Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Faszienrolle-Waden-seitlich.jpg?v=1626792982,0.8271,0.4839

Foamroller benen

Herstellende en activerende oefeningen met de foamroller voor de benen.

Herstellende en activerende oefeningen met de foamroller voor de benen.

Je benen maken elke dag veel mee - of je nu sportief bezig bent of veel zit. Met de foamroller zorg je voor de nodige regeneratie van je benen! Of je kunt ze voorbereiden op een sportieve activiteit door snel over de foamroller te rollen. Welke oefeningen zijn er voor je benen? Hier vind je ze!

Masseer de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de billen

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer het onderbeen aan de buitenkant

Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen langzaam naar buiten.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de buitenkant van de dij

Plaats je buitenste dij op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Mobilisatie buitenste dij

Plaats je buitenste dij op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je dij uit. Blijf bij je pijnpunten. Buig en strek de knie een paar keer.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Masseer de binnenkant van de dij

Start in buikligging. Ondersteun jezelf op je onderarmen. Buig één knie 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Rol je dijbeen langzaam zijwaarts van heup naar knie.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer het scheenbeen

Begin in de viervoetige houding. Leg je scheenbeen op de BLACKROLL. Draai je voet iets naar binnen en rol langzaam je scheenbeen van de knie naar de enkel.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Mobilisatie van de voorkant van het dijbeen

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de hele voorkant van je dijen uit.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Activeren van rollen

Hebt u zich tot doel gesteld om u optimaal voor te bereiden op uw sportsessie? Probeer in een snel tempo te rollen.

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Activering van de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol de achterkant van je dijen bruusk uit.
Product
Seconden
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Bil activering

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Activering

Activering van het buitenste onderbeen

Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen stevig uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Activering van de buitenste dij

Plaats je buitenste dij op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je dij bruusk op.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Activering van de binnenzijde van de dij

Start in buikligging. Ondersteun jezelf op je onderarmen. Buig één knie 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Rol bruusk zijwaarts over je dijbeen van heup naar knie.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Shin activatie

Start in een viervoetige houding. Plaats je scheenbeen op de ZWARTEROLL. Roteer de voet iets naar binnen. Rol snel je scheenbeen van de knie naar de enkel.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Activering van de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol van de knieën tot de heupen de hele voorkant van je dijen uit.
Product
Seconden
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Inspiratie voor oefenreeksen

Wil je je specifiek voor jouw tak van sport opwarmen en daarna de foamroller voor de regeneratie van je benen en meer gebruiken? Ontdek onze sportspecifieke oefenreeksen!

Voorbereiding voor het wandelen
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Herstel na het wandelen
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner

Productaanbevelingen voor oefeningen voor de benen met de foamroller

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
20% zachter

WHITE/PINK
WHITE/GREEN

Voor roll beginners & allen die het zachter mogen

Med

€ 31,90
Met vibratie

TWIN foam roller met BOOSTER in een set

Booster Set Twin

€ 179,90
Geribbeld oppervlak

Intensief massage-effect met groef

Groove

€ 39,90
Drie hulpmiddelen

Voor mobilisatie, yoga & voor intensieve zelfmassage

Block Set

€ 39,90
Zaagbladoppervlak

Rol met rand - activeert & stimuleert ervaren atleten

Flow

€ 39,90
50% harder

Orange
Grey

Voor professionals, veelvuldige rollen & spieren van staal

Pro

€ 39,90