Meer energie: effectieve tips voor je dagelijks leven

We willen allemaal meer energie in ons dagelijks leven, zodat we werk, gezin, sport en vrije tijd kunnen combineren. Het goede is: met deze tips kun je je energieniveau verhogen en vermoeidheid en lusteloosheid achter je laten.

Moe, slap, lusteloos – herken je jezelf in deze kenmerken? Heb je in je dagelijks leven vaak te weinig energie om je werk te doen, te sporten of je volledig te wijden aan de zorg voor je gezin? Je bent hierin niet de enige, want veel mensen – zowel mannen als vrouwen – hebben vaak last van een gebrek aan energie. In sommige gevallen zijn de oorzaken ernstige ziekten, zoals schildklierproblemen, burn-out of depressie. De meerderheid van de mensen is echter volledig gezond en toch vaak te moe voor activiteiten. 
Je energieniveau beïnvloedt je welzijn, je gezondheid en je geluk. Hoe energieker je de dag begint, hoe makkelijker je werk zal zijn en hoe leuker nieuwe uitdagingen zijn. Tegelijkertijd heb je minder last van stress en ben je mentaal in balans.

Je kunt meer energie krijgen op fysiek en mentaal niveau – het liefst allebei tegelijk. Ga na of je je lichamelijk zwak voelt omdat je graag ongezond eet. Te veel suiker, fastfood en kant-en-klaarproducten zijn veelvoorkomende oorzaken van lusteloosheid. Misschien voel je je ook mentaal uit balans omdat je vaak overspoeld wordt door stress? Afhankelijk van de situatie helpen de volgende tips om de dag met meer energie te beginnen.

Wat geeft jou kracht en energie? Er is een hele reeks effectieve tips voor meer kracht en energie in het dagelijks leven. Veel ervan zijn eigenlijk heel gemakkelijk te implementeren en vereisen slechts een minimale verandering in gewoonten.

Alcohol en sigaretten daarentegen zijn echte energieverspillers. Alcohol droogt het lichaam uit, nicotine heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit en hersenprestaties. Voor meer energie moet je beide vermijden

Soms is het belangrijk om snel meer energie te krijgen in het dagelijks leven, bijvoorbeeld vlak voor een lezing of een sportsessie. Dan kun je je lichaam van energie voorzien met voedingsmiddelen die je prestaties verhogen. Geschikt voor een snelle energieboost:

Misschien kun je je niet goed concentreren omdat je niet genoeg gedronken hebt. Dan zal een glas water je prestaties een boost geven. Koffie en zwarte thee worden beschouwd als snelle middelen tegen vermoeidheid. Drink echter geen van beide na 15 uur, omdat de cafeïne anders de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden.

Ook al beloven energiedrankjes precies wat je nu nodig hebt, ze zijn geen vervanging voor energie-inname uit gezond voedsel. De drankjes bevatten meestal veel suiker. Als je meer dan één blikje per dag drinkt, is er zelfs een risico voor je gezondheid.

1. Verbeter je slaaphygiëne: met hoeveel energie je de dag begint, wordt al bepaald tijdens je nachtrust. Verkwikkende slaap is je belangrijkste energiebron. De regeneratie van lichaam en geest vindt voornamelijk plaats in de diepe slaapfasen. Als je ’s nachts vaak wakker wordt, vaak problemen hebt om in slaap te vallen of jezelf in het algemeen veel te weinig slaap gunt, vinden er onvoldoende belangrijke regeneratieprocessen plaats. Probeer een regelmatig slaap-waakritme te volgen, waarbij je altijd op dezelfde tijd naar bed gaat en na zeven tot acht uur opstaat. Lucht de slaapkamer ’s avonds opnieuw enkele minuten en zorg voor een optimaal slaapklimaat. Je mag ’s nachts niet zweten of koud hebben. De matras, het kussen en het dekbed spelen ook een belangrijke rol in de kwaliteit van je slaap.
2. Optimaliseer je dagelijkse routine: Heb je al ’s ochtends bij het opstaan het gevoel dat je de dag zenuwachtig begint? Als de constante stress je energie wegzuigt, kan het helpen om meer structuur aan te brengen in je dagelijkse routine. Plan de dag in kleine eenheden. Maak vaste pauzetijden tussendoor waarin je echt geen werk doet, maar gun jezelf wat tijd om uit te schakelen. Schrijf alles waar je aan denkt op in to-dolijstjes en vink één ding tegelijk af in plaats van te proberen alles tegelijk te doen.
3. Eet een stevig ontbijt:Je lichaam heeft vitaminen en hoogwaardige voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Eet een gezond ontbijt, bijvoorbeeld met havermout, volkorenbrood, fruit en groenten. De combinatie houdt je lang voldaan en energiek – in tegenstelling tot een sneetje met jam.
4. Eet regelmatig: Regelmatige maaltijden houden je bloedsuikerspiegel op een gematigd niveau en geven je energie gedurende de dag. Aan de andere kant, als je door stress vergeet te eten of voortdurend naar zoetigheid grijpt tussen maaltijden door, zal je niveau sterk schommelen tussen pieken en dalen. Het laatste betekent: je voelt je moe en uit balans.
5. Lichte maaltijden: Je voelt je futloos na een curryworst met friet. Om ook ’s middags nog vol energie te zitten, is het beter om lichte maaltijden te eten met hoogwaardige eiwitbronnen zoals gevogelte, vis of kwark en groenten. Hetzelfde geldt voor het avondeten, zodat je lichaam ’s nachts niet wordt afgeleid van de regeneratie door een zware spijsvertering.
6. Productiviteit verhogen: Gebruik je bioritme om je productiviteit te verhogen. Als je jezelf direct na je lunchpauze veeleisende taken oplegt die je volledige concentratie vereisen, zul je het waarschijnlijk moeilijk vinden om te presteren na een stevige maaltijd. Analyseer daarom je prestatiecurve: Wanneer ben je productief? En wanneer ben je meer geneigd om weg te dromen? Tijdens deze onproductieve fases kun je bijvoorbeeld eenvoudige taken op kantoor uitvoeren, zoals opruimen of e-mails archiveren. De productieve fasen gebruik je om je op het project te concentreren.
7. Balans werk-leven-liefde: Vind een goede balans tussen werk, liefde en vrije tijd. Veel mensen nemen het evenwicht tussen werk en privéleven al serieus en zorgen ervoor dat ze een balans vinden voor hun stressvolle baan. Maar de liefde wordt vaak verwaarloosd tussen de stress van werk en vrije tijd. Of het nu je partner, je familie of je beste vrienden zijn – geliefden geven je veel energie en staan klaar als je je down voelt.

Wil je meer energie, maar heb je gewoon niet de stimulansen om je gewoontes te veranderen? Dan kan het je helpen om de veranderingen in kleine stapjes door te voeren om je levensstijl in ieder geval een beetje energieker te maken. Hier zijn een paar trucjes: 
 

• In plaats van meteen met lichaamsbeweging te beginnen, kun je beter elke dag een wandeling van 15 minuten maken, die je geleidelijk kunt verlengen.
• In plaats van een compleet ander dieet, kun je beginnen met het vervangen van witmeelproducten door volkorenproducten.
• Eet in plaats van snoep een stuk fruit tussen de maaltijden door. </li><li>In plaats van afwisselend over je hele lichaam te douchen, laat je koud water over je polsen lopen.
• Elke stap, hoe klein ook, heeft invloed op je energieniveau. Als het gebrek aan motivatie echter langer duurt en niet beter wordt, kan een burn-out de oorzaak zijn. Depressie uit zich ook in een gebrek aan motivatie en moet absoluut medisch en therapeutisch behandeld worden.

Energie is niet beperkt tot de snelle toevoer van voedingsstoffen. Misschien voel je je fysiek fit, maar mentaal uitgeput. Dan kun je je batterijen weer opladen met meer ontspanning en plezierige ervaringen. Als je jezelf voortdurend tot het uiterste drijft, heb je tijd nodig om te ontspannen en tot rust te komen. Dat kan bijvoorbeeld door

• fasciatraining
• wandelingen door de natuur
• bosbaden
• massages
• concert bezoeken
• ontmoeting met vrienden
• yoga
• meditatie
• schilderen
• dansen
• muziek maken
• lezen 

Je kunt positieve energie halen uit kleine momenten van geluk. Geniet van deze momenten omdat ze je welzijn en tevredenheid vergroten. Omring jezelf met mensen die een glimlach op je gezicht toveren in plaats van je energie weg te zuigen.

Veel mensen willen graag meer energie in hun dagelijks leven, zodat ze zonder stress kunnen omgaan met werk, gezin en vrije tijd. Velen van hen geven de voorkeur aan comfort en worden daardoor traag en lusteloos. Zelfs kleine veranderingen in je levensstijl kunnen je energieniveau enorm verhogen. Voldoende slaap, gezonde voeding, voldoende drinken, beweging in de frisse lucht, een gestructureerde dagindeling en regelmatige ontspanning hebben allemaal effect op je prestaties. Zelfs kleine veranderingen hebben een grote impact en geven je meer kracht en energie voor de uitdagingen van de dag.