Smeer hem en geniet: Onze RECOVERY BALM

Gratis verzending vanaf 35€

90 dagen recht op retour

Gratis App

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-krafttraining-triathlon.jpeg?v=1656498496

krachttraining in triatlon

Voorkom blessures en verbeter je prestaties met krachttraining in triatlon

Duur

30 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Aan lijst toevoegen

krachttraining in triatlon

Voorkom blessures en verbeter je prestaties met krachttraining in triatlon

Duur

30 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Gebruikte producten

Loop Band

Standard

Super Band

Gymball

Zoals de meeste duursporten is triatlon een sport met steeds terugkerende bewegingen. Bij veel triatleten leidt de constante training tot spieronevenwichtigheden.

Gerichte krachttraining in triatlon voorkomt niet alleen blessures, het kan ook de sportspecifieke bewegingskwaliteit en daarmee de prestaties in de wedstrijd verbeteren. Deze triatlon stabiliteitsoefeningen richten zich op de belangrijkste spiergroepen die je voor triatlon nodig hebt.

3 runs, pauzes van minder dan 20 seconden

Deze krachtoefeningen voor triatleten tonen een circuittraining. Maak drie rondes en houd de pauzes tussendoor onder de 20 seconden.

2 keer per week

Doe de krachttraining voor triatleten als aanvulling op je uithoudingsvermogenssessies 2 keer per week om je voor te bereiden op het wedstrijdseizoen.

Succes door correcte uitvoering

Aan het einde van detriatlon moet je je uitgeput voelen. Maar vergeet niet: de juiste uitvoering heeft voorrang.

Standing Scale

Stel in een stand op heupbreedte. Houd de BLACKROLL® tussen je handen en strek je armen naar boven. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer dan terug naar de beginpositie.

Buig de knie van het standbeen om meer stabiliteit te krijgen.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Bovenrug, Onderrug

Trainingdoel

Kracht Training

Zijwaartse shuffle

Trek een LOOP BAND over je knieën en de andere over je enkels. Sta rechtop. Leun je bovenlichaam iets naar voren. Breng nu de banden op voorspanning. Verplaats het gewicht op één been. Duw jezelf in tegengestelde richting. Keer terug naar de uitgangspositie.

Je knieën moeten tijdens de hele oefening naar je kleine tenen wijzen.

Product

Loop Band

Seconden

3 / 60

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Bovenhoofdse Stoot

Wikkel de LOOP BAND om je handen. Breng hem op voorspanning. Ga in een stabiele, rechtopstaande houding staan. Druk de band over je hoofd. Voer een achterwaartse lunge uit. Draai je torso naar je voorste been. Draai je torso terug naar het midden. Keer dan terug naar een rechtopstaande houding.

Jouw voorste knie ligt boven je enkel en wijst naar je kleine teen. De achterste knie raakt op geen enkel moment de vloer.

Product

Loop Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Kern, Schouders

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

ISO Crunch

Begin in rugligging. Klem de BLACKROLL tussen uw rechter elleboog en rechterknie. Til nu je linkerarm en been van de vloer. Beweeg tegelijkertijd uw hand of voet naar uw lichaam toe en dan weer van uw lichaam af. Wissel van kant na elke set.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Buik, Kern

Trainingdoel

Kracht Training

Superman

Lig op de GYMBALL in buikligging. Raak met je handen en voeten de vloer aan. Hef afwisselend een arm en het tegenovergestelde been op.

Probeer zo weinig mogelijk beweging in de romp toe te staan.

Product

Gymball

Seconden

3 / 60

Lichaamsdeel

Bovenrug, Buik, Onderrug

Trainingdoel

Kracht Training

Heupheffen met één been

Lig op je rug met beide benen op de bal. Breng je heupen omhoog. Trek een been naar je lichaam en houd het andere been recht. Rol de bal langzaam met je voet naar je rug. Breng je heupen omhoog terwijl je dit doet. Keer terug naar de uitgangspositie.

Het been dat niet op de bal staat blijft gebogen.

Product

Gymball

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Onderrug

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Roeien in zijdelingse steun

Bevestig de SUPERBAND ter hoogte van de knie. Kom in een zijligging. Pak met je vrije hand het uiteinde van de band vast. Trek hem dicht tegen het lichaam en breng hem weer naar voren.

Product

Super Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Bovenrug, Kern

Trainingdoel

Kracht Training

krachttraining in triatlon

Ideaal voor beginners

Foam roller