Dit is de 5-uursclub

Dit is de 5-uursclub

Sporten, beter regenereren, goed slapen, gezond eten – we leven in een wereld van zelfoptimalisatie. Biohacking en lang leven zijn geen vreemde woorden meer. Wie haalt het meeste uit zichzelf, wie leeft het beste en het langste? Volgens één trend is het antwoord: wie om 5 uur ’s ochtends opstaat. Klinkt op het eerste gezicht een beetje gek, maar bij nader inzien hoeft dat niet zo te zijn. Veel prominente en succesvolle persoonlijkheden zweren erbij. Apple-CEO Tim Cook en Michelle Obama zouden bijvoorbeeld lid zijn van de 5-uursclub. Maar wat is de club eigenlijk? Hoe kom je daar binnen? En wat heeft het voor zin om in de 5-uursclub te zitten? Dat bespreken we in dit artikel.

De filosofie van vroeg opstaan

De 5-uursclub is een filosofie die beroemd is geworden door de schrijver Robin Sharma. Het idee is gebaseerd op de overtuiging dat vroeg opstaan en het benutten van de ochtenduren cruciaal is voor een hogere productiviteit en persoonlijke ontwikkeling, wat uiteindelijk zou leiden tot een succesvol en bevredigend leven. Als bewijs voor zijn stelling haalt Sharma veel beroemde en succesvolle persoonlijkheden aan, zoals de eerder genoemde Tim Cook en Michelle Obama, maar ook miljardair Richard Branson, Gwyneth Paltrow en Jennifer Aniston zouden tot de 5-uursclub behoren.

Principes van de 5-uursclub

Het principe van de 5-uursclub is heel eenvoudig: door vroeg op te staan en de ochtenduren te benutten, win je tijd voor jezelf en kun je dus productiever en succesvoller zijn. Een gestructureerde ochtendroutine die begint met 20 minuten lichaamsbeweging direct na het opstaan is essentieel voor het succes van vroeg opstaan. Daarna volgen 20 minuten reflectie in de vorm van meditatie of het schrijven van een dagboek en vervolgens 20 minuten groei. Hier raden we bijvoorbeeld aan om een boek te lezen of naar podcasts te luisteren.
Lidmaatschap van de 5-uursclub wordt gezien als de sleutel tot zelfoptimalisatie. Maar helpt de gehypete ochtendroutine je echt om een beter leven te leiden? 

Hoe de 5-uursclub werkt

Zoals de naam al doet vermoeden, begint de dag als lid van de 5-uursclub om 5 uur ’s ochtends en begint deze dagelijks met dezelfde ochtendroutine, de zogenaamde 20-20-20-regel. 
De eerste 20 minuten na het opstaan bestaan uit 20 minuten bewegen en sporten. Een korte training of een rondje joggen is hier ideaal. Dat bevordert de afgifte van gelukshormonen en ondersteunt de natuurlijke stijging van cortisol in de ochtend. Daardoor worden we sneller wakker. 
De tweede 20 minuten van de dag worden gebruikt voor reflectie. De tijd wordt besteed aan mediteren, schrijven in een dagboek en nadenken over je eigen doelen. Dat moet helderheid en structuur aanbrengen in je eigen gedachten. 
De laatste 20 minuten zijn voor nieuwe input en persoonlijke vorming, je kunt bijv. verschillende boeken lezen. Dat bevordert nieuwe inzichten en versterkt de geest.

Waarom je lid moet worden van de 5-uursclub

Voorstanders van de 5-uursclub zien veel voordelen. Door om 5 uur ’s ochtends op te staan, kunnen ze het eerste uur van de dag voor zichzelf gebruiken, waardoor ze productiever, meer gefocust en tevredener zijn. Niemand stoort hen op dit vroege uur, dus hebben ze dit uur exclusief voor zichzelf om de dag te beginnen. Hoe vaker je om 5 uur ’s ochtends opstaat, hoe sneller je je doelen kunt bereiken en een bevredigender leven kunt leiden.

De 5-uursclub biedt de volgende voordelen

Volgens auteur Robin Sharma zijn de voordelen van deze exclusieve, maar gemakkelijk te betreden club talrijk en gevarieerd. Het feit dat veel succesvolle persoonlijkheden deze levensstijl volgen en daardoor succesvol zijn, ziet hij als bewijs.
Volgens leden van de club versterkt het lichaam en geest en komen dopamine en serotonine ’s ochtends vrij om je te helpen de dag beter te beginnen en productiever te zijn. Leden melden ook een verbeterde mentale focus nadat ze lid zijn geworden van de 5-uursclub. 
Een ander voordeel ligt in de methoden zelf. Iedereen kan ze integreren in zijn eigen dagelijks leven en er inspiratie uit putten voor de dag. Sport en beweging, evenals de mogelijkheid om je te vormen en je geest op orde te brengen als onderdeel van je dagelijkse routine, zijn goed voor iedereen, verminderen stress en stimuleren je energie, gezondheid en creativiteit. 

Deze activiteiten en routines maken deel uit van de 5-uursclub

Toegang tot de 5-uursclub is heel eenvoudig. Zet je wekker op 5 uur ’s ochtends, volg de 20-20-20 regel en maak er een routine van. Het doel is om het eerste uur van je dag productief te besteden, om tijd te hebben voor jezelf en je zelfrealisatie. 
In het algemeen biedt de 5-uursclub een verscheidenheid aan activiteiten en routines gericht op het versterken van lichaam, geest en ziel. Door vroeg op te staan en bewust tijd in te plannen voor persoonlijke groei en ontwikkeling, kun je de dag energiek en vastberaden beginnen. Aangezien de meeste mensen om 5 uur ’s ochtends nog slapen, kun je dit uur gebruiken zonder afgeleid of gestoord te worden. Geen afspraken, geen telefoontjes, zelfs geen kinderen (tenzij ze heel jong zijn) of familie om je zorgen over te maken op dit tijdstip. Je kunt je uitsluitend op jezelf concentreren, voordat het meestal stressvolle dagelijkse leven begint. De 5-uursclub biedt een unieke kans om de ochtenduren te gebruiken om jezelf te verbeteren en je volledige potentieel te benutten. Door vroeg op te staan en bewust tijd in te plannen voor persoonlijke ontwikkeling en groei, kun je een positieve en succesvolle levensstijl cultiveren.

Positieve effecten van de 5-uursclub op productiviteit

Mensen in de 5-uursclub melden een verhoogd gevoel van productiviteit. De conclusie dat mensen die de levensstijl van de 5-uursclub volgen, aanzienlijk productiever zijn, ligt dan ook voor de hand. 
Verdere voordelen zijn de training van de geest en het intellect, bijvoorbeeld door nieuwe kennis op te doen en zo je hersenen te trainen. Als je 20 minuten per dag een boek leest, verhoog je ook je creativiteit en verbeter je je algemene vorming. Dat geldt natuurlijk ook als je ’s avonds een boek leest. Lidmaatschap van de 5-uursclub heeft ook positieve psychologische effecten. Door vroeg op te staan en ochtendroutines uit te voeren, leer je discipline, verantwoordelijkheid en, tot op zekere hoogte, wilskracht en mentale kracht, die je kunnen helpen op andere gebieden van het leven en in de maatschappij. 

Regels en vereisten van de 5-uursclub

De regels voor de 5-uursclub zijn heel eenvoudig. Zet je wekker op 5 uur ’s ochtends en gebruik het eerste uur van de dag verstandig om de dag te beginnen. Wijd dit ene uur aan jezelf en je zelfrealisatie en gebruik eenvoudige ochtendroutines om je te helpen productiever, creatiever en ontspannender te worden om een succesvol persoon te worden. 

Kosten 5-uursclub

Je hoeft je niet te registreren en het lidmaatschap van de 5-uursclub kost geen geld, het vereist alleen zelfdiscipline en dat je je ontdoet van slechte gewoontes om een stap dichter te komen bij je doel: een leven vol gezondheid, voorspoed en succes. De toewijding en wil om te slagen en je doelen te bereiken is de prijs die je betaalt als lid van de 5-uursclub. Aan de andere kant heb je het vooruitzicht om de wereld te laten zien dat je je eigen geluk kunt verdienen door discipline en continuïteit

Hoe organiseer je een avond als lid van de 5-uursclub?

Als je vroeg wilt opstaan en genoeg wilt slapen, moet je vroeg naar bed gaan. Daarom zijn er ook bepaalde avondroutines en tips voor leden die je helpen om de volgende ochtend fit wakker te worden zonder koffie, zodat je de rest van de dag goed uitgerust verder kunt met je werk en andere activiteiten. De avondroutines beginnen met de laatste maaltijd van de dag tussen 19 en 20 uur en het uitschakelen van alle technische apparaten. De reden hiervoor is dat technische apparaten het lichaam geen rust gunnen, de ogen belasten en het blauwe licht ervoor zorgt dat je niet moe wordt. Dat kan resulteren in problemen met inslapen of een niet-herstellende slaap. Eten kort voor het slapengaan kan ook een negatief effect hebben op de slaap. Met name spijsvertering kan hier tot problemen leiden. Het lichaam heeft veel energie nodig om vooral grote en zware maaltijden te verteren. Het lichaam moet zo weinig mogelijk energie verbruiken tijdens de slaap. Na het eten is het aan te raden om opnieuw te mediteren, te lezen of een andere ontspanningsmethode te gebruiken om het lichaam tot rust te brengen. Deze ontspanning bereidt het lichaam voor om snel te gaan slapen.

Je vindt onze tips voor een goede en rustgevende nachtrust hier.

Slaaproutine in de 5-uursclub

Voordat je naar bed gaat, moet je alles voorbereiden voor de volgende dag. De sportkleren voor de volgende ochtend moeten bijvoorbeeld al klaarliggen zodat de dag echt om 5 uur kan beginnen.
Uiteindelijk moet je tussen 10 en 11 uur ’s avonds naar bed gaan om genoeg te slapen en je batterijen op te laden voor de volgende dag. Slaap is ook erg belangrijk voor leden van de 5-uursclub, omdat die nodig is om lichaam en geest te regenereren. Bovendien vertragen vermoeidheid en een onrustig lichaam je en belemmeren ze je om je maximale potentieel te benutten en productief te zijn. Een vuistregel is dat een gezonde volwassene tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig heeft. 

5-uursclub: samenvatting en kritiek

Robin Sharma’s 5-uursclub laat zien dat veel succesvolle mensen om 5 uur ’s ochtends opstaan en een speciale ochtendroutine volgen. Deze routine, de 20/20/20-benadering, bestaat uit telkens 20 minuten sport, reflectie en groei. Deze aanpak is ontworpen om je te helpen gezonder, fitter, creatiever en ontspannender de dag door te komen. Sharma adviseert om de aanpak aan te passen aan persoonlijke behoeften. Het is niet absoluut noodzakelijk om 5 uur op te staan – 6 of 7 uur is ook mogelijk. De duur van de activiteiten kan ook variëren: in plaats van 20 minuten kan er ook gekozen worden voor 40 minuten of een uur. Het is belangrijk dat de routine motiverend is en gemakkelijk kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven. De routine kan ook samen met anderen worden gedaan, wat voor extra motivatie kan zorgen. Flexibiliteit is de sleutel: het is belangrijk om een routine te vinden die bij je past en je tijd optimaal benut.

Te mooi om waar te zijn. Uil blijft uil.

Het klinkt allemaal heel eenvoudig, maar het is ook de vraag of deze methode echt geschikt is voor iedereen. De slaapgeneeskunde maakt onderscheid tussen verschillende soorten slaap, wat betekent dat de 5-uursclub slechts voor een deel van de bevolking zinvol is. Voor mensen die bijvoorbeeld behoren tot de uil’-groep, laat naar bed gaan en langer slapen vanwege hun bioritme, is deze trend niet geschikt. Mensen die tot de groep ‘leeuwerik’ behoren, zullen daarentegen eerder lid worden van de 5-uursclub vanwege hun bioritme, omdat ze van nature vroege vogels zijn en het liefst vroeger naar bed gaan. In principe zijn bepaalde ideeën van de 5-uursclub echter geschikt voor iedereen. De 20-20-20-regel is bijvoorbeeld heel zinvol om een uur per dag voor jezelf te nemen. Of je nu een man of een vrouw bent: iets doen voor je lichaam, geest en opleiding en je eigen talenten ontwikkelen zal je verder brengen. Uilen kunnen zichzelf bijvoorbeeld ’s avonds een uur gunnen. Op deze manier konden de ideeën van de 5-uursclub met succes worden geïmplementeerd door beide soorten slapers.