Fascia-yoga

Bij de fascia-yoga train je het hele lichaam om meer flexibiliteit en soepelheid te bereiken. Het principe is eenvoudig: door de op elkaar volgende bewegingen uit de yoga worden de bindweefselbanden gerekt, van vocht voorzien en soepeler gemaakt. In dit artikel kom je te weten wat fascia-yoga is, welke overeenkomsten yoga en bindweefseltraining hebben en welke effecten het heeft.

Bindweefsels zijn geen nieuwe uitvinding, maar altijd al deel van ons lichaam geweest. Alleen werd er in het verleden geen aandacht aan geschonken. De bindweefselstructuren omhullen en doorlopen bijna iedere structuur van ons lichaam. Ze penetreren en omsluiten de spieren, bloedvaten, zenuwbanen en botten, en de organen zijn erin opgenomen.

Bij de fascia-yoga staan deze bindweefselstructuren centraal. Wat yogabeoefenaars al eeuwenlang voelen, kan door modern bindweefselonderzoek worden uitgelegd.

Een duidelijke onderscheiding is er niet. Want de klassieke yoga is een globale Oud-Indische levens- en bewegingsleer, waarin lichaam en geest worden opgenomen. Je traint dus ook bij de klassieke yoga je bindweefsels. Een yoga-vorm, die speciaal op het bindweefsel werkt, is Yin-yoga.

Het fundamentele verschil tussen fascia-yoga en de klassieke yoga is wat men in praktijk wil bereiken. De focus bij de fascia-yoga ligt op het bindweefsel (de fascia), terwijl bij de traditionele yoga meestal het energetische, lichamelijke en psychische effect op de voorgrond staat.

Bij de fascia-yoga oefen je gericht lichaamsposities (asana's) en bewegingssequenties (vinyasa), die bijzonder bevorderend voor het bindweefselnetwerk zijn. Fascia rollers en fascia ballen worden ook gebruikt.

Een fascia-yoga-sessie bestaat uit verschillende modules. Elk van deze bereiken heeft een specifiek effect op jouw fascia. Op deze manier train je jouw bindweefsel als geheel en houd je jouw lichaam soepel.

Krampen verdwijnen door zelfmassage

Bij de zelfmassage oefen je gericht druk op het bindweefsel uit. Daarbij wordt de fascie als een spons uitgewrongen, om zich met voedingsrijke vloeistof te vullen. Daardoor los je in het gunstigste geval adhesies op. Het weefsel wordt soepel gemaakt en goed op de rekking voorbereid. Voor deze massage kun je een fasciarol of een fasciabal gebruiken.

Fasciaal rekken: lange fasciaketens opspannen

Fascia houden ervan in alle richtingen opgespannen te worden. Bewust van het feit dat er vele soorten spierfascia-ketens door een lichaam lopen, kun je vele yoga-posities (asana's) nog 'fascialer' vormgeven. Je creëert bijvoorbeeld maximale spanning in de achterste fascia-keten, als je in een preventieve oefening een ronde rug maakt en de kin naar de borst trekt.

Elasticiteit: training van de elastische fascia-aandelen

De fascie heeft de capaciteit kinetische energie op te slaan en weer vrij te geven. Net als een springveer of een rubberen band. Deskundigen spreken van het 'katapult-effect'. Bij de fascia-yoga gebruik je veer- en draaibewegingen, om jouw bindweefselnetwerk elastisch en soepel te houden. Deze bewegingen worden bij de klassieke yoga zelden geoefend.

Lichaamswaarneming door bewuste beweging

Jouw fascia bezitten ongeveer zes keer zoveel gevoelige zenuwuiteinden dan jouw spieren. Ze zijn dus een van jouw belangrijkste waarnemingsorganen. Het bindweefselnetwerk bevat verschillende soorten receptoren, die afhankelijk van de bewegingsprikkel geactiveerd worden. Hoe gevarieerder jouw beweging, des te meer train je al je fascia. Het in je lichaam kijken speelt bij de fascia-yoga een centrale rol.

Sterk en stabiel door fascia-yoga

De diepe voorste fascia-keten steunt en stabiliseert jouw lichaam bij iedere beweging. De versterking van het lichaamscentrum vormt daarom een belangrijk deel van de fascia-yoga. Een klassieke yogahouding, die tot de stabilisering bijdraagt, is de boom-houding. Daarbij balanceer je op één been en plaats je de vrije voet op de beenbinnenzijde van het standbeen.

Ademing bij fasciatraining

Het middenrif is een spier-pezen-plaat, die buik en borstruimte van elkaar scheidt. Bij het in- en uitademen wordt deze spierfascie aangespannen c.q. ontspannen. De ritmische wisseling tussen opspannen en samentrekken verandert de druk op het totale fascianetwerk. Om deze reden is ademen in de fascia-yoga zo belangrijk. Let er bij jouw volgende yoga-oefeningen op hoe het ademen jouw lichaamsgevoel verandert.

Fascia-yoga brengt je totale fasciasysteem in evenwicht. Voorwaarde is dat je altijd oefeningen uit de verschillende bereiken kiest en alle belangrijke spier-fascia-ketens erbij betrekt.

Fascia-yoga

• houdt je lichaam elastisch en soepel.
• zorgt voor stabiliteit en weerstandsvermogen.
• bevordert het lichaamsgevoel en de sensomotoriek.
• kan helpen bij pijn en kramp.

Bovendien vallen onder fascia-yoga ook alle positieve effecten die bij de klassieke yoga merkbaar worden.

• Yoga verbetert de beweegbaarheid, het evenwicht en de kracht.
• Yoga helpt bij de ontspanning.
• Yoga geeft energie en zorgt voor een goed humeur.
• Yoga kan helpen om stress en angsten los te laten.

Zoals vaak bij de yoga beïnvloedt jouw intentie het effect van de oefeningen. De bedoeling bij de rug-yoga is bijvoorbeeld pijn in de rug te voorkomen. Het primaire doel bij de fascia-yoga: jouw bindweefsel soepel te houden. Vooral mensen die weinig flexibel zijn, profiteren van deze yoga-stijl. Het werkt preventief en behoudt de bewegingsmogelijkheid tot op hoge leeftijd. Probeer het uit en overtuig jezelf.