u gemakkelijk op kantoor kunt doen of die u kunt gebruiken voor een actieve bewegingspauze. Maak lichaamsbeweging deel van je routine. >

Motivatie op de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Anti-stressoefeningen op de werkplek
Duur
10 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
After Office Workout
Duur
20 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner

Kantoor ondersteuning

Actief staan

WHITE/BLACK
BLACK/BLACK
BLACK/GREEN
+1

Geschikt voor het sta-bureau - met geïntegreerd fasciahulpmiddel

Smoove Board

€ 149,90
€ 99,90
Anti-Burst-System ABS®

Trainingsapparaat en zitbal in één - premium kwaliteit Made in Germany

Gymball

€ 39,90