Als je handen 's nachts in slaap vallen: Oorzaken en handige tips.

Word je soms 's nachts wakker van tintelende of gevoelloze handen?

Dit gebeurt vaak door een ongunstige slaaphouding en verdwijnt zodra je van positie verandert. Als je handen echter regelmatig 's nachts inslapen, is het belangrijk om de oorzaken te achterhalen. Want achter het gevoelloze gevoel kan een ongeschikt matras schuilen, maar ook een ernstige aandoening.

Als je steeds uit je slaap wordt gehaald omdat je handen gevoelloos zijn, vraag je je vast af: Waarom slapen mijn handen 's nachts in? Deze zogenaamde paresthesie kan verschillende oorzaken hebben. Ze variëren van onschuldige verstoringen in de bloedcirculatie tot aandoeningen die behandeld zouden moeten worden:

• Beknelde zenuwen:
  Buik- en zijslapers hebben vaak het probleem dat ze hun handen en armen onder hun lichaam inknijpen. Door de druk op de zenuwbanen van de handen wordt de verbinding tussen het brein en de zenuw onderbroken, wat zich uit in tintelingen en gevoelloosheid. Als het tintelen zeer frequent optreedt, kan dit een aanwijzing zijn voor chronische zenuwbeschadigingen en polyneuropathie, wat verder onderzocht moet worden.
  
   
• Doorbloedingstoornissen:
  Vaak zijn doorbloedingstoornissen de oorzaak van ingeslapen handen. Onschadelijk zijn korte onderbrekingen van de bloedtoevoer wanneer je lange tijd op je arm of hand ligt. Zodra je de positie verandert, keert het gevoel weer terug in de ledematen. Echter, ook een hart- en vaatziekte kan doorbloedingstoornissen veroorzaken en zou door een arts onderzocht moeten worden.
  
   
• Verkeerde slaaphouding:
  Een ongunstige slaaphouding verstoort je slaap. De ingeslapen handen zijn dan een teken van een verkeerde belasting en een verstoorde prikkeloverdracht. Vaak heb je ook last van rugpijn of spanning, die van geval tot geval verholpen kan worden met een speciaal kussen of een matras die op jouw behoeften is afgestemd.
  
  Onze RECOVERY BASE matras en het RECOVERY PILLOW kunnen een oplossing zijn om ongunstige slaaphoudingen te vermijden. De matras past zich optimaal aan je lichaam aan en kan zo verkeerde belasting voorkomen, terwijl het kussen je nek en schouders kan ondersteunen.
  
   
• Vitaminegebrek:
  Soms ligt een tekort aan vitamine B1, B9 (foliumzuur) of B12 ten grondslag aan de klachten. Ook een tekort aan magnesium of ijzer kan de oorzaak zijn. Dit kan worden verholpen door het innemen van de juiste voedingssupplementen en komt voornamelijk voor bij oudere mensen, vegetariërs, veganisten of zwangere vrouwen. Voordat je echter zelfstandig supplementen uit de apotheek koopt, moet je het tekort door een arts laten onderzoeken. Een overdosis kan namelijk ook ongewenste gevolgen hebben.
  
   
• Carpaal Tunnel Syndroom:
  Bij het carpaal tunnel syndroom is de middelhandzenuw aan de binnenkant van de pols bekneld. Dat deze carpaal tunnel te krap is, komt vaak door een genetische aanleg. Het carpaal tunnel syndroom kan echter ook worden veroorzaakt door overbelasting, ontstekingen of ziektes. Vooral vrouwen na de overgang worden vaak getroffen. Het nachtelijke tintelen van de handen kan zich uitbreiden tot hevige pijn die tot in de schouder kan uitstralen. Vaak helpen oefeningen, een spalk of als laatste oplossing een operatie om de klachten te verlichten.
  
   
• Thoracic Outlet Syndroom:
  Het Thoracic Outlet Syndroom (TOS) is een aandoening die wordt veroorzaakt door de compressie van zenuwen, bloedvaten of spieren in het gebied van de thoracic outlet. Dit gebied bevindt zich tussen de nek en de schouder. Symptomen van TOS kunnen gevoelloosheid, pijn, zwakte en tintelingen in de armen en handen zijn, die optreden door de compressie van zenuwen en bloedvaten.
  
   
• Rugproblemen:
  Of het nu door spierspanning, een verschoven wervel of een hernia komt – problemen aan de wervelkolom, vooral in het gebied van de halswervelkolom (HWS), zorgen meestal ook voor tintelingen of gevoelloosheid in de handen en armen.
  
   
• Ziekten:
  Er zijn verschillende ziekten die als oorzaak voor het gevoelloze gevoel in aanmerking komen. Tintelingen kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door diabetes mellitus, reuma, migraine of multiple sclerose. In het ergste geval kunnen ze een beroerte aankondigen. Als er bovendien verlammingsverschijnselen of andere uitvalsverschijnselen optreden, moet dringend een arts worden geraadpleegd. Vooral mensen met een hoge bloeddruk zouden nachtelijke gevoelloosheid moeten laten onderzoeken.

Waarom je 's nachts wakker wordt door het tintelen van de handen, is trouwens een pure zelfbeschermingsfunctie van het lichaam. Als een zenuw te lang bekneld blijft, kan dit leiden tot permanente schade. Evenzo kan er onherstelbare schade aan de ledematen ontstaan als de bloedtoevoer te lang wordt onderbroken. Het is dus eigenlijk goed dat je 's nachts wakker wordt van het gevoelloze gevoel.

Vaak blijft het niet alleen bij het tintelen in de handen, wat voornamelijk 's nachts voorkomt. Afhankelijk van de oorzaak kunnen er nog andere symptomen bijkomen:

• Gevoel van verdoofde vingers
• Het gevoel van naaldenprikjes in de handen
• Gevoelloosheid in de handen en armen
• Onprettige gevoelens
• Pijn in de handen
• Spanning
• Rugpijn
• Hoofdpijn
• Coördinatieproblemen
• Gevoel van zwakte
• Hartkloppingen
   

Je slaapproblemen door het vaak wakker worden 's nachts zorgen ervoor dat je overdag vaak moe bent, je je niet goed kunt concentreren en je gewoon uitgeput voelt. Alleen al om eindelijk weer goed door te kunnen slapen en vol energie de dag te beginnen, zou je het nachtelijke inslapen van je handen niet zomaar moeten negeren.

Heb je naast de symptomen in je handen nog andere klachten, dan moet je zeker alert zijn. Dit geldt ook als het tintelen overdag optreedt of niet na enkele minuten verdwijnt. Vooral hartproblemen en chronische zenuwaandoeningen kunnen je gezondheid beïnvloeden en vereisen medische behandeling.

In de meeste gevallen wordt het gevoel van gevoelloosheid in de hand veroorzaakt door een verstoorde doorbloeding of een beknelde zenuw. Getroffenen stellen zich dan de vraag: Hoe kan ik het inslapen van mijn handen voorkomen en wat kan ik in geval van acute klachten doen? Hier zijn een paar tips en huismiddeltjes voor preventie en natuurlijke behandeling van inslapende handen:

Schudden: De eerste reflex is het schudden van de handen om de doorbloeding weer op gang te brengen en de zenuwbelemmering op te lossen.

Grijpen: Herhaalde grijphandelingen pompen bloed naar de vingertoppen. Spreid je vingers en vorm een vuist totdat je handen niet meer gevoelloos aanvoelen.

Koelen: Als de beweging van de handen pijn veroorzaakt, kun je ze onder koud water houden. Dit stimuleert de doorbloeding reactief.

Slaapplaats aanpassen: Misschien is je matras niet rugvriendelijk, is je kussen te laag of te hoog en is het niet goed afgestemd op je lichaam en slaapbehoeften. Dan kan een geschikt hoofdkussen of een matras met optimale drukverlichting al helpen om het inslapen van de handen te voorkomen. Ontdek bijvoorbeeld onze slaapproducten die door slaapexperts zijn ontwikkeld.

Beweging: Doorbloedingstoornissen en verkeerde houdingen kunnen worden behandeld door meer beweging. Regelmatige wandelingen, lichte uithoudingssporten, yoga of versterkingsoefeningen voor een stabiele wervelkolomspier zijn aan te bevelen.

Spanning verlichten: Door ontspanningsoefeningen, zachte rek- en strekoefeningen of fascia-training kun je spanningen in de nek- en schoudergebieden loslaten. Als je de oefeningen kort voor het slapengaan doet, heeft dit niet alleen een ontspannend effect op je zenuwstelsel, maar kan het ook helpen om het vervelende inslapen van de handen te voorkomen.

Voeding: Een gezonde, uitgebalanceerde voeding voorziet het lichaam van alle belangrijke voedingsstoffen. Huismiddeltjes zoals gember, kurkuma en kaneel bevorderen bovendien de doorbloeding. En vergeet niet: voldoende drinken!

Als al deze maatregelen niet helpen, is het absoluut noodzakelijk om je medisch te laten onderzoeken.

Als je 's nachts op je zij slaapt, is er door deze slaappositie een verhoogd risico dat je armen in slaap vallen. Een te harde matras en een te zacht of te laag kussen kunnen de druk op de onderste arm vergroten, wat kan leiden tot doorbloedingproblemen en beknelling van de zenuwen in de arm. Dit veroorzaakt het vervelende tintelgevoel.

Een mogelijke oplossing is een matras die zich aan je lichaam aanpast en zorgt voor een optimale drukverdeling. Een steviger of hoger kussen kan ook helpen je slaappositie te verbeteren, de druk van je onderste schouder te nemen en de halswervelkolom adequaat te ondersteunen.

Het tintelen in de armen en handen tijdens het slapen kan ook wijzen op andere oorzaken, zoals zenuwcompressiesyndromen of zenuwaandoeningen. Een veelvoorkomende oorzaak van misgevoelens in de handen is het carpaal tunnelsyndroom, een aandoening waarbij de medianus zenuw in de pols wordt samengedrukt. Dit kan leiden tot gevoelloosheid, tinteling en pijn in de handen.

Het is belangrijk de symptomen goed in de gaten te houden en bij aanhoudende klachten een arts te raadplegen. De arts kan de exacte oorzaak van de klachten achterhalen en geschikte behandelingsmaatregelen aanbevelen. Naast veranderingen in de slaappositie en de keuze van de juiste matras en kussen, kunnen ook specifieke oefeningen, fysiotherapie of in sommige gevallen medische ingrepen noodzakelijk zijn.

In sommige gevallen kunnen de symptomen ook wijzen op aandoeningen zoals diabetes of neurologische stoornissen. Een goed begrip van de verschillende oorzaken en symptomen is daarom belangrijk om de juiste diagnose en behandeling te krijgen.

Het is belangrijk te weten dat het tintelen in de armen niet altijd een ernstig gezondheidsprobleem is, maar het kan een aanwijzing zijn voor onderliggende aandoeningen die medische aandacht vereisen. Vroege diagnose en behandeling kunnen helpen om langdurige schade te voorkomen en de levenskwaliteit te verbeteren.

Met een gebogen arm slapen is voor velen de meest comfortabele positie. Echter, het is ook de positie waarin arm en hand na langere tijd in slaap vallen. Als je als zijslaper je onderste arm omhoog hebt gebogen, stroomt het bloed uit je vingers naar beneden.

Als je te lang in deze positie blijft, wordt het bloed niet meer voldoende naar boven gepompt en worden je vingers langzaam gevoelloos. Als je als buikslaper graag met je hoofd op de gebogen arm met een geknikte hand slaapt, blokkeert de druk de doorbloeding en de zenuwfunctie. Rugslapers buigen hun arm graag boven het hoofd, wat invloed heeft op de positie van de wervelkolom.

Je kunt dit vervelende tintelen voorkomen door bewust in slaap te vallen: kies een slaappositie waarin de arm en pols ontspannen zijn en gestrekt liggen. Als je jezelf elke avond voor het inslapen aan deze nieuwe positie herinnert, raak je op den duur gewend aan deze houding.

Misschien vallen je handen ook in slaap tijdens het vasthouden van je telefoon? Je ligt comfortabel op de bank, staat bij de bushalte of zit in de trein, checkt je berichten, verdiept je in de feed van sociale media – en plotseling worden je vingers gevoelloos. Dit kan een eerste teken zijn van het carpaal tunnel syndroom.

Verschillende studies hebben aangetoond dat intensief gebruik van de telefoon, ten minste vijf uur per dag, door de draaiende bewegingen bij het vegen, de pezen en spieren van de hand overbelast kunnen worden.

Dit leidt ertoe dat de zenuw die door de carpaal tunnel in de pols loopt minder ruimte heeft en bekneld raakt. Prikkels kunnen niet meer voldoende naar de hersenen worden doorgegeven. De duimen en vingers beginnen te tintelen. In een later stadium kan het gevoelloosheidsgevoel in de hand ook 's nachts optreden.

Samenvattend is het 's nachts inslapen van de handen een veelvoorkomend probleem met verschillende oorzaken. Door eenvoudige veranderingen in de levensstijl kunnen gevoelloosheidsgevoelens vaak worden vermeden en kan een betere nachtrust worden bereikt. Als het probleem echter regelmatig voorkomt of gepaard gaat met andere symptomen, is het belangrijk om een arts te raadplegen om een mogelijke medische oorzaak uit te sluiten.