Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-krafttraining-triathlon.jpeg?v=1656498496
Aan lijst toevoegen

krachttraining in triatlon

Voorkom blessures en verbeter je prestaties met krachttraining in triatlon

Duur
30 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Loop Band
Standard
Super Band
Gymball

Zoals de meeste duursporten is triatlon een sport met steeds terugkerende bewegingen. Bij veel triatleten leidt de constante training tot spieronevenwichtigheden.

Gerichte krachttraining in triatlon voorkomt niet alleen blessures, het kan ook de sportspecifieke bewegingskwaliteit en daarmee de prestaties in de wedstrijd verbeteren. Deze triatlon stabiliteitsoefeningen richten zich op de belangrijkste spiergroepen die je voor triatlon nodig hebt.

3 runs, pauzes van minder dan 20 seconden

Deze krachtoefeningen voor triatleten tonen een circuittraining. Maak drie rondes en houd de pauzes tussendoor onder de 20 seconden.

2 keer per week

Doe de krachttraining voor triatleten als aanvulling op je uithoudingsvermogenssessies 2 keer per week om je voor te bereiden op het wedstrijdseizoen.

Succes door correcte uitvoering

Aan het einde van detriatlon moet je je uitgeput voelen. Maar vergeet niet: de juiste uitvoering heeft voorrang.

Standing Scale

Stel in een stand op heupbreedte. Houd de BLACKROLL® tussen je handen en strek je armen naar boven. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer dan terug naar de beginpositie.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Bovenrug, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training

Zijwaartse shuffle

Trek een LOOP BAND over je knieën en de andere over je enkels. Sta rechtop. Leun je bovenlichaam iets naar voren. Breng nu de banden op voorspanning. Verplaats het gewicht op één been. Duw jezelf in tegengestelde richting. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Seconden
3 / 60
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Bovenhoofdse Stoot

Wikkel de LOOP BAND om je handen. Breng hem op voorspanning. Ga in een stabiele, rechtopstaande houding staan. Druk de band over je hoofd. Voer een achterwaartse lunge uit. Draai je torso naar je voorste been. Draai je torso terug naar het midden. Keer dan terug naar een rechtopstaande houding.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Kern, Schouders
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

ISO Crunch

Begin in rugligging. Klem de BLACKROLL tussen uw rechter elleboog en rechterknie. Til nu je linkerarm en been van de vloer. Beweeg tegelijkertijd uw hand of voet naar uw lichaam toe en dan weer van uw lichaam af. Wissel van kant na elke set.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Buik, Kern
Trainingdoel
Kracht Training

Superman

Lig op de GYMBALL in buikligging. Raak met je handen en voeten de vloer aan. Hef afwisselend een arm en het tegenovergestelde been op.
Product
Seconden
3 / 60
Lichaamsdeel
Bovenrug, Buik, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training

Heupheffen met één been

Lig op je rug met beide benen op de bal. Breng je heupen omhoog. Trek een been naar je lichaam en houd het andere been recht. Rol de bal langzaam met je voet naar je rug. Breng je heupen omhoog terwijl je dit doet. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Onderrug
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Roeien in zijdelingse steun

Bevestig de SUPERBAND ter hoogte van de knie. Kom in een zijligging. Pak met je vrije hand het uiteinde van de band vast. Trek hem dicht tegen het lichaam en breng hem weer naar voren.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Bovenrug, Kern
Trainingdoel
Kracht Training

krachttraining in triatlon

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
12 cm Ø

BLACK
GREEN
RED
+4

Rond ding: gericht tegen pijn en blessures

Ball 12

€ 13,90

Ook interessant

Krachttraining voor lopers
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining bij het fietsen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Opwarmen voor het joggen
Duur
8 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Voorbereiding fietstocht – opwarmen voor het fietsen
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Herstel & rekken na het hardlopen
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Herstel na het fietsen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner