De trend ‘mondtape’ heeft een passende naam. De mond wordt tijdens de slaap dichtgeplakt om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Steeds meer mensen, waaronder de prominente Manchester City-spits Erling Haaland, kiezen ervoor, zoals hij onthult in een interview.  

Er gaan ook steeds meer video‘s over mondtape viraal op TikTok, Instagram en YouTube.  

Mondtape is niets nieuws. Sinds enkele jaren propageren mensen, vooral in het biohacking-milieu, om ‘s nachts de mond dicht te plakken en zo de kwaliteit van hun slaap te verbeteren en positieve effecten op hun gezondheid te bereiken.  

Maar werkt het en is het veilig om je mond dicht te tapen terwijl je slaapt? Kan het zelfs helpen tegen snurken en slaapapneu?  

In dit artikel gaan we dieper in op dit onderwerp. 

De naam zegt het al. Bij mondtape wordt ‘s nachts tape over de lippen aangebracht om neusademhaling te forceren en de mond gesloten te houden tijdens de slaap. Veel voorstanders gaan prat erop dat het voorkomen van mondademhaling ‘s nachts goed is voor de slaap en gezondheidsproblemen. 

Het doel van mondtape is om neusademhaling te bevorderen in plaats van mondademhaling.  Het voordeel van neusademhaling is dat de ingeademde lucht wordt gefilterd, bevochtigd en verwarmd voordat deze de longen bereikt. Deze luchtbehandeling helpt de lucht te zuiveren en kan allergenen en vervuilende stoffen wegfilteren. Daarnaast bevordert neusademhaling een rustigere ademhaling, wat bijdraagt aan ontspanning.  

Bovendien is de ingeademde lucht verrijkt met stikstofmonoxide, een gas dat in de sinussen wordt geproduceerd voordat het de longen bereikt. Deze luchtbehandeling bevordert de gasuitwisseling in de longen. Stikstofmonoxide heeft ook bloeddrukverlagende en angstremmende eigenschappen.  

Bij mondademhaling daarentegen wordt de lucht die we inademen niet uitgebreid behandeld. Als je door de mond ademt, nadert de tong de keel, vooral tijdens de slaap, wanneer de spierspanning, waaronder de tongspieren, afneemt.  

Dat kan leiden tot snurken of pauzes in de ademhaling. Over het algemeen heeft neusademhaling in rust de voorkeur en is het gezonder voor de meeste mensen.  

Vergelijking: neusademhaling vs. mondademhaling

Hoewel mondademhaling in bepaalde situaties kan voorkomen, zoals bij intensieve lichamelijke inspanning of neusverstopping, is neusademhaling om verschillende redenen beter voor dagelijks gebruik.

Hoe herken ik of ik een mond- of neusademhaler ben?  

Een veelvoorkomend teken van mondademhaling is een droge mond na het slapen. Een ander teken zijn hoorbare ademhalingsgeluiden bij de partner tijdens de slaap, omdat de lucht door de open mond stroomt en geluiden kan veroorzaken. 

Fysiologische voordelen van neusademhaling

• De lucht die je inademt filteren en verwarmen: De neus werkt als een filter die stof en andere deeltjes uit de lucht verwijdert. Daarnaast verwarmt en bevochtigt de neus de lucht die je inademt, wat met name gunstig is in koude klimaten.
• Betere zuurstofopname: Zuurstof wordt efficiënter opgenomen door neusademhaling. Het neusslijmvlies produceert stikstofmonoxide, dat het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen vergroot.
• Regulering van de bloeddruk: Stikstofmonoxide speelt ook een rol bij de regulering van de bloeddruk en bevordert de bloedsomloop.

Psychologische en emotionele voordelen

• Stressvermindering door neusademhaling: Langzaam en diep neusademen kan het zenuwstelsel kalmeren en stress verminderen.
• Verbetering van de slaapkwaliteit: Regelmatige neusademhaling kan leiden tot een diepere en rustgevendere slaap en vermindert de frequentie van slaapstoornissen zoals snurken en slaapapneu.
   

Neusademhaling en fysieke prestaties

• Verhoogd uithoudingsvermogen: Atleten die streven naar neusademhaling kunnen hun uithoudingsvermogen en prestaties verbeteren.
• Verbeterde lichaamshouding: De juiste ademhalingstechniek kan ook bijdragen aan een betere lichaamshouding, omdat het lichaam zich rechtop richt als je door de neus ademt.

Om de voordelen van neusademhaling ten volle te benutten, kan het ook belangrijk zijn om het lichaam tijdens de slaap op de juiste manier te positioneren. Onze BLACKROLL® dekens, kussens & matrassen kunnen hierbij helpen. 

In theorie zou mondtape helpen om een gezondere ademhaling te behouden tijdens de slaap door de mond gesloten te houden.

De voordelen van mondtape zijn controversieel, maar mensen met ervaring hiermee beweren dat problemen als snurken, vermoeidheid, concentratieproblemen, slechte adem en overmatige dorst ‘s nachts verminderen.  

Wetenschappelijke studies hebben tot nu toe alleen een vermindering van snurken en vermoeidheid aangetoond bij mensen met obstructieve slaapapneu. Zelfs deze resultaten zijn echter niet eenduidig en er is relatief weinig onderzoek naar gedaan.  

Niettemin wordt gespeculeerd dat het mondtape negatieve effecten van mondademhaling zou kunnen verlichten, zoals ADHD-symptomen, slaapproblemen, droge mond, tandbederf, tandvleesaandoeningen, slechte adem en cognitieve stoornissen.  

Er is echter verder onderzoek nodig om deze beweringen te bevestigen. 

Er zijn talloze rapporten over het gebruik van mondtape voor de behandeling van slaapapneu, maar onderzoek naar dit onderwerp staat nog in de kinderschoenen.

• In een kleine pilotstudie, gepubliceerd in het tijdschrift ‘Otolaryngology’ in 2015, droegen 30 mensen met lichte slaapapneu thuis drie nachten lang zelfklevende pleisters over hun mond tijdens de slaap. De intensiteit van het snurken, zoals gerapporteerd door de bedpartners van de deelnemers, nam licht af.  
• In een onderzoek dat in 2022 bij 20 mensen werd uitgevoerd, vertoonden 13 deelnemers een lagere snurkintensiteit dan tijdens nachten zonder tape.  
• Uit een ander onderzoek uit 2022 naar de effectiviteit van mondtape bij slaapapneu bleek echter dat de meeste deelnemers ondanks de pleister door hun mond bleven ademen. Het plakband kon de periodes met slaapapneu niet stoppen.  

Veel specialisten adviseren bij slaapapneu om tape op de mond te plakken en tegelijkertijd een CPAP-apparaat te gebruiken. Een CPAP-apparaat is een medisch apparaat dat continu positieve luchtdruk in de luchtwegen levert om te voorkomen dat de luchtwegen tijdens de slaap dichtklappen en om ademhalingsproblemen zoals slaapapneu te behandelen. 

Ten eerste moet je weten dat mondtape nog steeds weinig onderzocht is. Veel experts zijn voorstander, terwijl anderen er juist voor waarschuwen. Vaststaat dat er geen algemene consensus is over dit onderwerp. Overweeg daarom om met je eigen arts over dit onderwerp te praten.

Voordat je mondtape als slaapmiddel probeert, is het aan te raden om de mondstrips overdag te testen. Als je moeite hebt om door je neus te ademen door allergieën of om andere redenen, vermijd je best mondtape onder bepaalde omstandigheden.  

Om irritatie en lijmresten tot een minimum te beperken, kun je een huidvriendelijke olie aanbrengen op het gebied rond de mond voordat je de tape aanbrengt. 

Als je besluit mondtape te proberen, gebruik dan een tape die bedoeld is voor gebruik op de menselijke huid, bijvoorbeeld gipstape of kinesiotape. Het aanbrengen van tape die niet voor het lichaam bedoeld is, kan eerder irritatie of een allergische reactie veroorzaken.  

De meeste apotheken verkopen hypoallergene tape die geen huidirritatie veroorzaakt.

Er zijn ook bedrijven die speciale plakstrips verkopen die specifiek zijn ontwikkeld als mondtape. 

De bijwerkingen van ‘s nachts de mond dicht te plakken, zijn nog niet uitgebreid onderzocht, maar persoonlijke ervaringen zijn onder andere:

• Irritatie op de huid  
• Pijn bij het verwijderen van de tape, vooral voor mensen met gezichtshaar  
• Angstgevoelens bij mensen die zich ongemakkelijk voelen als hun mond wordt dichtgeplakt  
• Moeite om ‘s nachts door de neus te ademen  

Verder onderzoek is nodig om mogelijke risico‘s en bijwerkingen van mondtape vast te stellen. 

De keuze van alternatieven voor mondtape hangt af van de reden waarom je geïnteresseerd bent in mondtape. Hier zijn enkele mogelijkheden:  

Vermijd slapen op je rug: Als je minder wil snurken, kan op je zij slapen een effectieve optie zijn. Studies hebben aangetoond dat mensen die op hun zij slapen minder snurken dan mensen die op hun rug slapen.  

Optimaliseer je slaaphouding: Om de verandering van je slaaphouding comfortabeler te maken, kun je overwegen om een nieuwe matras en een nieuwe kussen te kopen.  

Het ideale beddengoed bevordert de uitlijning van de ruggengraat en vermindert drukpunten wanneer je in je favoriete slaaphouding ligt.  

Neusstrips: Neusstrips zijn een andere optie om snurken te verminderen. Deze zelfklevende hulpmiddelen worden op de neus aangebracht om de neuspassage te verbreden en de neusademhaling te bevorderen.  

Onderzoeken naar neusstrips hebben uiteenlopende resultaten opgeleverd. Sommigen vinden een verbetering van het snurken, terwijl anderen geen effect zien.  

Behandeling van allergieën en astma: Ongeveer een kwart van de mensen in geïndustrialiseerde landen heeft allergische reacties door ingeademde stoffen zoals pollen. Deze reacties gaan vaak gepaard met een verstopte neus.  

Als je last hebt van allergieën en ‘s nachts door je mond ademt, kan de behandeling van je allergieën je helpen om ‘s nachts comfortabeler door je neus te ademen.  

Zorg voor een goede slaaphygiëne: Sommigen beweren dat mondtape de slaperigheid overdag vermindert. Er zijn echter tal van andere goede gewoontes rond slaaphygiëne die je kunnen helpen om de nodige slaap te krijgen.  

Zorg voor een regelmatige slaap-waakcyclus, slaap in een rustige, donkere kamer, vermijd schermen voor het slapengaan evenals alcohol en cafeïne in de uren voor het slapengaan.  

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. 

Mondtape, ‘s nachts tape aanbrengen op de mond, is een trend die steeds meer aandacht krijgt.  

Het idee hierachter is om neusademhaling te bevorderen en mondademhaling te voorkomen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Dat kan voordelen bieden zoals betere luchtfiltratie, bevochtigde luchttoevoer en ontspanning tijdens de slaap.  

Het wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van mondtape is echter beperkt en controversieel. Hoewel sommige onderzoeken een vermindering van snurken en vermoeidheid laten zien bij mensen met slaapapneu, zijn de resultaten niet overtuigend. Verder onderzoek is nodig om de langetermijneffecten en mogelijke voordelen te verduidelijken.  

Het is belangrijk op te merken dat mondtape niet voor iedereen geschikt is. Voordat je mondtape probeert, moet je met een arts praten of andere bewezen alternatieven overwegen.